7 نصائح 'للانفصال' عن معالجك

لا ، لا داعي للقلق بشأن إيذاء مشاعرهم.

أتذكر الانفصال عن ديف بوضوح شديد.

أعني معالجي ديف.

لم يكن ديف معالجًا "سيئًا" بأي شكل من الأشكال. لكن شيئًا ما في داخلي أخبرني أنني بحاجة إلى شيء آخر.

ربما كان اقتراحه "جرب التأمل" عندما كان اضطراب الوسواس القهري في تصاعد (كانت الإجابة في الواقع زولوفت ، ديف). ربما كانت حقيقة أنه كان متاحًا كل 3 أسابيع فقط.

أو ربما كانت الحقيقة البسيطة أنه لم يخبرني أبدًا بما أسميه - دكتور ريس أو ديف - وبعد بضعة أسابيع ، شعرت أن الوقت قد فات للسؤال. لذلك أمضيت شهورًا في تجنب استخدام اسمه ، حتى وقّع أخيرًا رسالة إلكترونية باسم "ديف".

بعد عام من العمل معًا ، ما زلت لم أصل إلى درجة الشعور بالراحة حقًا مع له. لم أكن أحصل على نوع الدعم الذي أحتاجه بالوتيرة التي احتاجها. لذا ، اتخذت قرارًا بسحب القابس.

إذن ... لماذا لم أفعل؟

بصراحة ، لم أكن أعرف كيف. وفي كل مرة كنت أفكر فيها ، أخشى أنه ليس لدي "سبب وجيه" لإنهاء العلاقة.

إذا وصلت إلى هذا المقال ، فأنا أريد أن أؤكد لك أن أسبابك - مهما كانت هم - "جيدون بما فيه الكفاية". وإذا كنت تكافح لمعرفة كيفية قطع العلاقات ، فيجب أن توجهك هذه النصائح السبعة في الاتجاه الصحيح.

1. فكر فيما إذا كان يمكن (أو ينبغي) إصلاح العلاقة

لا يدرك الكثير من الأشخاص أنه يمكنهم الخضوع لعملية إصلاح مع معالجهم!

أنت أيضًا ليس لديك لمعرفة ما تشعر به بالضبط. يمكن أن يساعدك المعالج في العمل مع ما تعرفه ويكشف المزيد عن المكان الذي قد لا تخدمك فيه العلاقة ، ويمكنك استكشاف الخيارات معًا.

إذا كنت تقرأ هذا الموضوع ، فأخبرك "لا "؟ هذا مؤشر جيد مثل أي أعمال إصلاح ليست مناسبة لك. انتقل مباشرة إلى رقم 2 في هذه القائمة.

كيف أعرف ما إذا كان يمكن إصلاح العلاقة؟

أنت وحدك من يستطيع معرفة ذلك حقًا ، ولكن هناك بعض الأسئلة التي يجب وضعها في الاعتبار:

• هل لدي ثقة وأمان مع هذا المعالج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل من الممكن البناء على ذلك؟
• ما الذي أحتاجه من معالجي لأشعر بتحسن تجاه علاقتنا؟ هل أشعر بالراحة عند طلب تلبية تلك الاحتياجات؟
• هل أشعر كما لو أنني وُضعت في "مقعد ساخن"؟ ينتهي الأمر ببعض الناس إلى "الفرار" من العلاج بمجرد أن يصلوا إلى جذور المشكلة! لا بأس إذا كان العلاج صعبًا - ولكن يمكنك دائمًا مشاركة ذلك مع معالجك أيضًا.
• ما الذي يخبرني به حدسي؟ هل أنا منفتح على استكشاف هذه المشاعر مع معالجتي؟
• هل أرغب حتى في إصلاح الأشياء في المقام الأول؟ تذكر: "لا" هي جملة كاملة!

إذا كان معالجك يتصرف بشكل غير أخلاقي أو غير لائق أو مسيء أو يجعلك تشعر بعدم الأمان لأي سبب ، فأنت لست ملزمًا بإصلاح صلة.

2. فكر في المكان الذي لا يتم فيه تلبية احتياجاتك

أعتقد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال كتابة اليوميات. لست مضطرًا لمشاركتها مع معالجك ، ولكن هذا يمكن أن يساعدك في جمع أفكارك مسبقًا.

