7 مواقع جنسية فقط يجب أن يحاول هواة اللياقة البدنية

قد يؤدي التمرن بين الملاءات إلى تركك ساخنًا ومتعرقًا ، إلا أنه لا يؤدي عادةً إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أو براعة بناء العضلات في جلسة الجيم. ولكن ماذا لو كان بإمكانك إحضار صالة الألعاب الرياضية إلى غرفة النوم وجعل الجنس أكثر من مجرد تمرين حقيقي؟

يقول Timaree Schmit: "اعتمادًا على ما تحب القيام به ، فإن معظم ممارسة الجنس هي في النهاية تمارين القرفصاء والقرفصاء" ، دكتوراه ، معلمة جنسية ومدربة لياقة معتمدة من الجمعية الأمريكية للتمارين الرياضية واللياقة البدنية. "حتى لو كنت تمسك القرفصاء على شخص ما مع الدفع المتكرر ، فإن أي شيء تفعله لفترة طويلة هو درجة من التحمل وعمل القلب والأوعية الدموية. بالنسبة إلى الشخص الذي يريد فقط مزجها أو جعل الرياضة من خلال الجنس ، فقد حان الوقت لذلك. "

قبل البدء ، ضع في اعتبارك بعض اقتراحات السلامة. يقول شميت: "أوصي بالأحذية الذكية لما تفعله". "إذا كنت ستجعل نفسك على ساق واحدة ، فلا تجعل الأمر أكثر صعوبة بارتداء الكعب العالي!" تأكد من إحكام قبضتك على أي شيء تخطط للتمسك به - مثل أحزمة اللياقة أو قضبان السحب (اذهب!). وانتبه لكيفية استخدامك لأي معدات أخرى. "أنت لا تريد أن يضرب أي شخص بوزن!" يقول شميت.

سواء كنت ملتزمًا حقًا بروتينك الرياضي ، أو متعدد المهام ، أو من النوع التنافسي الذي دائمًا ما يكون على استعداد لمواجهة التحدي ، فنحن نجرؤ على تجربة واحدة من هذه المآثر في اللياقة البدنية. .

ارفع مستوى حرق الجنس الكلاسيكي مع هذه الحركة ، التي تضع السيطرة في يديك - تخطئ وقدميك. ادخل إلى الوضع التبشيري ، وحافظ على قدميك مستوية على المرتبة أو الأرض وارفع وركيك للتحكم في الدفع. اضغط من خلال كعبك كما لو كنت تقوم بعمل جسر على الأرداف ، كما يشرح آشلي مادير ، دكتوراه ، محرر ومؤسس SHINE: Sexual Health in a New Era. يمكن للجنس على النمط التبشيري أن يعمل على نفس مجموعات العضلات مثل الألواح الخشبية ، إذا قاوم شريكك الرغبة في إراحة وزن جسمه عليك.

اعثر على عثماني ثابت أو وسادة كبيرة يمكنها دعم ظهر شريكك. مع وضع قدميه على الأرض ، اجعله يضغط من خلال كعبيه في جسر الألوية. امتطيه بحيث تكون في المقدمة مع وضع قدميك على الأرض. يقول إريك مارلو جاريسون Eric Marlowe Garrison ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مدرب على الاستشارات الجنسية ومدرب لياقة جماعية سابق ، باستخدام قلبك ، ورباعية ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، واجلس لأعلى ولأسفل. نظرًا لأنك مسؤول عن السرعة والعمق ، فإن كونك في القمة يمنحك مزيدًا من التمرين الأساسي والذراع ، كما تقول المعالجة الجنسية أنجيلا سكورتو ، المضيف المشارك لبودكاست About Sex ومدربة الأيروبكس السابقة في جمعية الشبان المسيحيين.

