7 سوبرفودز للهضم

تفاعل الامتصاص هو رقصة تعبيرية مرتبطة غير متوقعة خلالها يلعب جسمك الوسائل العديدة المتوقعة لفصل الطعام الذي تتناوله وفتح العناصر الغذائية والمعادن والسعرات الحرارية والدهون والبروتينات التي تحتاجها وبعد ذلك فوز حاسم كبرى وبعد كثير من الناس لا يفكرون في هذه العمليات الداخلية إلا إذا لم تسير بسهولة، ومع ذلك، فيمكنك إيجاد طرق لإبعادها عن القضايا. واحدة من أهم نصائح الرفاهية المرتبطة بالمعدة هي تأجيج مع مصادر الطعام مفيدة للمعالجة.

امتصاص هو التفاعل الذي يستخدمه جسمك لفصل الطعام إلى مكملات. يستخدم الجسم المكملات الغذائية من التغذية للطاقة والتطوير وإصلاح الخلايا. ومع ذلك، عندما تتحول الدورة المرتبطة بالمعدة بشكل سيء، بغض النظر عما إذا كانت من جورش أو تناول مصادر الطعام التي لا يمكن أن تساعد في تناقضها، فأنت بحاجة إلى مسح مبادئ التغذية الجيدة مرة أخرى.

تنصح قواعد الحكومة الأمريكية على النظام الغذائي بأن يأخذ جميع الأميركيين سن 2 وأكثر إثباتا تأكل مجموعة متنوعة من مصادر المواد الغذائية ذات الجودة العالية، مما أدى إلى تعويض السعرات الحرارية مع العمل الفعلي. تشمل الأصناف الغذائية الموصى بها ما يلي:

بدون دهون أو حليب قليل الدسم وأدوات الحليب

المنتجات العضوية والخضروات والمكسرات وغير المكالمات والبذور، والحبوب بأكملها

اللحوم العجاف والدواجن والأسماك والفاصوليا والبازلاء وبناء الصويا والبيض

ومع ذلك، فكر في احتمال أن مصادر الغذاء، على سبيل المثال، سبب الألبان مشاكل الامتصاص. في حالة حدوث اللاكتوز في الألبان، حاول دون عناصر اللاكتوز. اللاكتوز هو السكر في الأساس في عناصر الألبان التي تسبب عذاب GI في بعض الأفراد. كما هو مبين من قبل عيادة مايو، فإن هذا الشرط، يسمى سوء امتصاص اللاكتوز، هو عن طريق وكبيرا غير ضار، ولكن قد تواجه الآثار الجانبية المصاحبة:

منتفخة

الأمعاء فضفاضة

الغاز

المرض أو ثمل

اضطراب المعدة

في حال كنت من اللاكتوز ضيق التفكير، فكر في خيارات غير الألبان، على سبيل المثال، حليب الصويا والحليب اللوز وحليب الأرز وحليب جوز الهند. في حالة عدم تهدئة تغيير عناصر غير الألبان بألم GI الخاص بك، يحادث مع طبيب الرعاية الأولية الخاصة بك. هناك مساعدة.

الألياف هي قطعة غير صالحة للأكل من الطعام الذي نحتاج إلى البقاء معيارا. في حين أن الألياف نفسها لا تتم معالجتها بواسطة بروتينات GI الخاصة بنا، يجب أن نأكل أصناف الأغذية الغنية بالألياف لأنها تستوعب المياه في الأعضاء الهضمية، وتخفيف التراجع، وتتقدم من ميكروبات القناة الهضمية التي نحتاجها للامتصاص المناسب. هل صحيح أنك تفي بقيمة الألياف المقترحة؟

تقترح الأكاديمية الأمريكية للتغذية والأطباق أن تحصل السيدات على 25 غراما من الألياف والرجال كل يوم تحصل على 38 غراما. يجب أن يكون هذا ممكنا من خلال تقليل قبولك من مصادر المواد الغذائية عالية في الدهون والسكر وتوسيع استخدامك للحبوب بأكملها والخضروات والخضروات والمنتجات العضوية والجوز.