على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى هذا على المستوى العملي: هل هم غير متخصصين في اضطراب أو طريقة معينة ترغب في استكشافها بشكل أكبر؟ هل لديك هوية معينة لا يتمتع معالجك بالكفاءة الثقافية حولها؟

يمكنك أيضًا استكشاف الجانب الشخصي لهذا الأمر أيضًا. هل تجد صعوبة في الوثوق بهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل لديك أفكار حول سبب حدوث ذلك؟ هل تجدهم يصدرون أحكامًا أو لا يمنحونك مساحة كافية لتكوين رأي لنفسك؟ هل يتحدثون كثيرًا عن أنفسهم؟

هذا النوع من التأمل الذاتي يمكن أن يفتح محادثة غنية حول كيفية الحصول على علاقة علاجية أفضل في المستقبل ، سواء كان ذلك مع طبيبك الحالي أو في المستقبل.

3. أنت تقرر مقدار (أو القليل) الذي يجب شرحه

أنت في الواقع لا تدين لمعالجك بشرح ما إذا كنت لا ترغب في تقديم تفسير. عليك أن تقول الكثير أو القليل كما تريد!

لا يحق لهما القيام بأي عمل عاطفي من جانبك لشرح أين قد تكون العلاقة قد انحرفت. بعد قولي هذا ، قد تستفيد من تفريغ بعض ما دفعك إلى الابتعاد عن العلاج ، حيث قد يساعدك ذلك في الكشف عن بعض الأفكار المفيدة للمستقبل.

يجب أن تكون طرق فراقك لصالحك ، وليس .

على سبيل المثال ، جزء من سبب إنهاء علاقتي العلاجية مع ديف هو أنني شعرت أنه لم يفهم تمامًا تجاربي كشخص متحول جنسيًا.

ومع ذلك ، فقد اتخذت قرارًا بعدم التحدث بإسهاب عن هذا الأمر. لم أرغب في تثقيف معالجي ، ولكن بدلاً من ذلك ، اخترت ببساطة تسمية أنه بحاجة إلى تثقيف نفسه بشكل أكبر.

عليك أن تقرر مكانك ولن تكون على استعداد للذهاب في المحادثة .

4. كن مستعدًا لوضع حدود (فقط في حالة)

عند الحديث عن الحدود ، يُسمح لك بوضع حدود في هذه المحادثة.

حتى إذا طلب منك المعالج شرح أسبابك أو الدخول في مزيد من التفاصيل حول مشكلة في عملك معًا ، عليك أن تقرر ما إذا كان هذا شيئًا ترغب في مشاركته أم لا.

لا يتعامل بعض المعالجين مع حالات "الانفصال" بشكل جيد للغاية (لحسن الحظ ، أجد أنهم ليسوا الأغلبية!) ، لذلك من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عما ستحتمله وما لن تتحمله في الجلسة.

بعض الأمثلة على الحدود التي قد تضعها

• "يسعدني أن أتحدث أكثر عن سبب حاجتي إلى متخصص ، لكنني لست مرتاحًا لخوض الكثير من التفاصيل حول الآخر القضايا التي أثرتها سابقًا. "
• " لست في مكان يمكنني فيه تثقيفك بشأن هذه المشكلة على وجه التحديد. "
• " أنا حقًا أحتاج إلى محادثة داعمة تساعدني في معرفة خطواتي التالية. هل هذا شيء يمكنك تقديمه الآن؟ "
• " أشعر أن هذه المحادثة تخرج عن مسارها. هل يمكننا إعادة التركيز على ما أحتاجه الآن بدلاً من معالجة المشكلات السابقة؟ "
• " لا أعتقد أنني بحاجة إلى تحديد موعد جلسة أخرى لمواصلة هذه المحادثة معك ، ولكن إذا غيرت رأيي ، فأنا يمكن التواصل وإعلامك بذلك. "

تذكر ، عليك تحديد منطقة راحتك واحتياجاتك. لا توجد طريقة خاطئة للدفاع عن نفسك في هذا المجال.

5. اعلم أنه ليس من وظيفتك حماية مشاعر معالجك

المعالجون محترفون. هذا يعني أنهم يعملون من أجلك تقنيًا! تنتهي هذه العلاقات في كل وقت. إنه جزء طبيعي من مهنتهم.

وهذا يعني أن المعالج الخاص بك يجب أن يكون مجهزًا جيدًا للتعامل مع المحادثة ، بغض النظر عن مكانها أو مدى صعوبة سماع تعليقاتك.

لست بحاجة إلى الإفراط في التفكير في أسلوبك أو القلق بشأن إيذاء مشاعرهم.

المعالجون مدربون على التنقل في هذه الأنواع من المحادثات دون أخذها على محمل شخصي. من الناحية المثالية ، سيتمكنون أيضًا من مساعدتك في خطواتك التالية إذا كنت بحاجة إلى هذا الدعم.

