7 طرق بسيطة لتكون أكثر سعادة

لورا دوس في هذه الأيام ، يبدو أن عصر القلق يفوز بالسعي وراء السعادة. إن الاقتصاد غير المؤكد هو مجرد قمة جبل جليد القلق لدينا. في الواقع ، في استطلاع حديث لقراء الصحة ، قال 48٪ منكم إنك تشعر بالقلق اليوم أكثر مما كنت تشعر به قبل عام.

هيريس فكرة أخرى مقلقة: يقول العلماء إن النساء يشعرن بالقلق - على الأقل أكثر حتى من الرجال. في الاستطلاع الذي أجريناه ، قال 54٪ منكم إنك تقلق أكثر من زوجتك ، بينما قال 12٪ فقط أن شريكك يقلق أكثر منك.

ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى ركوب الأمواج الهرمونية للنساء من شهر لآخر وعلى مر السنين. يقول جيريلين روس ، أخصائي اجتماعي سريري مستقل مرخص ، ورئيس ومدير تنفيذي لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية ، ومؤلف كتاب One Less Thing to Worry About: "يمكن أن تجعل الارتفاعات والانخفاضات النساء عرضة للشعور بكل شيء من القلق إلى الاكتئاب".

وبينما يميل الرجال إلى حل المشكلات بشكل خطي ، تشير جوديث أورلوف ، طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب "الحرية العاطفية: تحرير" ، "النساء أكثر تواصلًا مع عواطفهن ، والقلق شعور" نفسك من المشاعر السلبية وغيّر حياتك.

ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه مع بعض الممارسة يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نكون أقل قلقًا وأن نكون أكثر سعادة. ها هي وصفتك لحياة أكثر بهجة. تابع القراءة وقل ، "جانب مظلم طويل جدًا."

قد يتطلب ذلك تعدد مهام أقل قليلاً والقلق والمزيد من التوقف لشم الورود ، كما تقول لوري هيلت ، أخصائية القلق في جامعة ويسكونسن. وهي تقول: "عندما ننشغل بدورات من التفكير والقلق ، فإن أذهاننا عالقة في الماضي أو المستقبل". "اخرج من الدورة من خلال التركيز على الحاضر ، ولاحظ النسيم البارد على بشرتك ، وطعم وملمس قضمة من الطعام."

"عندما أكون زرقاء ، سأخلط مشروبًا بطعم الفواكه ، أدخل إحدى قشات الاحتفالات - المظلة مفتوحة بالطبع - وتظاهر بإيم في حفلة. من المستحيل ألا تشعر بالسعادة عندما يحتوي مشروبك على مظلة ورقية جميلة! "
- ديانا إستيل ، 55 عامًا ، مورفي ، تكساس

" بسبب التهديد بتسريح العمال ، فإن وظيفتي مرهقة. أنا أتعامل - يعتقد الناس أنني مجنون - من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة للقطط على YouTube. إنها طقوس ليلية تسعدني دائمًا! "
- ترمه مازاري ، 25 عامًا ، غريت نيك ، نيويورك

" إذا حدث شيء محزن في حياتي ، فأنا أبحث عن تدور الكوميديا. أجد أنه كلما كان الموقف أكثر إذلالًا ، أصبح الأمر أكثر تسلية - أو ينتهي به الأمر. هذه هي الطريقة التي أعيش بها. "
- كاثي جريفين ، الممثلة الكوميدية ونجمة كاثي جريفين ماي لايف على قائمة D ومؤلفة كتاب Official Book Club Selection

" أجد نفسي في مزاج أفضل. عندما أكون في الماء ، أنسى كل الأشياء اليومية التي تسبب القلق وأركز أكثر على ما يمكنني فعله كل يوم والذي سيحدث فرقًا. "
- ليندا جاكسون ، 51 ، سان فرانسيسكو

تظهر الدراسات أن إحاطة نفسك بأشخاص آخرين سعداء يمكن أن يزيد من احتمالات أن تكون متفائلًا بنسبة 9٪. لكن ابتعد عن المتذمرين: أصدقاء داونر يحبطونك ، حسناً ، تقول خبيرة التغيير أريان دي بونفويسين ، مؤلفة كتاب The First 30 Days: Your Guide to Make Any Change Easer ، ومؤسس First30Days.com.

"التوجه إلى الحديقة مع كلبي ، سكوبي ، هو علاجي المفضل ، بغض النظر عن ما يثقل كاهلي. من المستحيل أن تقلق عندما كنت محاطة بالكلاب وهي تجري وتتدحرج فوق بعضها البعض - هناك شيء ما عن الفرح البريء للعبهم يريحني. "
- كارول هوانغ ، 43 عامًا ، مدينة نيويورك

الحصول على قد يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن كلما زاد تركيزك بوعي على الشعور بالبهجة - سواء كان ذلك من خلال المجاملة أو الضحك بصوت عالٍ مع أطفالك - كلما زاد عمق هذا الشعور وستكون أكثر سعادة.

"الحفر في التربة يجعلني سعيدًا. يساعدني ذلك على الشعور كما لو أنني أتحكم في شيء ما. والفخر الذي أشعر به عندما أنظر إلى حديقتي يجعلني أشعر بالنجاح. الارتباط بالطبيعة يقودني إلى الوقت الحاضر. "
- أنجي ماتسون ، 36 عامًا ، شارلوت ، نورث كارولينا

" عندما كنت في وضع سلبي في حسابي المصرفي ، كنت بجانب نفسي قلقًا. لذا في منتصف تغيير ملابسي ، كنت أرقص عارية. ساعدت الحركة في إخراج القلق مني مباشرة ، وعمل الجزء العاري بشكل رمزي من أجل تحريري ".
- إليزابيث مانينغ ، 39 عامًا ، مقاطعة مارين ، كاليفورنيا