7 علامات خفية كنت محترقة

عندما بدأت تيس كيرنز وزوجها شركة تموين طبيعية بالكامل في شيكاغو العام الماضي ، كانت مسؤوليات إدارة شركة جديدة وتربية طفلين مستهلكة للغاية. يقول تيس: "وجدت نفسي برهن عقاري متأخر وليس لدي ما يكفي من الأعمال والسباق لتعلم مهارات جديدة للاستمرار في كل شيء". لكنني لم أشعر أنني منهك. شعرت وكأن لديّ حمولة ثقيلة لأحملها. "

ثم بدأت ذاكرتها تتلاشى. تقول: "كنت ألتقي بشخص ما للمرة الثانية أو الثالثة ولم أتعرف عليه". كنت بحاجة إلى كتابة قوائم المهام حتى لا أنسى المهام ، ولكن بعد ذلك أفقد القوائم. كنت في الأربعينيات من عمري ، وكنت خائفًا من إصابتي بمرض الزهايمر في مراحله المبكرة. "

لم تكن تيس مصابة بالخرف: كانت تتجه نحو الإرهاق. تشوه الذاكرة هي مجرد واحدة من أدلة الجسم التي يتم التشديد عليها إلى أقصى حد. لكننا نعمل في كثير من الأحيان بوتيرة سريعة لدرجة أننا لا نلاحظ حتى العلامات. تقول أليس دومار ، دكتوراه ، مؤسسة مركز دومار لصحة العقل / الجسم في والثام ، ماساتشوستس: `` تحاول أجسادنا إخبارنا بالتباطؤ ، ونحن لا نستمع فقط. إذا تجاهلت إشارات الضيق أيضًا. لفترة طويلة ، يمكن أن تتحول إلى مشاكل صحية. احترس من هذه التحذيرات البيولوجية بأن وقت الراحة قد حان.

تستمر في رسم الفراغات
عندما تكون تحت الضغط ، تضخ الغدة الكظرية الكورتيزول ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه المعركة يمكن لهرمون -أو الرحلة أن يعيق قدرتك على التذكر ، مما يجعل الوصول إلى الحقائق المخزنة أكثر صعوبة (بما في ذلك اسم فلان وأين تركت هاتفك).

أضف ليالي متأخرة أو أرقًا إلى المزيج وقد تصبح ذكرياتك أكثر صعوبة. تشرح ساندرا أكرمان ، دكتوراه ، باحثة ما بعد الدكتوراه في علم النفس الحيوي بجامعة زيورخ: "أثناء النوم ، يعيد دماغك تشغيل كل ما تعلمته في ذلك اليوم وينقله إلى تخزين طويل الأجل". إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو ذهبت إلى الفراش مع استمرار ارتفاع مستويات الكورتيزول ، فإن عملية تشفير التفاصيل هذه تكون مضطربة.

ربطت تيس أخيرًا مساحتها بالإرهاق في حدث للتواصل الشبكي ، حيث تحدث معالج ريكي عن الكيفية التي يمكن أن يتسبب بها التوتر في جعل الجسم يتأثر. يقول تيس: "ذهبت إلى جلسة ، وبينما كنت هناك شعرت بالسلام والهدوء". قد يبدو الأمر "woo woo" ، لكنني استعدت تركيزي. بعد ذلك بفترة وجيزة ، كان لدينا أفضل شهر عمل حتى الآن. "

تستغرق جروحك وقتًا طويلاً للشفاء
سواء كنت ترعى مفصل إصبعك بمقشرة خضروات أو تصاب بثرة سيئة على المدى الطويل ، توقع ارتداء Band-Aid لفترة من الوقت إذا كنت مرهقًا. يوضح ويليام هوانغ ، أستاذ الأمراض الجلدية المساعد في كلية الطب بجامعة ويك فورست: `` عندما تتعرض لإصابة ، يتدخل جهازك المناعي على الفور ، ويرسل إشارات لإنتاج الكولاجين ، وتشكيل جلطة دموية ، وتجنيد الخلايا للحماية من الجراثيم. في وينستون سالم ، نورث كارولاينا "ولكن عندما تكون متوترًا ، فإن جسمك يحتوي على مستويات أعلى من المواد الكيميائية التي تسمى الجلوكوكورتيكويد ، والتي تثبط جهاز المناعة وتجعل الشفاء أبطأ." درس باحثون من جامعة ولاية أوهايو هذا التأثير على مقدمي الرعاية لمرضى الخرف: وجدوا أن الأشخاص الذين يتحملون مثل هذه المسؤولية يتعافون بنسبة 24 في المائة بشكل أبطأ من أولئك الموجودين في المجموعة الضابطة.

