7 أسرار لكونك نحيفًا بشكل طبيعي

ميكي دسترهوف

من مجلة الصحة

"أبدو سمينًا. أنا أكره جسدي. '
' يمكنها أن تأكل أي شيء تريده. أنا أكرهها. '
' أنا لن أذهب إلى تلك الحفلة. سأأكل كثيرًا. '
' سأكون سعيدًا إذا كان بإمكاني أن أصبح نحيفًا.

أبدو مألوفًا؟

هذه ليست كلمات أو أفكار شخص نحيف بطبيعته ، لكنها قد تكون الأشياء التي تقولها أو تفكر فيها لنفسك. كنت أتحدث مع نفسي بهذه الطريقة ، لكنني لم أعد أفعل ذلك. يمكنك التوقف أيضًا. يمكنك التحرر من اضطهاد هوس الطعام وتصبح "نحيفة بشكل طبيعي".

ماذا أعني بذلك؟ انها ليست حالة من كونك خارج متناول يدك. أنت نحيف بطبيعتك. عليك فقط إجراء بعض التغييرات البسيطة للسماح بنحافتك الطبيعية بالظهور.

بالتجارة ، أنا طاهٍ للأطعمة الطبيعية. والكثير مما أعرفه عن الطعام يأتي من شغفي بكل من الغذاء والصحة.

أنا نحيف بشكل طبيعي أيضًا ، لكنني لم أقم مبرمجًا مسبقًا بهذه الطريقة. كان اتباع نظام غذائي دائمًا في مقدمة ذهني. لا أستطيع تصديق مقدار ما أهدرته من حياتي في الشعور بالسمنة ، أو الهوس بشأن ما أطلبه في موعد ما ، أو معرفة كيفية تفويت دعوة إلى مطعم كنت أرى أنه يقدم طعامًا مُسمينًا. عندما كنت متأصلًا في عقلية النظام الغذائي ، لم أكن أعتقد مطلقًا أنه يمكنني الهروب. لكنني فعلت.

اليوم ، لم أعد أتناول نظامًا غذائيًا. أنا آكل إلى حد كبير كل ما أريد أن آكله. وأنا على استعداد لمساعدتك في تحويل علاقتك بالكامل بالطعام. هنا ، قمت بتكثيف كل ما تعلمته عن الأكل والطهي في قواعد بسيطة يمكنك استخدامها أيضًا.

Miki Dusterhuf

في معظم الأوقات ، استثمر بذكاء في الأطعمة الصحية التي تملأك فوق. ثم ، عندما تريد حقًا أن تتفاخر ، امض قدمًا. أنت لا تتبع نظام غذائي ، تذكر. انت تعيش. ومع ذلك ، فإن التبذير له ثمن. يجب عليك موازنة هذا التفاخر عن طريق تقليص بعض الشيء بعد ذلك ، حتى يتم ترتيب حساباتك مرة أخرى. لنفترض أنك تناولت الفطائر على الإفطار. إنها جيدة ونشوية وحلوة. إذن ماذا لديك على الغداء؟ معكرونة؟ بالطبع لا. هذا المزيد من النشا. نظرًا لأنك تناولت النشا والسكر في وقت مبكر من اليوم ، فأنت الآن بحاجة إلى البروتين والخضروات. لذلك تناول سلطة مع الدجاج المشوي أو بعض حساء الخضار. ما عليك سوى متابعة ما تفعله وستتمكن من الحصول على الأطعمة التي تحبها حقًا - بطريقة متوازنة.

Istockphoto

Miki Dusterhuf

سبب مهم آخر يجعل تناول الطعام الحقيقي يساعدك على أن تصبح نحيفًا بشكل طبيعي: إنه طعام ذو حجم كبير عادة. الخضار النيئة ، على وجه الخصوص ، غنية بالألياف والحجم ، لذلك عندما تأكلها أولاً ينتهي بك الأمر مع مساحة أقل في معدتك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. ابدأ وجبتك بسلطة كبيرة أو وعاء من حساء الخضار ولن يكون لديك مساحة كبيرة للطعام الذي يحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. بالتأكيد ، ما زلت أتناول الوجبات السريعة المفضلة لدي ، ويمكنك أيضًا. ولكن إذا أصبحت عبارة "أنا أعرف ما سيفعله هذا بي ، لذا فأنا أتناول قضمتين فقط" ، فعندئذٍ ستأكل كشخص نحيف.

ميكي دسترهوف

إذا أفسدت شهيتك ، فإن القاعدة 4 ممكنة. على سبيل المثال ، عندما تعلم أنك ذاهب إلى حدث يوفر لك فرصًا للإفراط في تناول الطعام ، فإن أسوأ شيء يمكنك فعله هو تجويع نفسك طوال اليوم لأنك تعتقد أنه سيسمح لك بتناول المزيد من الطعام. افعل العكس تمامًا: تناول وجبة إفطار بسيطة ومعقولة ؛ تناول غداء خفيف وصحي وقبل الذهاب إلى الحفلة مباشرة تناول وجبة خفيفة صحية.

يخشى الناس فعل ذلك! يعتقدون أن تناول الطعام قبل الحفلة سيضيف الكثير من السعرات الحرارية. لكن السعرات الحرارية التي توفرها عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية قبل أن تواجه الإغراء ستعوض أكثر من السعرات الحرارية التي تنفقها.

ميكي دسترهوف

إذا كان طعامك يستحق ذلك حقًا ، سيكون من المرجح أن تنتبه.

ميكي دسترهوف

ميكي دسترهوف

أو ربما أنت من النوع الذي يجب أن يأكل عندما لا يكون جائع لأنه إذا لم تفعل ، فسوف تنسى تناول الطعام حتى تصبح مفترسًا ، وبعد ذلك لن تكون قادرًا على التحكم في نفسك. كل هذا يتوقف على لك. أنت الشخص المسيطر - ليس الطعام ، وليس أي نوع من النظام الغذائي. تعرف على نفسك: اكتب القواعد الخاصة بك حول الطريقة التي تحب تناول الطعام بها ، ولكن فقط إذا كنت تراها على أنها تفضيلاتك وصفاتك الشخصية ، وليست قوانين مفروضة بنفسك.