إلى جانب هذا الاقتراح، وتناول نظام الأكل المنخفض في الدهون المنقوعة في الخضروات والمنتجات العضوية، والمنتجات العضوية، والحبوب بأكملها، والخضروات، وفول الصويا، والمكسرات، والبذور تعطي ويلات رائعة من الأصناف الغذائية لمساعدة المعالجة. يساعد هذا النوع من نظام الأكل المستند بالنباتات في إيلاء مستويات الكوليسترول في الكوليسترول LDL (فظيعة) ومواصلة تطوير التحكم في الجلوكوز.

أنواع الأغذية عالية الألياف تشمل:

أبل مع الجلد

artichokes

الفاصوليا المعدة

الحبوب

الفاصوليا الداكنة

الحبوب قطرات

البروكلي

الفاصوليا الخضراء

البازلاء الخضراء

العدس

فاصوليا ليما

الكمثرى مع الجلد

Raspberries

انقسام البازلاء

اللفت الخضر

السباغيتي القمح بأكملها

أيضا، هناك مصادر طعام نكهة مفيدة للاستيعاب. ضع الفائزين المصاحبين على طبقك وعحثوا عن كيفية الحيلة الصغيرة، يمكن أن يكون المعيار المتبقي لذيذا.

الطريقة الأكثر فعالية لتسريع الهضم مع مخلل الملفوفات

قد تفكر في مخلل الملفوف فقط شيء لكومة الكومة على النقانق، ولكن هذا التحضير المعروف جيدا هو طعام يساعد في الاستيعاب. وهذا يدور على أساس أن Dauerkraut، Buttermilk، Sourdough، وغيرها من الأصناف الغذائية المسنين تحتوي على ميكروبات مربح تجعلها أكثر بساطة معالجتها. الزيادي بالمثل يجعل الرواد؛ الحافز وراء سبب عدم وجود الأفراد الذين يعانون من اللاكتوز الضيق قد يكون لديهم خيار تناول الزبادي هو أن تفاعل النضج يحدق أساسا اللاكتوز. قبول ناضج آخر قد تحتاج إلى محاولة كفير (المنتجة باستخدام الحليب المسنين)، كيمتشي (الملفوف المملح الكوري)، و Miso (غراء ياباني مصنوع من فول الصويا البالغ من العمر).

الفاصوليا ذات الألياف عالية الدسم جيدة جيدة للهضم

الألياف لها العنصر الأساسي المخفي في الأصناف الغذائية مفيدة للمعالجة. القواعد يقول السيدات يجب أن تحصل على 25 غراما من الألياف باستمرار. الفاصوليا هي طعام مثالي من الألياف المثالية والدهون منخفضة الدهون، ويضم حوالي 19 غراما من صخور لكل كوب.

أخبار صحي لأولئك الذين أكدوا على تفاعل من مصادر الأغذية عالية الألياف: أظهرت الأبحاث الموزعة في مجلة التغذية أن الأفراد لديهم غاز أقل مما يشتبه في أنهم سيكونون عند زيادة الظلام في استخدام البناز. فقط 50٪ من الأعضاء مفصلين أي زيادة في الغاز من البداية، وقبل إنهاء الأسبوع الأساسي، فقد انخفض هذا العدد إلى 19٪ فقط، مما يجعل تناول الظلام النظير باتجاه البازلاء ذات الصلة بالمعدة التي يمكنك العيش معها.

على الرغم من معظم الفاصوليا المجففة والبازلاء والعدالة، فإن مصادر طعام كبيرة أخرى للاستيعاب الذي يحتوي على محتوى عالي الألياف الحبوب والتوت والتوت والخرصاة، من بين العديد من المنتجات المختلفة للتربة.

