7 أشياء مخيفة لم تكن تعرفها عن إدمان الهواتف المحمولة

سؤال سريع: هل تقرأ هذه الكلمات على الهاتف؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت بالتأكيد بصحبة جيدة. وفقًا لبحث أجرته شركة comScore لتحليلات الوسائط ، أمضى الشخص البالغ في أمريكا ما يقرب من ساعتين و 51 دقيقة على هاتفه الذكي كل يوم في عام 2017. احسب الساعات التي من المتوقع أن نقضيها على تطبيقات الوسائط الاجتماعية على مدار العمر والمبلغ يصل إلى 5 سنوات و 4 أشهر. (لوضع ذلك في المنظور ، إنه وقت أكثر بنسبة 36٪ مما يقضيه أي منا في الأكل والشرب.) بعبارة أخرى ، إذا تساءلت يومًا ما إذا كان هذا الشعور المزعج الذي تشعر به في كل مرة تقوم فيها بالتمرير على Instagram هو علامة على الإدمان الفعلي ، يمكنك التوقف عن التساؤل رسميًا.

يقولون إن التعافي يبدأ بالاعتراف بمشكلتك ، لذلك هنا: لدي عدد كبير من العادات السيئة للهاتف الخلوي - وليس دليلاً من أين أبدأ في تغييرها. وهذا هو السبب في أنني شعرت بالإثارة والرعب عندما وصلت مؤخرًا نسخة مسبقة من الكتاب الجديد How To Break Up With Your Phone (13 دولارًا ، amazon.com) ، للصحفية الصحية الحائزة على جوائز كاثرين برايس ، إلى صندوق بريدي الإلكتروني.

الحجم النحيف المليء بالرؤى والذي يعد أساسًا للإفراط في استخدام الهاتف الذكي يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية والبدنية ، ودليل عملي لإعادة التعيين لمدة 30 يومًا مصممًا لوضعك على طريق الاعتدال ، هذا كتاب لا يمكن أن تبدو رسالته في الوقت المناسب أو أكثر إلحاحًا. (لا ، حقًا: بعد الانتهاء من الأمر برمته في جلسة مرعبة واحدة ، طلبت على الفور 3 نسخ أخرى للأصدقاء والعائلة.)

سمحت برايس بأبحاثها: تحتوي كل صفحة تقريبًا من كتابها على رقم مذهل أو كتلة صلبة مصممة لتوصيل مكالمة إيقاظ جادة. لذلك ، إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن الرسالة تنطبق عليك ، فإليك سبع حقائق مثيرة للقلق - وبعض الاقتراحات السهلة - التي قد تقنعك بأن الوقت قد حان للتوقف عن الضرب بلا تفكير نهائيًا.

إذا كنت على Facebook من قبل ، فأنت تعلم أن الاختبارات عبر الإنترنت هي إلى حد كبير النعناع البري البشري. إليك اختبار قد يستحق في الواقع قضاء بضع دقائق من حياتك على: اختبار القهر للهواتف الذكية ، الذي طوره ديفيد جرينفيلد ، دكتوراه ، من مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا في كلية الطب بجامعة كونيتيكت. وفقًا لـ Greenfield ، تشير الإجابة بـ "نعم" على أكثر من 5 من أصل 15 سؤالًا إلى أن الشخص لديه على الأرجح علاقة إشكالية بجهازه المحمول. جربها بنفسك - لكن كن مستعدًا. كما تعترف برايس نفسها ، يبدو في هذه الأيام أن "الطريقة الوحيدة للحصول على درجات أقل من 5 في هذا الاختبار هي عدم امتلاك هاتف ذكي."

أنت تعلم أن عادة مزعجة لدى صديقك تتمثل في التحقق من نصوصه بشكل عرضي بينما تتحدث؟ حسنًا ، إنه شائع جدًا ، وهناك الآن اسم فعلي له: استخدام الهاتف phubbing ، كما هو الحال في التنصت على الهاتف. لن تفعل ذلك أبدًا ، أليس كذلك؟!

هل تجد نفسك تحاول الوصول إلى هاتفك دون تفكير؟ أو تحديث موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، حتى عندما قمت بفحصها قبل دقائق؟ لا تضغط على نفسك بسبب افتقارك إلى قوة الإرادة. الحقيقة هي أن كل تطبيق تقريبًا على هاتفك قد تم تصميمه بخبرة لإنتاج تلك الاستجابات ذاتها من قبل المصممين المهرة في التلاعب بكيمياء الدماغ لاستنباط سلوكيات إدمانية.