تشنجاتك مميتة
أنت بالفعل اعلمي أن التوتر يمكن أن يؤخر دورتك الشهرية. هذا لأنه عندما يشعر الوطاء ، المركز التنظيمي للدماغ ، أن جسمك يعمل فارغًا ، يمكن أن يؤخر إطلاق البويضة ، مما يؤدي إلى إبعاد الدورة بأكملها عن مسارها.

ولكن بالنسبة لبعض النساء ، تشعر الفوضى قد تجعل الدورة الشهرية أسوأ أيضًا. في دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ، تابع الباحثون 259 امرأة لأكثر من شهر واستجوبوهن حول مدى شعورهن ، على سبيل المثال ، بالتوتر أو عدم السيطرة على حياتهن. أولئك الذين أبلغوا عن مزيد من الإجهاد في وقت مبكر من الدورة كانوا أكثر عرضة من النساء المسترخيات للإصابة بأعراض متوسطة إلى شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية. (لأن التشنجات القاتلة هي فقط ما تحتاجه الآن.)

الصفحة التالية: احتجاجات الجهاز الهضمي مثل قف

احتجاجات الجهاز الهضمي مثل قف
كريستا ريد ، من بارك ريدج ، إلينوي ، كان دائمًا لديه معدة فولاذية. ولكن بعد حوالي تسعة أشهر من الحفلة الإخبارية التلفزيونية التي تطلبت منها أن تكون في الموقع بحلول الثالثة صباحًا ، تم تشخيص إصابتها بمرض الجزر المعدي المريئي. وصف طبيبها نظامًا غذائيًا معدلًا ونومًا أكثر. بعد ستة أشهر ، كان الألم أسوأ. تقول كريستا ، التي كانت تبلغ من العمر 27 عامًا: `` بدلاً من حمل ملمع الشفاه والعلكة في حقيبتي ، كان لديّ تومز وبيبتو بيسمول. أخبرني طبيبي أنه إذا لم أحصل على مزيد من الراحة ، فسوف ينتهي بي الأمر بالمري سرطان.' لذلك قررت ترك وظيفتها ، وفي غضون أسبوعين ، اختفى الارتداد.

قصة كريستا بعيدة عن أن تكون غير عادية. يقول مايكل غيرشون ، أستاذ علم الأمراض وبيولوجيا الخلية في جامعة كولومبيا ومؤلف كتاب The Second Brain: "الإجهاد يمكن أن يغير إفرازات الأمعاء ويبطئ أو يسرع عملية الهضم ، مما يتسبب في مشاكل مثل الارتجاع أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال".

قد تكون هناك عواقب بعيدة المدى أيضًا: "عندما يعطل القلق عمليات الجهاز الهضمي ، قد يبدأ ميكروبيوم الأمعاء في التغير" ، يوضح الدكتور غيرشون. يمكن أن يؤثر وجود أو عدم وجود بكتيريا مختلفة على قوة نظام المناعة بأكمله ، ووزنك ، وحتى مزاجك. الخبر السار: القليل من البحث والتطوير يمكن أن يساعد R في استعادة توازن الحشرات في بطنك.

لا يمكنك التوقف عن الحك
استجابة لأي نوع من الصدمات أو العوامل الممرضة ، تطلق نهايات الجلد العصبية إشارات كيميائية تسمى الببتيدات العصبية التي تتواصل " هيوستن ، لدينا مشكلة في الدماغ. بشكل غريب ، يمكن أن يؤدي الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق أو التقويم الاجتماعي المزدحم إلى تنشيط نفس الرسائل — مما يؤدي إلى حدوث التهاب يجعلك تشعر بالحكة. يقول الدكتور هوانغ: "الجلد عضو ديناميكي ، والجلد والتوتر لهما تفاعل معقد".

أحلامك مجنونة تمامًا
إذا كانت مشاهد نومك تلعب مثل الرقص مع النجوم - يلتقي - The Walking Dead خيال المعجبين ، قد تحتاج إلى المزيد من النوم. يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى تحقيق أحلام أكثر حدة ، على الرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب.

