7 أشياء تحتاج لمعرفتها حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الآن بعد أن دخلت المرحلة الثالثة من حملي ، بدأت أشعر بمدى حملي حقًا - خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. من الواضح أن نتوء طفلي المتزايد والوزن الزائد يجعلان تماريني المعتادة أكثر صعوبة ، لكني أنتبه جيدًا لما يشعر به جسدي من يوم لآخر ، مما ساعدني على البقاء نشطًا طوال فترة الحمل حتى الآن. (على الرغم من أنني اضطررت إلى تعديل روتيني ... المزيد عن ذلك أدناه.)

في الوقت الحاضر ، من الثابت أن النساء اللائي كن نشيطات قبل الحمل يمكنهن البقاء نشيطات بأمان. لكن ، بالطبع ، يختلف حمل كل امرأة ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول عاداتك الحالية أو قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. بعد قولي هذا ، إليك 7 أشياء تحتاج إلى معرفتها حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

قد يخبرك جسمك بإعادة الأشياء مرة أخرى

في وقت مبكر من حملي ، لاحظت أن كان الجسد يخبرني أن أبطئ. أنا عداء وعداء في CrossFitter ، وقد لاحظت على الفور كيف أصبح تنفسي مرهقًا أثناء تمارين القلب. تباطأت وتيرة الجري بشكل كبير ، حتى أنني كنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة في منتصف التدريبات لالتقاط أنفاسي. لكنني كنت أعرف أنني لست وحدي عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدي والعودة إلى جهودي في التمرين. في عام 2011 ، أدارت عداءة الماراثون المخضرمة أمبر ميلر ماراثون شيكاغو في الأسبوع 39 من الحمل (كانت قد حصلت على إذن من طبيبها لتشغيل نصف السباق والمشي في النصف الآخر) وانتهت في 6:25:50 عندما كان وقتها المعتاد حوالي 3: 30.

قد تشعر بمزيد من التعب أثناء وبعد التدريبات.

شعرت بمزيد من التعب أثناء التدريبات وبعدها ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملي. في البداية ، كنت مندهشة حقًا وحتى محبطة بعض الشيء ، لكنني كنت أعرف أنني بحاجة إلى الاستماع إلى جسدي. بعد كل شيء ، كان يعمل بجد بما يكفي لصنع إنسان آخر! لم أتغلب على مستوى نشاطي الجديد ، وفعلت ما بوسعي. المكافأة: ساعد النشاط في تخفيف بعض من غثيان الصباحي (على الأقل لفترة قصيرة) لذلك ما زلت أتطلع إلى التدريبات المنتظمة.

قد تحتاج إلى تبديل التدريبات الخاصة بك تمامًا

قبل الحمل ، كنت أتدرب لنصف ماراثون ، لذلك كنت أجري عددًا لا بأس به من الأميال كل أسبوع. لكن مع نهاية الثلث الأول من حملي ، أصبح الجري أكثر صعوبة. شعرت وكأنني لا أملك رئتين ولا أستطيع التنفس ، لذا توقفت عن الركض. استمرت الأميال الأسبوعية في الانخفاض منذ ذلك الحين ، لكنني لا أدع ذلك يزعجني. بدلاً من ذلك ، ركزت انتباهي على أشكال أخرى من التمارين لإبقائي متحركًا. الآن ، أحضر دروسًا منتظمة في CrossFit وركوب الدراجات - وهو ما أفعله وفقًا لوتيرتي ومستوى الراحة الخاص بي - وهم يتفقون أكثر مع جسدي وما أشعر به.

قد تشعر بالغرابة في غرفة تغيير الملابس

عندما بدأت بطنى تنمو بالفعل ، شعرت ببعض الإحراج أثناء التدريبات. لحسن الحظ ، لم يقل لي أحد شيئًا مقتطفًا ، لكنني تلقيت بعض النظرات الغريبة هنا وهناك. علمت طبيبي بكل شيء عن نظام تمارين ما قبل الحمل وقد دعمت قراري بالبقاء نشطًا. تقييد التمرين الوحيد: "توقف إذا شعرت أن هناك شيئًا غير مريح". قالت إن جسدي سيخبرني ما هو الطريق قبل أن ألحق أي ضرر بطفلي الذي لم يولد بعد. حتى الآن ، أعلم أنني في شركة جيدة عندما يتعلق الأمر بمناسبات ماماس. مدربة المشاهير تريسي أندرسون ، ومدربة اليوجا هيلاريا بالدوين ، ومحررة اللياقة البدنية المساهمة في الصحة كريستين ماكجي ، لديهم جميعًا أقراص DVD للتمارين قبل الولادة.

ستحتاج إلى أخذ المزيد من فترات الراحة في الحمام

دون أن تفشل ، أستخدم الحمام مرتين على الأقل خلال حصة لياقة بدنية مدتها ساعة. في بعض الأحيان ، سأقوم بـ 3 أو حتى 4 رحلات! البقاء رطبًا مهم بشكل خاص أثناء الحمل ، لذلك أحاول ألا أترك كل تلك فترات الراحة المتكررة في الحمام تزعجني. أنا فقط أتسلل خارج الفصل عندما يكون هناك هدوء بين الأنشطة ، لذلك لا يفوتني الكثير عندما تستدعي الطبيعة.

ستحتاج إلى قمم تمرين أطول

بينما ينمو بطني وتنمو ، لقد واجهت أصعب وقت في العثور على معدات التمرين التي تناسبني بالفعل ولا تبدو سخيفة تمامًا بالنسبة لي. لقد وجدت أن قمصان التمرين خفيفة الوزن وطويلة للغاية هي الأكثر راحة. إنهم يتحركون معي ، لذا فهم لا يركبون ويظهرون بطني في كل مرة أرفع فيها ذراعي فوق رأسي.

سيكون لديك صعود وهبوط

كنت أعاني من غثيان الصباح المروع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملي ، لذلك كانت تدريباتي أقل من ممتاز. لكن منذ أن دخلت المرحلة الثانية من الحمل ، أشعر بتحسن كبير وأحب نفسي تقريبًا قبل الحمل. لقد عادت طاقتي ، لذلك تمكنت من الدخول في أخدود مع تدريباتي. لست متأكدًا مما سيحمله لي الفصل الثالث ، لكنني آمل أن أبقى نشيطًا قدر الإمكان حتى نهاية حملي.