7 أشياء للقيام بها يوم الأحد لجعل بقية الأسبوع أسهل كثيرًا

دعونا نواجه الأمر ، الإثنين سيئ نوعًا ما. حتى بعد ظهر يوم الأحد يمكن أن يتحول إلى حزن حيث نتوقع أسبوع العمل المقبل. يقول أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص إنهم يحصلون على "البلوز الأحد" قبل العمل ، وفقًا لاستطلاع حديث. بدء يوم الإثنين من شعورك بالحزن والقلق وعدم التنظيم هو بالكاد السبيل لبدء أسبوع صحي.

الحل؟ خصص بعض الوقت يوم الأحد لتستعد عن قصد للأيام الخمسة المقبلة ، كما تقترح خبيرة صحة المرأة مارشا هودنال ، MS ، RD ، الرئيسة والمالكة المشاركة لـ Green Mountain في Fox Run ، وهو منتجع صحي في Ludlow ، Vermont. سيساعدك التعامل مع القليل من هذه الاختراقات البسيطة كل يوم أحد على إطلاق أسبوع مثمر وأقل إرهاقًا - وجعله عادة.

قد يكون اكتشاف ما تتناوله على العشاء في ليالي الأسبوع أمرًا مفاجئًا وقت مرهق تمتص. سيساعدك رسم خطة قائمة يوم الأحد (والتأرجح في متجر البقالة بحثًا عن المكونات) على تناول الطعام جيدًا وتجنب الجري في اللحظة الأخيرة. اذهب إلى أبعد من ذلك عن طريق تقطيع وطهي الخضار والبروتين (مثل الدجاج المشوي أو البيض المخفوق). ثم كل ما عليك فعله هو التسخين والصفيحة عندما تعود إلى المنزل من العمل مساء الاثنين.

أو أخيرًا اضغط على الزناد في اشتراك مجموعة الوجبات الذي كنت تنوي تجربته. تحدث عن التخطيط السهل للعشاء: اطلب فقط ، ولديك أسبوع من المواد الخام لوجبات لذيذة وصحية.

"لكي نكون بصحة جيدة ، علينا أن نعتني بالجسم والعقل" ، كما يقول Hudnall. الإجهاد له تأثير كبير على الصحة وقدرتنا على التركيز ، لذا فإن البدء في عادة التخلص من التوتر يوم الأحد يمكن أن يبدأ الأسبوع بالشعور بالقوة والتركيز. أربع أفكار للتجربة: جلسة تأمل موجهة بمساعدة أحد التطبيقات ؛ الاستحمام في الغابات - ممارسة تُعرف باسم شينرين يوكو في اليابان ، والتي تعني في الأساس المشي لمسافات طويلة أو التنزه في منطقة غابات ؛ تمرين لطيف مثل اليوجا. أو تقضي وقتًا في الحضن واللعب مع حيوانك الأليف.

لا تسهر في مشاهدة برامجك المفضلة للضغط على آخر قطرات من عطلة نهاية الأسبوع من يوم الأحد. وجدت مراجعة بحثية أن فقدان ساعتين أو أكثر من نومك المعتاد ليومين متتاليين فقط يمكن أن يجعل أداءك أسوأ في اختبارات الذاكرة ووقت رد الفعل. التأكد من حصولك على قسط ثابت من الراحة لمدة 7 إلى 9 ساعات ليلة الأحد سيضعك في حالة مزاجية أكثر تفاؤلاً ويبدأ أسبوعك بنشاط.

اكتب (أو دون ملاحظة ذهنية) ثلاثة أشياء أنت ' إعادة توقعها في الأسبوع المقبل ، كما يقول Hudnall. لقاء صديق قديم لتناول طعام الغداء؟ هل تريد أخيرًا ربط النهايات السائبة لمشروع جارٍ؟ حتى لو كانت قائمتك مليئة بالأحداث العادية - فالجري لتناول القهوة في منتصف الظهيرة مألوف ومريح للغاية! - مجرد ملاحظة الأشياء الجيدة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة واليقظة. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة Psychological Science أن توقع شيء جيد سيحدث في المستقبل ، مثل التخطيط لقضاء إجازة ، يجعل الناس يشعرون بالإثارة والسعادة تجاه الحياة في الوقت الحاضر أيضًا.

أنت لا تفعل ذلك. بحاجة إلى تحديد أسبوعك بالكامل أو إنشاء قائمة مهام ضخمة - فقط ألق نظرة خاطفة على ما هو على ظهر السفينة ليومي الاثنين والثلاثاء. حتى لو كانت الأيام مزدحمة ، فإن معرفة ما هو قادم يمكن أن يخفف من قلق امتصاص الطاقة ويتركك في حالة أفضل للقيام بالمهمة التي بين يديك.

أثناء فتح تطبيق التقويم الخاص بك ، ضع نفسك لأسفل لمدة ثلاث جلسات تمرين. أنت تعلم أن جلسات التعرق المنتظمة تساعدك على النوم بشكل أفضل ، والشعور بالتحسن ، والتفكير بشكل أفضل طوال الأسبوع ، ولكنك تعلم أيضًا مدى سهولة ترك وقت الصالة الرياضية مزدحمًا بجميع مسؤولياتك الأخرى. "تعرف على نفسك - هل تمارس الرياضة في الصباح أم تمارس التمارين الليلية؟ احترم ذلك وقم بإعداد جدولك الزمني وفقًا لذلك ، "يقول Hudnall.

نحن نعلم أن بعض أجمل أيام الأحد في حياتك تقضيها تحت البطانيات مع Netflix والإخراج. (نحن أيضًا!) لكن المشي في الطبيعة (مثل الحديقة أو المشتل أو أي مساحة خضراء أخرى) يمكن أن يعزز الذاكرة والانتباه بنسبة 20٪ مقارنة بالتجول في شوارع المدينة أو الضواحي النموذجية ، وفقًا لباحثي جامعة ميشيغان.