7 علامات انهيار عصبي

أعاني من انهيار عصبي. يمكنك نطق هذا (أو على الأقل التفكير فيه) عندما تكون مرهقًا ومستعدًا للانفصال. لكن ما هو الانهيار العصبي بالضبط؟ وماذا يجب أن تفعل عندما تشعر وكأنك على وشك الانهيار؟

اتضح أن "الانهيار العصبي" ليس مصطلحًا طبيًا. وتقول إيرين إنجل ، أستاذ علم النفس الطبي في الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، إنه لا يعتبر مرضًا عقليًا. لكن هذا لا يعني أنها ليست مشكلة خطيرة. يقول إنجل: "هو موقف لا يستطيع فيه الشخص العمل بشكل طبيعي بسبب الإجهاد الشديد".

يمكن أن يكون هذا الضغط النفسي أي شيء من الانفصال السيئ أو المشكلات المالية إلى الحزن أو الإرهاق النفسي. تختلف الأعراض من شخص لآخر. يوضح إنجل: "تستجيب أجسادنا وعقولنا للتوتر بطرق مختلفة". ولكن فيما يلي بعض العلامات النموذجية للانهيار العصبي:

يقول إنجل "القلق والاكتئاب شائعان وردود أفعال شائعة". "حيث تحصل في المشاكل هو عندما يكون هذا الضغط مستمرًا ومستمرًا ، وتكون موارد التكيف لدى الشخص غارقة". إذا كنت تتجه نحو الانهيار العصبي ، فقد تشعر بالبكاء ، أو حتى تواجه نوبات من البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه ، كما يقول إنجل. يعاني بعض الناس فجأة من احترام الذات والثقة. وتضيف "الشعور بالذنب أمر كبير".

يقول إنجل إن التغيير في عادات نومك هو علامة تحذير أخرى. تقول: "يجد بعض الناس أنهم ينامون بجهد مفرط". "النوم يصبح مهرب". قد يصاب البعض الأرق بالأرق لأن دماغهم في حالة فرط النشاط. قد يكونون مستيقظين في الليل وهم يفكرون ، كما تقول ، "يتدربون عقليًا مرارًا وتكرارًا على المواقف التي ليس لها حل."

يمكن أن يكون التعب الشديد أيضًا دليلًا على أنك شديد التوتر. يقول إنجل قد تشعر حتى بالضعف في جسمك. قد تزداد صعوبة الأنشطة التي تعاملت معها من قبل بسهولة. والأشياء التي كانت تجلب لك السعادة قد تفقد جاذبيتها. يضيف إنجل أن هذا يشمل الجنس. يرتبط فقدان الرغبة الجنسية عادة بالتوتر.

يقول إنجل: "ربما لا تأكل ، أو على العكس من ذلك ، قد تفرط في الأكل". يمكن أن يؤدي هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. علاوة على ذلك ، عندما تكون في منتصف الانهيار ، قد يكون لديك دافع أقل لإعداد وجبات صحية. يقول إنجل: "هناك قدرة أقل على الاعتناء بالنفس بالطريقة المعتادة".

فكر في الصداع أو آلام المعدة. يقول إنجل: "بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هناك مكون من مكونات الجهاز الهضمي" ، مثل الإسهال أو الإمساك. ليس سرا أن الإجهاد يمكن أن يحدث رقمًا في أمعائك. من المعروف أنه يسبب مجموعة متنوعة من مشاكل الهضم.

هل تواجه صعوبة في التركيز؟ أو تشعر وكأنك لا تفكر بوضوح؟ غالبًا ما تكون هناك أعراض معرفية مصحوبة بانهيار عصبي ، كما يقول إنجل ، والتي قد تشمل أي شيء من صعوبة حل المشكلات والتردد إلى الشعور بالارتباك وفقدان الذاكرة.

احترس من العلامات الكلاسيكية للقلق أيضًا ، مثل ضيق في صدرك وسرعة التنفس. يمكن أن يؤدي أخذ أنفاس سريعة وغير عميقة إلى زيادة استجابة الجسم للضغط بشكل أكبر. يمكن أن يوفر تمرين التنفس المصمم لإبطاء تنفسك راحة سريعة. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس بشكل منتظم ، فمن المهم معالجة جذر المشكلة.