أحد التفسيرات المحتملة: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فإن عقلك يعطي الأولوية لنوم حركة العين السريعة - أكثرها المرحلة التصالحية ، والتي تحدث أيضًا عند حدوث الأحلام. تقول جويس والسليبن ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نيويورك: `` عادةً ، لا يبدأ نوم حركة العين السريعة إلا بعد حوالي 90 دقيقة من نومك. "ولكن إذا كنت مرهقًا ، يمكن للدماغ الوصول إليه في غضون 10 دقائق." طوال الليل ، سوف يتنقل بسرعة خلال المرحلتين الأخريين من النوم لتعويض النقص في حركة العين السريعة ، مما يعني مزيدًا من الوقت لتتكشف التخيلات الليلية الإبداعية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت متوترًا- بالخارج والنوم بشكل متقطع ، من المرجح أن تستيقظ في منتصف الحلم ، أو بعده مباشرة ، وتتذكر التفاصيل بوضوح - خاصة إذا كانت تتضمن ، على سبيل المثال ، زومبي يرقصون على الفلامنكو.

تزن رأسك أيام السبت
بعد أسبوع قاسٍ في المكتب ، تبدو عطلة نهاية الأسبوع وكأنها هدية من الآلهة. أنت تنام ، وتستمتع بوجبة فطور وغداء مريحة ثم ... تصاب بالضغط الخفقان في جمجمتك؟ يوضح بيتر جوادسبي ، دكتوراه ، طبيب أعصاب متخصص في اضطرابات الصداع في كينجز كوليدج لندن: `` لسنا متأكدين تمامًا من السبب ، لكن الصداع النصفي يحدث أحيانًا بسبب خيبة الأمل بعد فترة من التوتر بدلاً من الإجهاد نفسه. قد يكون التأثير نتيجة لانخفاض حاد في هرمون الكورتيزول. من كان يعلم؟

الصفحة التالية: مواضع من أجل السلام

مواضع من أجل السلام
يصرخ دماغك وجسمك من أجل z - لكن التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل. مساعدة! يمكن لسلسلة اليوغا البسيطة هذه من المدربة الشهيرة Mandy Ingber أن تساعد في استرخاء عقلك للحصول على راحة أفضل.

1. وضعية جلوس سهلة مع التنفس البديل للأنف
اجلس على الأرض ، والساقين متقاطعتان. استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى. في الجزء العلوي من الشهيق ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك البنصر الأيمن ثم حرر فتحة الأنف اليمنى. قم بالزفير والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى. أغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى وازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى. كرر التسلسل 16 مرة.

2. وضعية الحمام المستلق
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وباطن القدمين على الأرض. اعبر الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى. اشبك يديك خلف أوتار الركبة اليسرى واسحب فخذك نحو جذعك. انتظر لمدة تصل إلى دقيقتين ، وتنفس بعمق. تبديل الجوانب.

3. وضع الساقين لأعلى الحائط
اجلس بجوار الحائط مع الفخذ الأيمن والكتف يلامسها ، والركبتان مثنيتان. استدر على ظهرك ومد رجليك على الحائط. ابق هنا لمدة 5 إلى 10 دقائق. يقول إنجبر: "هذا الانقلاب الناعم يعكس تدفق الدم ، ويشجع على التصريف اللمفاوي ويجلب دمًا متجددًا إلى قلبك".

نصائح توتر التوتر - استخدام المزايدات

"لقد ابتكرت القليل إشارات لتذكير نفسي بأخذ فترات راحة. الآن ، كلما توقفت عند إشارة ضوئية حمراء ، أو عندما ألقي نظرة على الساعة في العمل ، أمارس التنفس البطني. —أليس دومار ، دكتوراه

"بعض الأطعمة الكاملة يمكن أن تساعدك في الواقع على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. التوت والفلفل الأحمر واللفت كلها مصادر جيدة لفيتامين سي الذي يساعد في تنظيم الكورتيزول. وتحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من البوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم صحيًا. "- Wendy Bazilian، RD

" للحصول على أفضل نوم ، عليك أن تجد طريقة لفصل النهار عن الليل. قد يعني ذلك أخذ حمام سريع قبل النوم أو بدء روتين جديد لوقت النوم ، مثل الكتابة في مفكرة أو القيام ببعض اليوجا. "- جويس والسليبن ، دكتوراه