7 علامات خفية أنك تشرب الكثير - وماذا تفعل حيال ذلك

أعلن الممثلان شيا لابوف وروبن ويليامز أنهما يسعيان للعلاج من إدمان الكحول: لابوف كمريض خارجي بعد انفجار في مسرح بمدينة نيويورك ووليامز في منشأة لإعادة التأهيل. أخبر ممثل عن ويليامز ، 62 عامًا ، اشخاص أن الممثل الكوميدي لا يزال رصينًا - كما كان منذ انتكاسة عام 2006 - لكنه يريد "التركيز على التزامه المستمر" بالتعافي. (شاهد الفيديو أعلاه لمعرفة المزيد عن اعتقال لابوف.)

الآن ، ليس كل من يشرب كثيرًا يبدأ في ضرب الغرباء في مسرحية في برودواي مثل لابوف. قد يكون لديهم صراع أكثر صمتًا مثل ويليامز. بغض النظر ، فإن مشاكل الكحول أكثر شيوعًا مما تعتقد. يقول كارلتون إريكسون ، دكتوراه ، مدير مركز تعليم وبحوث علوم الإدمان في جامعة تكساس في أوستن ، إن حوالي 15٪ من الأشخاص الذين يشربون الخمر أصبحوا مدمنين على الكحول.

'أولئك الذين يدركون المشكلة قبل أن يصابوا بإدمان كامل ، فإن لديهم فرصة أكبر لأن يكونوا قادرين على تقليل وتقليل الدور الذي يلعبه الكحول في حياتهم '' ، كما يقول جون إف كيلي ، دكتوراه ، مدير معهد أبحاث التعافي في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. .

إذًا كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تواجه مشكلة؟ ليست كل القرائن متطابقة بالنسبة لجميع الأشخاص ، ولكن إليك بعض العلامات الشائعة التي قد تكون على وشك أن تتجه نحو المتاعب - وكيفية قلبها.

إذا كنت تحاول دائمًا تقييد نفسك بعدد معين من المشروبات وتفشل في كل مرة ، فقد تعاني من تناول الكحول. يقول كيلي ، الذي يشغل أيضًا منصب رئيس جمعية علم نفس الإدمان التابعة لجمعية علم النفس الأمريكية: "إذا وجدت نفسك تتجاوز الحد الذي حددته بنفسك ، فهذه علامة مبكرة شائعة على أنك تفقد السيطرة على شربك".

ما يجب فعله حيال ذلك: اكتشف ما الذي يحفز رغبتك في الشرب وحاول تجنب هؤلاء الأشخاص والأماكن والمواقف. تعد بطاقة محلل الشرب هذه من المعاهد الوطنية للصحة مكانًا جيدًا للبدء ؛ لدى المعاهد الوطنية للصحة أيضًا أداة تعقب لمدة 4 أسابيع لمعرفة مدى التزامك بحدك. إذا كنت لا تستطيع تجنب أحد المشغلات ، فاحتفظ بقائمة من الأسباب التي تجعلك لا تشرب بالقرب منك ، بالإضافة إلى قائمة بالأشخاص المقربين الموثوق بهم الذين يمكنك الاتصال بهم.

إحدى أولى العلامات التي تدل على خروج الشرب عن نطاق السيطرة هو عندما يعبر الأصدقاء أو المعارف عن دهشتهم بشأن مقدار ما تشربه أو كيف تتعامل "جيدًا" مع الكحول. يقول كيلي: "يبدأ الناس في الحصول على تعليقات من الناس قبل فترة طويلة من إدراكهم لها بأنفسهم". "هذه علامة."

ما يجب فعله حيال ذلك: قارن الكمية التي تشربها مع حدود الشرب "منخفض الخطورة" ، والتي بالنسبة للنساء ، تصل إلى 3 مشروبات في أي يوم و ما لا يزيد عن 7 مشروبات في الأسبوع. تقول المعاهد الوطنية للصحة أن حوالي 2 فقط من كل 100 شخص يشربون ضمن هذه الحدود يعانون من مشاكل الكحول. لكن تذكر أن "المخاطر المنخفضة" ما زالت لا تعني "عدم وجود مخاطر". في حين أن إدمان الكحول يمكن أن يعرقل حياتك بأكملها ، إلا أن الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والكبد والمريء وحتى سرطان الثدي.

