7 أشياء تحتاج إلى معرفتها للنجاة من الانفصال

آه ، القلب المكسور. قد يقول البعض إنها زائدية ، لكن ألم الحب الضائع ليس عاطفيًا فقط. إنها تتطلب خسائر جسدية حقيقية أيضًا. في كتابه القادم ، يستكشف عالم النفس الإكلينيكي جاي وينش ، كيف نختبر ونتعافى من هذا النوع من الصدمات. يتم طرح How to Fix a Broken Heart (12 دولارًا ، amazon.com) للبيع قبل عيد الحب مباشرة ، والذي يمكن أن يكون وقتًا مؤلمًا بشكل خاص لمن تم إغراقه مؤخرًا ، بالطبع. لذلك عندما وصلت نسخة مسبقة إلى مكتبنا ، التهمتها بحثًا عن رؤى ونصائح حول كيفية التعافي والمضي قدمًا بعد انتهاء العلاقة. فيما يلي سبعة من أكثر الدروس المفيدة التي تعلمتها.

يوضح وينش بالتفصيل دراسة واحدة فحصت الأشخاص الذين تعرضوا مؤخرًا لانفصال صعب. قارن الباحثون بين عمليتي تصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي: واحدة تم التقاطها أثناء قيام الأشخاص بالتحديق في صور لشريكهم السابق ، والأخرى عندما تعرض الأشخاص للحرارة التي تسببت في ألم يوصف بأنه "لا يطاق" تقريبًا. تم تنشيط نفس مناطق الدماغ في كلا السيناريوهين. بعبارة أخرى ، يبدو أن الدماغ يستجيب بطريقة مماثلة لكل من الألم العاطفي والجسدي الشديد.

مثلما يمر مدمن المخدرات بالانسحاب من الكوكايين أو الهيروين ، فإن منكسري القلب يصبحون مستهلكين لأفكار الشخص الذي هم عليه لقد فقدوا ، يتوقون إليهم واهتمامهم. تشمل أعراض فترة الانسحاب هذه ، أو "قلة الاتصال" ، صعوبة التركيز ، واضطراب النوم والشهية ، والقلق ، والخمول ، والتهيج ، ونوبات البكاء ، والاكتئاب ، والشعور بالوحدة. يقيم ونش علاقة أخرى ، قائلاً إن هذه المشاعر هي تلك التي "لا أحد يستطيع تخفيفها سوى المفجع - تمامًا كما يفعل الكوكايين والهيروين."

لا يمكنك النقر على "إلغاء المتابعة" بعد؟ هناك سبب لذلك. عندما تقوم بفحص وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على تحديثات حول لهب قديم ، من المهم أن تقر بأنك تلعب بالنار ، كما يقول ونش. يعد التخلي عن شخص ما أكثر صعوبة عندما تتعرض لوجوده على وسائل التواصل الاجتماعي. لتجنب خطر استمرار أو إعادة تنشيط المشاعر المؤلمة ، ينصح ونش بالتخلص من أي خيار للاتصال ، والمضي قدمًا في "فورة الحجب والحذف".

في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب الخسائر العاطفية للانفصال تشوهات القلب المعروفة باسم متلازمة القلب المكسور. يعتبر ألم الصدر والتشنجات والمستويات المرتفعة من هرمونات التوتر والنورإبينفرين والإبينفرين بعضًا من ردود الفعل المحتملة.

في خضم آلام القلب ، من السهل أن تعتقد أنك تفقد عقلك. إن محنة ما بعد الانفصال التي تواجهها تزداد سوءًا فقط ، كما كتب وينش ، "حقيقة أن كل هذا يمر دون إدراك فعليًا إذا لم يتجاهله المجتمع ككل." الجميع يتوقع منك أن تجمع نفسك وتعود إلى هناك. ، عندما يكون كل ما تريد فعله هو الالتفاف على شكل كرة ، خدعة وينش؟ يقول: "إن طمأنة أنفسنا بأننا لن نصاب بالجنون وتذكير أنفسنا بأن سلوكنا سيستقر بمجرد أن يهدأ ألمنا العاطفي" ، سيزيل ما يسميه "هل سأذهب إلى الجنون؟" layer.

عندما يسير كل شيء على نحو خاطئ تمامًا ، فمن المفهوم أن ترغب في إعادة النظر في كل ما حدث "بشكل صحيح" أثناء علاقتك. لكن إعادة تشغيل "مقطع مميز" من حياتك كزوجين يضر أكثر مما ينفع ، وسيجعلك تشعر بسوء أكثر بشأن الخسارة. ووضع شريك سابق على قاعدة التمثال فقط "يزيد من الرغبة الشديدة لدينا ، والذي بدوره يعزز تصوراتنا المثالية" ، ويساهم في دورة مستمرة بلا نهاية في الأفق.

ما إذا كان حبيبك السابق قد جلس معك من أجل التواصل من القلب إلى القلب أو تركه بدون أثر ، فإن العثور على "لماذا" ليس بالضرورة مثمرًا. كما يقول وينش ، "السعي للحصول على إجابة كاملة من المرجح أن يجعلنا ضعفاء عاطفيًا ويفتح الباب للشعور بالأذى أو الغضب أو الإحباط أو الحيرة مرة أخرى." من الممكن أيضًا ألا تفهم تمامًا دوافعهم. (قد لا يفهمونها بأنفسهم.) لذا اجعل الأمر بسيطًا ، يقترح ونش. فكر في قرارهم على النحو التالي: "لقد شعروا بأننا غير متوافقين بطريقة ما."

إنه أكثر إنتاجية بكثير - وأكثر صحة لتقديرك لذاتك - استخدام تفكيرك الخاص للتوصل إلى خطة كيف تشرح الانفصال لنفسك وللآخرين. كما يقول وينش في الكتاب ، ابحث عن `` أفضل تخمين يناسب الحقائق ، ويأخذ في الاعتبار شخصية وسلوك شريكنا السابق ، ويأخذ سياق الانفصال والتاريخ الحديث في الاعتبار ، والأهم من ذلك ، أنه يترك فخرنا وكرامتنا و احترام الذات سليما.