7 أسباب لإعطاء طوق الهولا هوب الموزون دورًا في الدوران

• الفوائد
• الأوزان والأحجام
• كيفية الاستخدام
• السلامة
• المحصلة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

لطالما كانت أطواق الهولا ألعابًا شهيرة لأكثر من 60 عامًا. ولكن لمجرد أنها صُممت في الأصل للأطفال ، فهذا لا يعني أنه لا يمكن استخدامها كأداة تمرين ممتعة للبالغين.

إذا سبق لك تجربة إحدى هذه الحلقات ، فمن المحتمل أنك تعلم بالفعل أن محاولة إبقائها حول الوركين قد تكون تمرينًا صعبًا.

الأطواق الموزونة هي نوع مختلف من الإصدار البلاستيكي الأصلي. كما يوحي الاسم ، عادة ما تكون أثقل. كما أنها عادة ما تكون أكبر حجمًا ومصنوعة من مادة ناعمة.

فيما يلي نظرة على الفوائد المحتملة لتمارين الهولا هوب المرجحة وكيف يمكنك البدء حتى لو لم تستخدم واحدًا من قبل.

ما هي فوائد استخدام طوق الهولا هوب الموزون؟

على الرغم من محدودية الأبحاث التي تركز بشكل خاص على الأطواق المرجحة ، لا يزال هناك دليل قوي يدعم الفوائد السبع التالية.

1. يحسن صحتك الهوائية

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.

تعد رياضة الهولا هوب طريقة ممتعة ومنشطة لتلائم المزيد من التمارين الهوائية في روتينك. لديه القدرة على تقديم فوائد مماثلة لرقص السالسا أو الرقص الشرقي.

تتضمن بعض فوائد التمارين الهوائية المنتظمة ما يلي:

• قلب ورئتان أقوى
• تحسين تدفق الدم
• انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• تقوية الجهاز المناعي
• تحسين وظائف المخ
• تقليل مستويات التوتر

2. حروق السعرات الحرارية

وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للمرأة حرق حوالي 165 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من تمرين الهولا هوب ، ويمكن للرجال حرق حوالي 200 سعر حراري.

هذا يمكن مقارنته بالأنشطة الهوائية الأخرى مثل الرقص في قاعة الرقص أو جز العشب باستخدام جزازة الدفع أو المشي حوالي 4.5 ميل في الساعة.

3. يقلل الدهون حول الخصر والوركين

قامت دراسة صغيرة عام 2015 بتقييم الفوائد المحتملة لبرنامج تمارين الهولا هوب المرجحة للنساء لمدة 6 أسابيع.

في نهاية الأسابيع الستة ، وجد الباحثون أن 13 امرأة في الدراسة فقدن بوصات حول الخصر والوركين.

بشكل عام ، فقدت النساء في الدراسة ما متوسطه 3.4 سم (1.3 بوصة) من محيط الخصر و 1.4 سم (0.6 بوصة) من الوركين.

4. يقلل من دهون البطن

قارنت دراسة أجريت عام 2019 الفوائد المحتملة لبرنامج تمارين الهولا هوب مع برنامج المشي للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. قام 53 شخصًا في الدراسة إما بأداء ما متوسطه 12.8 دقيقة من تمرين الهولا هوب في اليوم أو مشى 9،986 خطوة في اليوم.

وجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة الهولا هوب فقدوا كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن وأيضًا قلص بوصات من الخصر ، مقارنة بمجموعة المشي.

5. يزيد من كتلة العضلات الأساسية

تتطلب منك رياضة الهولا هوب تنشيط العضلات في قلبك للحفاظ على الطوق حول الوركين. بسبب العمل الذي تحتاجه عضلاتك الأساسية للقيام بهذا النشاط ، فقد يساعد ذلك في تقوية العضلات حول منطقة الوسط.

في نفس دراسة 2019 المذكورة أعلاه ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة Hula Hooping شهدوا زيادة كبيرة في كتلة العضلات في جذعهم ، مقارنةً بمجموعة المشي.

6. يقلل من الكوليسترول الضار (LDL)

غالبًا ما يشار إلى كولسترول LDL على أنه كولسترول "ضار". إذا ارتفع بشكل كبير ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التمارين الهوائية ، مثل لعبة الهولا هوب ، لديها القدرة على تحسين مستويات الكوليسترول لديك.

وجدت دراسة 2019 المذكورة سابقًا أيضًا أن المشاركين في مجموعة الهولا هوب قد انخفض لديهم بشكل كبير مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في النهاية من 6 أسابيع من تمرين الهولا هوب مقابل برنامج المشي.

