7 فوائد محتملة لزيت السمك ، وفقًا لأخصائي التغذية

إذا كان عليك تخمين المنتج الطبيعي الأكثر استخدامًا في البلد ، فقد تقول الميلاتونين ، أو ربما البروبيوتيك. ومع ذلك ، اتضح أن الإجابة هي زيت السمك: وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فإن ما يقرب من 8 ٪ من البالغين يتناولونه. سواء كنت من بينهم ، أو كنت تفكر في شراء مكمل غذائي ، فقد تشعر بالفضول لمعرفة الفوائد الدقيقة لزيت السمك - وما إذا كان هناك أي سلبيات لتفرقع حبوب منع الحمل. لذلك قمنا بتجميع هذا التمهيدي حول ما يجب أن تعرفه ، بدءًا من مجموعته الرائعة من الامتيازات الصحية الممكنة.

توفر الزيوت المستخرجة من الأسماك الدهنية مثل السردين والأنشوجة والماكريل نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - من المعروف أنهما يساعدان في تقليل الالتهاب وتحسين حالات الالتهاب في الجسم بشكل عام. نظرًا لأن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يرتبط بالشيخوخة المبكرة وعدد من الأمراض ، فقد توفر أحماض أوميغا 3 المشتقة من الأسماك مجموعة واسعة من الحماية الصحية.

لقد ثبت أن زيت السمك يساعد في زيادة "الفوائد الصحية". "الكولسترول HDL ، وانخفاض الدهون الثلاثية (أو الدهون في الدم) ، ويقلل من ضغط الدم ، ويمنع تكون اللويحات في الشرايين ، ودرء تصلب الشرايين. لكل هذه الأسباب ، يعتقد الخبراء أن زيت السمك قد يدعم صحة قلبك. في الواقع ، خلص التحليل التلوي في سبتمبر 2019 المنشور في مجلة JAHA إلى أن أوميغا 3 المشتقة من البحر تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفيات بأمراض القلب.

في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ، من الشائع استهلاك كميات كبيرة أحماض أوميغا 6 الدهنية - الموجودة في الزيوت النباتية ، مثل زيوت الذرة وعباد الشمس - أكثر من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA و EPA. وقد ثبت أن هذا الخلل هو السبب وراء انخفاض كثافة العظام لدى الرجال والنساء على حد سواء. ولكن الخبر السار هو أن كبار السن الذين يتناولون كميات أكبر من أوميغا 3 قد ثبت أنهم يحافظون على كثافة عظام أكبر ، مما يجعل زيت السمك وسيطًا محتملاً لفقدان العظام المرتبط بالعمر.

بينما تتباين نتائج الدراسة ، فإن بعضها تظهر الأبحاث أن زيت السمك قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. تؤدي هذه الحالة ، التي تصبح أكثر انتشارًا مع تقدم العمر ، إلى فقدان أو تشويه مجال الرؤية المركزي.

تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السمك أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالربو عند الأطفال. ووجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول زيت السمك أثناء الحمل قلل من حساسية الأطفال. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تتوقع ، فلا يجب أن تتناول زيت السمك بمفردك. تأكد من التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان ذلك مناسبًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الجرعة والشكل المناسبين.

في إحدى الدراسات ، حسّن زيت السمك الأداء المعرفي لدى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 72 عامًا. خمسة أسابيع ، مقارنة بآثار العلاج الوهمي. ربطت الأبحاث أيضًا ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. علاوة على ذلك ، عند استخدامها كعامل مساعد للعلاجات القياسية المضادة للاكتئاب ، فإن مكملات زيت السمك مفيدة في علاج الاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي.

ربطت بعض الأبحاث أوميغا 3 بفقدان الدهون. وقد ثبت أيضًا أن زيت السمك التكميلي يبطئ من التدهور الطبيعي في كتلة العضلات ووظائفها لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 85 عامًا. كما أن الدهون الجيدة في حالة زيت السمك تساعد أيضًا على تحفيز نمو بروتين العضلات ، وتحسين كتلة العضلات ، حتى في كبار السن المستقرين. البالغين ، وتعزز الزيادات التي يسببها التدريب على المقاومة في قوة العضلات. أظهرت أبحاث أخرى أن زيت السمك قد يكون له أيضًا تأثير غير مباشر على إدارة الوزن ، من خلال تحفيز مناطق الدماغ التي تتحكم في تناول الطعام.

بالنظر إلى هذه القائمة الطويلة من فوائد زيت السمك المحتملة ، قد تكون مستعدًا لذلك ابدأ في تناول الأشياء. لكن يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.

زيت السمك له تأثير سيولة الدم ، لذا فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من خطر النزيف ، خاصة إذا تم دمجه مع أدوية سيولة الدم الأخرى ، مثل الأسبرين ، أو فيتامين E الإضافي والثوم والزنجبيل والجينسنغ والجنكة والكركم. يمكن أن يتفاعل زيت السمك أيضًا مع بعض الأدوية الموصوفة ، لذا تأكد من مناقشتها مع طبيبك قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل.

قد لا تحتاج حتى إلى مكمل غذائي إذا كنت تتناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ، أو السردين) عدة مرات في الأسبوع. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل عما إذا كان تناول زيت السمك مناسبًا لك.

يوصي بعض الخبراء باختيار مكمل يوفر 1000 مجم من DHA و EPA مجتمعين يوميًا. (إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من الأسماك ، فهناك خيارات نباتية مصنوعة من زيت الطحالب ، تأكل أسماك الطحالب البحرية لإنتاج DHA و EPA.) ولكني أوصي بالعمل مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل لتحديد المنتج المناسب ، والجرعة المثالية لاحتياجات جسمك. الطريقة الوحيدة للاستفادة من أي نوع من المكملات الغذائية هي استخدامه بشكل صحيح ، وبتوجيه من أخصائي صحي مطلع.