مثال على ذلك: "Instagram" يوضح برايس ، " أنشأ رمزًا يعيق عن عمد عرض "الإعجابات" الجديدة للمستخدمين حتى يتمكن من تقديم مجموعة منهم في اندفاع مفاجئ في أكثر اللحظات فعالية ممكنة - مما يعني أن اللحظة التي ستثني فيها مشاهدة الإعجابات الجديدة عن إغلاق التطبيق. "

أنت تعرف ذلك جيدًا: ذلك الشعور بارتياح من الترقب كلما حملت هاتفك. (هل سيكون هناك نص غزلي من ذلك الرجل من الحفلة؟ أو رسالة حول مشروع جديد كبير من رئيسك في العمل؟!) حسنًا ، علماء النفس لديهم مصطلح لهذا الشعور الذي لا يقاوم بعدم القدرة على التنبؤ: المكافآت المتقطعة. وخمن ما هي الأجهزة الشائعة الأخرى التي تشجع على سلوكيات الإدمان من خلال استغلال هذا الشعور بأن شيئًا مثيرًا يمكن أن يحدث في أي لحظة؟ ماكينات القمار. في الواقع ، كما يقول برايس ، الهواتف الذكية هي في الأساس ماكينات سلوت نحتفظ بها في جيوبنا.

هل تشعر أنك لا تستطيع التركيز بعد الآن؟ هل أصبحت قدرتك على تذكر الأشياء التي قرأتها أسوأ بشكل كبير منذ أن بدأت في القيام بنصيب الأسد من قراءتك عبر الإنترنت؟ إنه ليس خيالك. وفقًا لـ Price ، عندما نقرأ الوسائط الرقمية ، فإن المشهد المزدحم للروابط والإعلانات والاندفاعات القصيرة من الاهتمام التي تتطلبها التمرير والتمرير السريع والتغريد تؤدي إلى تناقض في المصطلحات: "حالة تشتيت شديدة التركيز". وبينما يبدو أن هذا الإلهاء يجب أن يكون مؤقتًا ، فإن آثاره في الواقع طويلة المدى بشكل مخيف. وتوضح أن "هذا النوع من الإلهاء المتكرر والمركّز ليس قادرًا فقط على إحداث تغييرات طويلة الأمد في أدمغتنا. إنه جيد بشكل خاص في القيام بذلك.

نعم ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة - لكن برايس يشير إلى أنه من المهم أن تتذكر أن هذه التطبيقات هي أكثر من مجرد مشاركة صور شخصية. "هل تساءلت يومًا عن سبب كون جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية مجانية؟" هي تسأل. هذا لأننا لسنا عملاء في الواقع ومنصة التواصل الاجتماعي نفسها ليست المنتج. بدلاً من ذلك ، العملاء هم من المعلنين. والمنتج الذي يتم بيعه هو اهتمامنا ... هذه صفقة كبيرة حقًا ، لأن اهتمامنا هو أهم شيء لدينا. عندما نقرر ما يجب الانتباه إليه في الوقت الحالي ، فإننا نتخذ قرارًا أوسع حول الطريقة التي نريد أن نقضي بها حياتنا. "

عندما تكون أحد الوالدين ، فاعتمد على هاتفك الخلوي السلبي السلوكيات تبدو سيئة - لكن مشاهدة نفس العادات تصيب أطفالك هو أسوأ. ربما لهذا السبب ، كما يشير برايس ، عندما يتعلق الأمر بحياتهم الشخصية ، اختار العديد من المبتكرين الرائدين في مجال التكنولوجيا الرقمية حماية عائلاتهم من الأجهزة لأطول فترة ممكنة. ضع في اعتبارك هذا: لم يسمح ستيف جوبز لأطفاله باستخدام iPad. ولم يسمح Bill and Melinda Gates لأطفالهما بالحصول على هواتف حتى سن 14 عامًا.

للحصول على أهم أخبار العافية لدينا في صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية

لا تخف : لا تزال هناك بعض الأخبار الجيدة - أي أن لدينا جميعًا فرصة لعكس المسار ، وتصحيح سلوكياتنا التي تسبب الإدمان ، وإيجاد علاقة مع هواتفنا تكون منتجة وإيجابية وليست سامة. من أين أبدا؟ يضع برايس الخطة بشكل شامل في الكتاب بالطبع - ولكن إذا كنت ترغب في اتخاذ إجراء فوري ، فهناك الكثير من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها الآن.

أول الأشياء أولاً ، انتقل إلى الإعدادات وتعطيل إشعارات هاتفك. (نعم ، كلهم.) بعد ذلك ، قم بتنزيل تطبيق تتبع ، مثل Moment ، والذي يمكن أن يساعدك في إعطائك فحصًا للواقع حول مقدار حياة اليقظة التي تقضيها بالفعل في التحديق في تلك الشاشة الصغيرة. أخيرًا ، أبعد هاتفك عن غرفة نومك واشترِ لنفسك منبهًا فعليًا - مثل هذا ، أو هذا ، أو هذا.

وتذكر: غدًا هو يوم جديد تمامًا.