7 نصائح 'للبالغين' مع الاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تجد صعوبة في إنجاز المهام والمسؤوليات اليومية في بعض الأحيان. "الكبار" مصطلح قد تستخدمه لوصف مهام مثل:

الذهاب إلى العمل
دفع فواتيرك
التسوق لشراء الطعام والضروريات الأخرى
الحفاظ على منزلك نظيفًا ومنظمًا
الحفاظ على العلاقات المهمة

قد يكون إكمال أي من هذه المهام مربكًا إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. بينما قد يشعر البعض منهم بالملل أو الدنيوية ، إلا أنهم مهمون لحياتك اليومية.

فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على موازنة مسؤولياتك عند الإصابة بالاكتئاب.

1. اتبع خطة العلاج الخاصة بك

يمكنك أنت وطبيبك العمل معًا للتوصل إلى خطة علاج. سيساعدك هذا في علاج أعراض الاكتئاب ويسهل عليك مواكبة متطلبات حياتك.

قد يشمل علاج الاكتئاب الأدوية أو العلاج أو مزيج من الاثنين معًا. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء تعديلات على نمط الحياة ، مثل تغييرات في نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.

2. ابحث عن روتين والتزم به

اكتب أو خطط لما تحتاج إلى القيام به كل يوم ، وحاول تكرار هذا الجدول بقدر ما تستطيع. سيساعدك الروتين في العثور على إيقاع وموازنة قائمة مهامك ، كل ذلك أثناء استخدام طاقة ذهنية أقل.

سيساعدك هذا على إنجاز مهامك ومسؤولياتك وتجنب الشعور بالإرهاق. ضع في اعتبارك تقويمًا ورقيًا أو رقميًا وقائمة مهام لمساعدتك على البقاء منظمًا وعلى رأس الأمور.

3. قسّم المشاريع الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للتنفيذ

قد يشعر مشروع كبير في العمل أو المنزل بأنه لا يمكن التغلب عليه ويؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. بدلاً من النظر إلى النتيجة النهائية الضخمة ، حاول تقسيم المشروع إلى أجزاء أصغر.

حدد أهدافًا قابلة للتحقيق على طول الطريق لمساعدتك على إنهاء المنتج النهائي. حاول إكمال كميات صغيرة من العمل في الوقت المحدد كل ساعة أو يوم حتى يكتمل المشروع. سيساعدك هذا في إدارة التوتر وتوجيه طاقتك بشكل فعال.

4. تجنب فوضى التقويم

حاول ألا تفرط في إرهاق نفسك بالالتزام بالعديد من الأنشطة والأحداث والالتزامات. امنح نفسك وقتًا لتخفيف الضغط والحفاظ على جوانب مهمة أخرى من رفاهيتك.

إذا كان لديك الكثير من العمل للقيام به في وظيفتك ، فتحدث إلى مشرفك وزملائك حول إعادة موازنة عبء عملك.

5. إعطاء الأولوية لرعاية نفسك

الأكل الصحي وممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية كلها أمور مهمة للبقاء بصحة جسدية وعاطفية. حاول ترك مساحة لهذه الجوانب المهمة من الرعاية الذاتية في روتينك.

لتسهيل ممارسة الرعاية الذاتية ، ضع في اعتبارك:

الانضمام إلى فصل تمرين جماعي
الاشتراك في النشرات الإخبارية أو المجلات التي تعرض نصائح حيّة ، مثل الوصفات
الاستثمار في هواية

6- تحقق مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم بانتظام

بدلاً من إخفاء مشاعرك أو أعراض الاكتئاب ، حاول التحدث إلى أحبائك عنها. من المفيد التحدث إلى الأشخاص في دائرتك الداخلية حول العوامل المسببة للتوتر في حياتك. توفر العلاقات أسلوب العطاء والأخذ الذي يمكن أن يساعدك في العثور على منظور وتزويدك بنصائح مفيدة.

يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا لمشاركة النصائح مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة مثل أنت.

7. فكر في تبني حيوان أليف

قد يبدو أن رعاية الحيوانات الأليفة يمكن أن تضيف المزيد من الالتزامات إلى عبء المهام لديك ، ولكن ضع في اعتبارك فوائد رفيق حيوان. إذا كان وضعك المعيشي يسمح لك بوجود حيوان أليف ولست عرضة للحساسية ، فقد يكون الحيوان الأليف هو ما تحتاجه فقط.

قد تساعدك رعاية حيوان في إدارة الاكتئاب وكذلك التوتر والقلق و الشعور بالوحدة. قد يساعدك حيوان أليف أيضًا في البقاء على اطلاع دائم على روتينك ، حيث سيتعين عليك مراعاة احتياجاته كل يوم.