مع وضع ظهره على الحائط ، يمكن لشريكك ثني ركبتيه وخفض نفسه في تمرين كلاسيكي للجزء السفلي من الجسم: الجلوس على الحائط. توجّه بعيدًا عنه كما هو الحال في راعية البقر التقليدية العكسية ، ثم اجلس فوقه للتحكم في الحركة. ستشعر كلاكما بذلك في عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة ، كما يقول جاريسون ، وهو أيضًا مؤلف كتاب إتقان الجنس متعدد المواضع. ارفعه قليلاً عن طريق الموازنة على أصابع قدميك من أجل تمرين إضافي للربلة ، كما يقول.

احصل على كرسي واجعل شريكك يأخذ مقعدًا (يمكنه الاسترخاء لهذا المقعد). يشرح سكورتو أن انخفاض نفسك فوقه في وضع الكرسي - نعم ، حركة اليوجا - واجلس لأعلى ولأسفل من أجل تمرين أساسي ورباعي. تقول: "مازح العملاء أن أحد أسباب ممارسة الجنس هو ببساطة أنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يزال بإمكانك ممارسة بعض التمارين". "لكن في بعض الأحيان يكون أفضل من صالة الألعاب الرياضية. . . مثل ، أنا أكره القرفصاء - ولكن ليس أثناء ممارسة الجنس! "

التمرين الجيد يختبر إحساسك بالتوازن ، وكذلك يتحرك هذا الجنس. ابدأ من أربع جولات واطلب من شريكك أن يرفعك من الحوض كما لو كنت ستتنافس في سباق عربة يدوية ، كما يقول سكورتو. حافظ على راحة يدك على الأرض من أجل تمرين الذراع والصدر ؛ سيحقق مكاسب إضافية بحمل بعض وزنك. اجعل الأمر أكثر صعوبة ، كما تقترح ، من خلال الموازنة على كرة ثبات بدلاً من الأرضية.

اجلس في نهاية طاولة أو منضدة على الارتفاع المناسب لشريكك للدخول إليك من الأمام. استخدم عضلات بطنك وارفع ساقيك في وضعية V-Up ، كما يقول مادير ، وانظر إلى متى يمكنك حملها. ستجد معنى جديدًا تمامًا لـ 8 دقائق من القيمة المطلقة.

هذا المعنى مخصص للقوة الحقيقية (-الرفع) للأزواج فقط. يقول جاريسون: ابدأ بشريكك جالسًا وأنت تنحني أمامه في وضع 69. انحن ببطء للأمام وهو يقف ويرفعك حول الخصر ، حتى يقف تمامًا وأنت مقلوب رأسًا على عقب ، ورجليك على كتفيه. لف ذراعيك حول رجليه أو أسفل جسده لأداء بعض التمارين ، أو دعه يدعم وزنك بالكامل إذا كنت بحاجة إلى استراحة. إذا سمح ارتفاعاتك ، فحاول وضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض كما لو كنت تقوم بالوقوف على يديك لجعل هذه الحركة أكثر إرهاقًا للذراع والكتف واللب.

اجعل التمارين المنتظمة تبدو أكثر إثارة بدلاً من ذلك. يقول سكورتو: "إذا كنت تفكر في الجنس على أنه كل المداعبة والتفاعل والعودة بين الزوجين ، فيمكنك دمج الكثير من التمارين" ، سواء كان الأمر يتعلق بمطاردة بعضهما البعض بطريقة مرحة في لعبة علامة فليرتي ، أو الاشتراك في اليوجا العارية معًا ، أو العثور على مكان خاص للسباحة النحيفة والسباحة. وتضيف: "الجنس أكثر من مجرد المواقف".

يمنحك إضفاء الطابع الجنسي على التدريبات الخاصة بك فرصة أن تكون مغامرًا وتختبر حدودك. تقول: "فكر في الجنس بنفس الطريقة التي نستخدم بها الملعب". "ليست هناك طريقة واحدة فقط لاستخدام قضبان القرود. اعتبر هذه فرصة للتجربة والإبداع. " تقول إن هذا الإبداع لا يبعث البهجة في غرفة النوم فحسب ؛ كما أنه يقدم تشويشًا عضليًا يؤدي إلى اكتساب مكاسب.