إذا أصبح الشرب مركز حياتك الاجتماعية والمنزلية ، إذا كنت هو الشخص الذي يحث الآخرين على طلب جولة أخرى ، أو إذا وجدت نفسك تقلل من الأنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها والتي لا تتضمن الشرب ، فقد تكون في منطقة خطرة.

ماذا تفعل بشأن إنه: بدلاً من الاجتماع لتناول المشروبات ، اطلب من الأصدقاء القيام بأشياء لا تشتمل على الكحول ، مثل الاجتماع لتناول القهوة أو أخذ دروس اليوغا أو الذهاب إلى السينما أو ممارسة رياضة الجري.

الجميع يعاني من الإجهاد ، من انفصال خطير إلى تعليق لاذع من زميل. يمكن أن يمنحك الكحول بعض الراحة على المدى القصير من الانزعاج ولكنه قد يأتي بنتائج عكسية بسرعة كبيرة ، مما يتركك مع ضغوط الحياة اليومية والضغط الناجم عن مشكلة الشرب.

ما يجب فعله حيال ذلك: ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر ، مثل التنفس بعمق ، أو المشي ، أو ممارسة الرياضة (مهلاً ، لعب كرة السلة يساعد الرئيس أوباما على الاسترخاء).

قد يكون تناولك للكحول مشكلة عندما تكون فكرتك الأولى في الصباح كم شربت في الليلة السابقة. تستيقظ وأنت تشعر بالقلق من أنك تجاوزت الحد الذي حددته بنفسك. تقول كيلي ، تستيقظ وأنت تفكر ، "لم ألتزم بذلك". يأتي القلق من أعمق جزء من نفسك. هذه علامة على بداية إدمان الكحول. "

ما يجب فعله حيال ذلك: ثق في شخص تثق به. واحصل على فحص للواقع وتعليقات شخصية حول أنماط الشرب الخاصة بك من خلال Drinker's Checkup ، وهي أداة فحص عبر الإنترنت توفر أيضًا إستراتيجيات حول كيفية تعديل شربك.

غالبًا ما تتضمن زيارات الأطباء الإجابة على أسئلة حول نمط حياتك ، بما في ذلك كمية الكحول التي تشربها. إذا كنت صريحًا وكان طبيبك يعلق على أن المبلغ يبدو مبالغًا فيه ، فيجب عليك الانتباه.

ما يجب فعله حيال ذلك: ملاحظة الطبيب ليست فقط علامة بل هي أيضًا بداية الحل. يقول إريكسون: "لقد ثبت أنه عندما يكون الأطباء ماهرون بدرجة كافية لاكتشاف المزيد عن سلوك الشخص في الشرب ، إذا أدلىوا ببيان مثل" أعتقد أنك تشرب كثيرًا "، فإن المرضى يميلون إلى الاستماع.

حتى من يشرب الخمر أحيانًا يعاني من صداع الكحول ولكن إذا بدأ في الحدوث أكثر فأكثر ، فقد تتجه إلى المتاعب. يقول كيلي: "إذا كنت تستيقظ من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وأنت تعاني من صداع الكحول ، فهذا مؤشر". وإذا كنت لا تستطيع تذكر ما حدث عندما كنت تشرب أو لم يكن لديك سوى ذكريات ضبابية ، فهذا دليل غير خفي على أن مشروبك الخمر خارج عن السيطرة.

ما يجب فعله حيال ذلك: يمكن أن تساعدك مراقبة مدخولك على التوقف قبل أن تذهب بعيدًا. تتبع مقدار ما تشربه من خلال وظيفة الملاحظات على هاتفك أو أحد التطبيقات — جرّب IntelliDrink (1.99 دولارًا ، itunes.com) أو AlcoDroid Alcohol Tracker (مجانًا ، play.google.com). ما عليك سوى تسجيل المشروب قبل أن تشربه بالفعل ، مما يساعدك على الإبطاء إذا لزم الأمر. يجب عليك تضمين كل من عدد المشروبات وحجم كل مشروب.