7. يزيد من حافزك لممارسة الرياضة مرة أخرى

نظرت دراسة تجريبية لعام 2016 في نوايا النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا للتمرين في المستقبل بعد إكمال 30 دقيقة من رياضة الهولا هوب أو المشي.

في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوب أبلغن عن نوايا أقوى للتمرين في المستقبل.

ما يجب معرفته عن الأوزان والأحجام

تأتي الأطواق الثقيلة بأحجام وأوزان مختلفة. تختلف أحجام Hula Hoop حسب العلامة التجارية ، ولكن بشكل عام ، تتراوح أحجام البالغين بين 37 إلى 41 بوصة.

يقترح خبراء الهولا هوب البدء بحلقة تصل إلى مكان ما بين الخصر ووسط الصدر عندما يكون الطوق واقفًا بشكل جانبي على الأرض.

تتراوح أوزان الحلقات من 1 إلى 5 تقريبًا جنيه أو رطل للوزن. كلما كنت أقوى وأكثر خبرة ، زاد الوزن الذي يمكنك تحمله.

من المهم اختيار وزن يمكنك الالتزام به طوال مدة التمرين. من المهم أيضًا استخدام وزن لا يتسبب في انهيار أسلوبك وشكلك ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.

إذا كنت مبتدئًا ، فقد ترغب في البدء بطوق يبلغ وزنه حوالي 1 إلى 2 رطل.

تسوق لشراء الأطواق المرجحة عبر الإنترنت.

كيفية استخدام طوق الهولا هوب الموزون

قبل البدء في رياضة الهولا هوب ، تأكد من استخدام طوق ذو حجم ووزن مناسبين. ارتدِ ملابس مناسبة للقوام ، حيث يمكن أن تنشغل الملابس الفضفاضة وتتشابك في الطوق.

عندما تبدأ لأول مرة ، قد تقضي وقتًا أطول مع الطوق على الأرض أكثر من الوقت المحيط بخصرك. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة للحصول على التوقيت المناسب ، ولكن كلما استمررت في ذلك ، كلما تحسنت. المفتاح هو التحلي بالصبر وعدم الاستسلام.

فيما يلي كيفية استخدام طوق حول الثقل:

1. ابدأ بالإمساك بالطوق في يد واحدة والوقوف مع وضع قدميك متدليتين ، قدم واحدة حوالي 6 إلى 8 بوصات في أمام الآخر. إذا قمت بتدوير الحلقة في اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ بقدمك اليسرى للأمام. إذا كنت تدور في عكس اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ بقدمك اليمنى للأمام.
2. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد ترغب في ممارسة حركة الهولا بدون الحلقة في البداية. قم بحركة صغيرة للأمام والخلف مع الوركين أثناء هز وزنك قليلاً من كعبيك إلى أصابع قدميك والعودة إلى كعبيك مرة أخرى. استمر في فعل هذا حتى تشعر بالراحة مع الحركة.
3. بعد ذلك ، ضع الطوق حول خصرك بحيث يكون الجزء الخلفي من الطوق على الجزء الصغير من ظهرك ، فوق الوركين مباشرةً. يجب أن يتجه الجزء الأمامي من الحلقة إلى الأسفل قليلاً.
4. ثم قم بتدوير الحلقة وحاول الإمساك بها بفخذك الأمامي عندما تبدأ في التأرجح للأمام والخلف. يمكنك تغيير سرعة الحلقة عن طريق تغيير السرعة التي تهز بها الوركين.

هل هي آمنة لمعظم الناس؟

استخدام الطوق المرجح نسبيًا آمن طالما أنك تستخدم وزنًا مناسبًا لقوتك ومستوى لياقتك.

في حالة الشك ، من الأفضل استخدام طوق خفيف جدًا بدلاً من ثقيل جدًا. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين ، فتوقف فورًا.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو لديك إصابة أو حالة صحية مزمنة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء لعبة الهولا هوب اكتشف - حل. من المهم بشكل خاص أن تستشير طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الورك.

الخلاصة

تعد الأطواق الموزونة من الأشكال الثقيلة والأكثر ثباتًا للعبة الأطفال الشهيرة. تتمتع لعبة Hula Hooping بإمكانية أن تكون وسيلة ممتعة ومليئة بالتحدي وتنشيط لتحسين صحتك الهوائية وحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون وبناء قوتك الأساسية.

على الرغم من وجود منحنى تعليمي ، فإن القفز بالطول هو وسيلة ميسورة التكلفة للبقاء نشيطًا ، وقد يعزز حافزك لممارسة الرياضة كثيرًا. إنه آمن لمعظم الناس ، ولكن من الجيد التحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الورك أو مشاكل صحية أخرى.