العلاج هو عنك أنت ، العميل. وإذا كان معالجك غير قادر على تركيز احتياجاتك ومشاعرك في تلك المحادثة؟ لقد تلقيت تأكيدًا على تفادى رصاصة هناك.

6. لا تتردد في طلب الإحالات أو الموارد

إذا سارت المحادثة بشكل جيد ، فلا تخف من سؤال المعالج إذا كان لديه توصيات تلبي احتياجاتك بشكل أفضل.

يسعد العديد من المعالجين بمشاركة الموارد المتوفرة لديهم ، بما في ذلك الإحالات للزملاء الموثوق بهم.

ومع ذلك ، إذا كان معالجك في الطرف السيئ من الطيف؟ لست ملزمًا بمتابعة أي موارد أو توصيات منها (في الواقع ، من المحتمل أن تكون أفضل حالًا إذا لم تكن كذلك).

7. تذكر: لست بحاجة إلى إذن معالجك لإنهاء العلاقة

في النهاية ، قد لا يتفق معالجك مع قرارك بإنهاء العلاقة ، وهذا جيد أيضًا. هذا لا يجعل قرارك خاطئًا أو غير منطقي.

قد تأتي بعض تحفظاتهم من مكان قلق حقيقي ("هل لديك الدعم الذي تحتاجه للتخلص من رعايتي؟") ، بينما قد يأتي البعض الآخر من مكان دفاعي (" يبدو أنك تتصرف ").

بغض النظر ، هذا قرارك وحدك. يمكن أن يكون للمعالج رأيه الخاص ، ولكن إذا كان حدسك يخبرك باستكشاف الخيارات الأخرى ، فهذا سبب وجيه للمتابعة.

لست متأكدًا من كيفية إجراء المحادثة الكبيرة؟

أنت فقط بحاجة إلى تذكر اختصار BYE-BYE! إذا كانت أي من هذه الخطوات لا تبدو صحيحة في سياق وضعك الفريد ، فيمكنك دائمًا تخطيها:

ب - اطرح الموضوع. هذا هو المكان الذي ستحدد فيه نغمة المحادثة. من الناحية المثالية ، تبدأ هذه المحادثة بعقل متفتح: مناقشة علاقتك العلاجية ، والاحتياجات التي لم تتم تلبيتها ، وما تأمل في الحصول عليه من المحادثة.

Y - "نعم ، و." قد يبدأ معالجك في تقديم الملاحظات. إذا كان الأمر يبدو حقيقيًا ، فإن نهج "نعم و" - التحقق من وجهة نظرهم أثناء تفريغ وجهة نظرك - يمكن أن يجعل المحادثة أكثر تعاونًا.

التأثير العاطفي الإلكتروني. يمكن أن تساعد في مشاركة التأثير العاطفي الذي أحدثته علاقتك العلاجية. إذا كانت مفيدة في مناطق معينة ، فلا تتردد في تقديم هذه التعليقات! إذا كان ضارًا وتشعر بالأمان الكافي لمشاركة مكان حدوث الضرر ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا.

ب - الحدود. كما ذكرت أعلاه ، قد تحتاج إلى وضع حدود ثابتة حول ما أنت عليه ولا ترغب في مناقشته. إذا ضغط عليك معالجك أو جعلك غير مرتاح أثناء المحادثة ، فاعلم أنه يمكنك ويجب عليك الحفاظ على هذه الحدود.

Y - العائد. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ بضع ثوان للتحقق مع نفسك. هل تشعر بالأمان؟ هل تقوم بالتحقق أم ترغب في المغادرة؟ إضفاء بعض الوعي حول كيفية مواجهتك لهذه المحادثة.

دعونا نراها في الواقع!

إليك مثال على كيفية سير محادثتي مع ديف:

تذكر ، بغض النظر عما يحدث ، عليك أن تقرر ما سيحدث بعد ذلك

الشخص الوحيد الذي يقرر شكل رعايتك الصحية النفسية للمضي قدمًا هو أنت.

وإذا كان معالجك (الذي سيصبح قريبًا) جيدًا ، فسوف يحتفلون بحقيقة أنك تتقدم وتتحمل ملكية صحتك العقلية وتدافع عن نفسك.

لقد حصلت على هذا.

قصص ذات صلة

• 7 أشياء "لا يجب" قلها لمعالجي النفسي - لكني سعيد لأنني فعلت
• دليل الصحة العقلية لـ COVID-19 "اختر مغامرتك الخاصة"
• المناصرة الذاتية 101: كيفية تحقيق أقصى استفادة من موعد (محبط) قصير مع الطبيب
• سبع علامات تشير إلى أن العلاج عبر الإنترنت قد يكون مناسبًا لك
• دليل لأنواع العلاج المختلفة