7 نصائح للعناية الذاتية ستجعلك أكثر سعادة هذا الصيف

إن ممارسة الرعاية الذاتية أمر يجب أن تفعله 365 يومًا في السنة. لكننا نحصل عليه — أحيانًا يستغرق العمل والعلاقات والمتاعب اليومية كل وقت فراغك. الآن مع اقتراب فصل الصيف ، أصبح دمج الرعاية الذاتية في روتينك أسهل قليلاً.

تمنحك أيام الإجازة فترات راحة في روتينك ، ويسمح الطقس الدافئ بمزيد من الوقت في الهواء الطلق ، وصيفًا هادئًا ، إن الحركة البطيئة تعني قدرًا أقل من الانحرافات عن منح نفسك TLC الذي تحتاجه وتستحقه. تقول Mia Finkelston ، طبيبة الأسرة التي تعالج المرضى عبر تطبيق LiveHealth Online: `` قد تعني الرعاية الذاتية أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، لكنني أعتبرها أي شيء تفعله لتجعل نفسك تشعر وتعمل في أفضل حالاتك.

عزز صحتك الجسدية والعقلية هذا الموسم من خلال تبني حركات الرعاية الذاتية التصالحية البسيطة هذه.

إذا لم تكن نشطًا بالفعل - أو تشعر ببعض الملل من روتينك الحالي - هذا هو الوقت المناسب للالتزام بخطة تمرين جديدة. يقول فينكلستون: "نظرًا لأن الصباح يكون مشرقًا ، ففكر في ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة أولاً ، سواء بمفردك أو مع صديق". أو انغمس في نشاط تحبه لا يشبه ممارسة الرياضة تمامًا ، مثل البستنة. من المؤكد أن الجمع بين تجربة جديدة وبعض الحركات الجسدية يعيد تنشيطك.

خصص 5-10 دقائق يوميًا لترتيب جزء من منزلك تقضي فيه معظم وقتك. ما الأصوات مثل العمل الروتيني سيساعد في الواقع على التخلص من التوتر ويجعلك تشعر براحة أكبر في مساحتك. وذلك لأن الفوضى في منزلك يمكن أن تتحول إلى فوضى عقلية ، مما يثقل كاهلك وربما يزيد القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن التنظيم والتنظيف يساعدك على الشعور بأنك أقل إرهاقًا ، وكأنك خرجت من تحت.

إن ترتيب منزلك يعني أيضًا تطهير الأشياء التي لا تريدها أو تحتاجها. مع وضع هذا في الاعتبار ، يقترح Finkleston تغيير الفراش الخاص بك - لا حاجة إلى لحاف ثقيل هذا الوقت من العام! - والتبرع بالملابس القديمة لجمعية خيرية محلية. إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، تعامل مع العناصر ذات الطابع الصيفي التي تجعلك تشعر بالراحة والراحة. صندل ومظلات جديدة ، ربما؟

سواء كانت عطلة نهاية أسبوع على الشاطئ أو رحلة في الخارج ، فإن العطلة تدور حول إعادة التزود بالوقود. يقول فينكلستون: "أخذ إجازة يمكن أن يقلل من التوتر وقد يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب". وفي الوقت نفسه ، فإن التجارب التي مررت بها أثناء السفر ، خاصة إذا كنت تكتشف أماكن جديدة وتتفاعل مع أشخاص مختلفين ، تترجم إلى معرفة ، وتمرن عقلك جزء مهم للغاية في الحفاظ على صحتك العامة.

إذا كنت تعاني من ضائقة مالية ، فلا تقلل من شأن قوة الإقامة. المفتاح لتحقيق أقصى استفادة منه هو البحث عن تجارب جديدة - على الرغم من أنك ستنهار في المنزل. استكشف مسارات التنزه المحلية ، وتوجه إلى حديقة الحيوانات أو المتحف القريب الذي لم تزره منذ سنوات ، وقم بزيارة أسواق المزارعين والمعارض المحلية ، حيث يمكنك تدليل نفسك بالأطعمة المغذية أو تشعر وكأنك طفل مرة أخرى.

بعد أن تستيقظ في الصباح ، افتحي الستائر واستمتعي بأشعة الشمس الساطعة لبضع دقائق. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن ضوء الشمس هو معزز للسعادة والطاقة.

نظرت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في Journal of Affective Disorders ، إلى بيانات أكثر من 16000 البالغون على مدى ست سنوات ووجدوا أن الناس يعانون من ضائقة عقلية أقل عندما يكون هناك المزيد من الأيام المشمسة. لا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا للغاية ، بالنظر إلى أن ضوء الشمس يساعد على تعزيز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية في دماغك. يمكن أن تساعد شمس الصباح أيضًا في إعادة ضبط إيقاعاتك اليومية بحيث تشعر بمزيد من اليقظة أثناء النهار وتنام بشكل أفضل في الليل.

يتيح لك فقدان نفسك في أي كتاب الهروب من روتينك والاستيعاب في عالم مختلف تمامًا. لكن مهلاً ، إنه الصيف ، لذا امنح نفسك الإذن بالاستغناء عن السير الذاتية أو الأدب الثقيل وانغمس في أفضل قراءات الموسم على الشاطئ - تلك التي قد تكون خفيفة جدًا أو تافهة بحيث لا تجعلها مناسبة لنادي الكتاب ولكنها ترضي تمامًا ملذات الذنب .

إذا كنت تستطيع القراءة وأنت مستلقٍ على منشفة على الرمال ، أو جالسًا على مقعد في الحديقة ، أو تتخبط في أرجوحة شبكية في الفناء الخلفي ، فهذا أفضل. أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة هو وسيلة موثوقة للتخلص من التوتر.

الصيف هو وقت قيلولة ، ولا شيء يؤهل للعناية الذاتية مثل قيلولة منعشة ومفعمة بالحيوية ، حتى لو كانت لمدة 20 دقيقة فقط. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو إذا لم تكن من النوع الذي يمكنه النوم بهذه السهولة ، فاحصل على بعض الفوائد نفسها من خلال قضاء بضع دقائق في التنفس بعمق والتأمل ، كما يقترح FInkelston.