Yummy Yogurt يوفر بكتيريا صحية للأمعاء

الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش داخل المعالجة التي تتعلق بمعالجة الطرود ذات الصلة بالمعدة. الزبادي مع المجتمعات الحية ومصادر الأغذية المختلفة التي تحتوي على البروبيوتيك تطوير السكان الإيجابي.

نحن نؤيد البروبيوتيك، يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بيتر لوسيس، MD، معلم في تقسيم الأوعية الهضمية والكبد في كلية الطب بجامعة فيرمونت في برلينغتون. في حالة عدم وجود مروحة زبادي، لا تقلق: يقول الدكتور موسى أن بعض التحسينات تحتوي على سلالات أفضل من البروبيوتيك. تعقب القليل من التحقيق في 19 من كبار السن بمقابل مستمرة أن مكملات بروبيوتيك كل يوم توسعت تكرارا واتساق البراز، كما هو مبين عن طريق البحث الموزع في مجلة التغذية.

أخذ زيت السمك الرائع لهضم الطعام بشكل أسرع

يمكن أن يستفيد زيت السمك قلبك، لكن معدتك تتأثر كثيرا أيضا. للبدء، أضف الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والأسماك والسمير في روتين الأكل الخاص بك، جميع مصادر الغذاء الرائعة للاستيلاء.

مقياس زيت السمك المطلوب للحصول على ميزة حقيقية ضخمة، وقد تتطلب المكملات الغذائية. ما هو المتخصصين والمحللين الذين يدركون الآن هو أن الأفراد الذين يعانون من شرط الأمعاء البلاستيكية (IBS)، ربما لا يحترق التفسيرات الأكثر شهرة وراء زيارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، بما يكفي من الدهون الأوميغا 3 غير المشبعة من الأسماك. أظهر فحص الدم من 91 صنبورا نموا أن أولئك الذين يعانون من IBS لديهم معظم مستويات هذه الدهون الصلبة في دمهم، وفقا للبحث الموزع في مجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي.

أكل بعض الزنجبيل كمساعدات هضم مثبتة

الحل الآسيوي التقليدي مؤلم والمرض والأكثر من لحبائهم المستخدمة في الطبخ الياباني، الزنجبيل هو تغذية أخرى مقبولة للمعالجة ومدينة ذات صلة معدة عادية مشهورة بين السيدات الحوامل، بغض النظر عما إذا كان في شمال الزنجبيل أو الحلويات أو التحسينات. علاوة على ذلك، هناك فحص حقيقي لعمل نسخة احتياطية من مزايا Gingers: الزنجبيل هو طعام يساعد على استيعابه من خلال تسريع الدورة التي تتحرك الطعام من المعدة إلى الجهاز الهضمي الصغير العلوي، كما هو موضح للتحقيق الموزعة في المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد.

البساطة عسر الهضم مع النعناع المعدة مهدئا

تخفيف، قد يساعد المعطر من النعناع في تسهيل ارتداد الحمض مثل آثار جانبية معينة من الشرط الداخلي. يمكن تذكر زيت النعناع لبعض الخطط أو حتى الشاي، مهما اتخذت بشكل منتظم كتعزيز مغطى. تم عرض نصيحة امتصاص: أخذ زيت النعناع في مكان ما حوالي شهر لإيقافه مؤشرات IBS تماما. يبدو أنه يملأ كمضيك وتبسيط وتخفيف الدواخل.

شريك السوائل مع الألياف للمساعدة في التدفق

تفترض السوائل جزءا أساسيا بالاشتراك مع الألياف للحصول على المواد الصلبة من خلال الإطار الخاص بك. في الواقع، تتمثل إحدى أبسط نصائح ذات صلة المعدة بمتابعة مرطب مدة اليوم. الماء هو قرار لا يصدق لتسريع الامتصاص، ولكن عمليا أي سائل سيفعل. كن حذرا مع المشروبات الجازة والمشروبات الغازية في حالة حدوث تعزز أنها يمكن أن تكون مشغلات لعسر الهضم، ويقوم الكافيين بمثابة مدر للبول، مما تسبب في سوء الحظ السائل.