7 نصائح للمرونة العاطفية

• ابدأ فقط
• تحمل المسؤولية
• اعمل على تحديد أسبابك
• المكافآت الداخلية
• كن غير مرتاح
• التركيز
• الاتجاهات وليس الوجهات
• الوجبات الجاهزة

اسمي جاك جيرارد ، وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل فرد اليوم لأكثر من 1100 يوم على التوالي.

ظاهريًا ، بالتأكيد ، قد يبدو هذا المستوى من الاتساق والتفاني وكأنه عمل مستحيل: غير عملي وغير واقعي فوق القمة.

أعدك أنه ليس كذلك.

ومع ذلك ، قبل أن أبدأ هذه العملية ، كنت سأجادل بالتأكيد بخلاف ذلك. في تلك المرحلة من حياتي ، شعرت بعدم الإنجاز. بالتأكيد كنت أفتقر إلى الانضباط ، ولم تكن لدي أول فكرة عن كيفية البدء.

هذا لا يعني أنني كنت أفتقر إلى الطموح. ما كنت أفتقر إليه هو الاتساق والتفاني.

كيف انتقلت من كوني شخصًا قد ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بضع مرات فقط إلى شخص يذهب الآن كل يوم لأكثر من 10 بالمائة من حياته؟

لا يتعلق الأمر بست عبوات ومخفوقات بروتين أكثر مما تعتقد.

يتعلق الأمر بتطوير المرونة.

خلال هذه الرحلة ، تعلمت بعض الدروس لتطوير العقلية التي ساعدتني على التغيير. لقد تعلمت تحويل "يوم واحد" إلى "يوم واحد" ومواصلة إحراز تقدم إلى أجل غير مسمى ، يوم واحد في كل مرة.

قبل أن ندخل في التفاصيل ، من الضروري أن أخبرك بهذا: لا مهما كنت متشككًا ، فإن تحقيق أهدافك ممكن.

أنت قوة لا يستهان بها عندما تتعلم كيفية توجيه طاقتك بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي تطور بها المرونة.

الدرس الأول: ابدأ للتو

إليك الأخبار السارة. الجزء الأصعب هو البدء ببساطة.

صدقني ، أنا أتفهم مدى صعوبة البدء. كان هناك وقت لم أتمكن فيه حتى من النهوض من سريري في الصباح لعدة أشهر ، ناهيك عن اتخاذ خطوات لتحقيق أهدافي.

لقد بدأت هذه العملية حقًا من الحضيض. لم أكن أتعثر ولكن جرّ نفسي بعيدًا عن خط البداية.

توفي والدي فجأة ، وقد تركني زوجي السابق بعد بضعة أشهر من جنازته ، وكنت قد أصبت بخوف من مرض السرطان ، وكنت قد حاولت للتو الانتحار.

الدرس المهم في كل هذا هو أنه لا يهم من أين تبدأ ، فقط أنك تبدأ على الإطلاق.

عندما أنظر إلى الوراء في هذه الرحلة ، فإن أهمها لم يكن اليوم هدفي الأصلي لليوم 90 ، ولم يكن اليوم 365 أو حتى اليوم 1000. كان وسيظل إلى الأبد اليوم الأول.

اليوم الأول قبيح. اليوم الأول هو رفع ثقيل. مثل سفينة صاروخية تحلق وتقاتل ضد قوة الجاذبية ، سيتم دائمًا إنفاق معظم الطاقة في البداية.

ولكن في كل مرة تحاول فيها ، سيستغرق الأمر جهدًا أقل قليلاً للسفر أسرع وأبعد من ذي قبل. فقط ابدأ وتهدف إلى التقدم على الكمال ، لأن الكمال هو عدو الفعل.

المساعدة متوفرة

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة وتفكر في الانتحار أو الذات -harm ، يرجى طلب الدعم:

• اتصل برقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ المحلي.
• اتصل بخط National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
• أرسل رسالة نصية بعنوان HOME إلى سطر نص الأزمة على 741741.
• لست في الولايات المتحدة؟ اعثر على خط مساعدة في بلدك مع Befrienders Worldwide.

أثناء انتظار وصول المساعدة ، ابق معهم وأزل أي أسلحة أو مواد يمكن أن تسبب الضرر.

إذا لم تكن في نفس المكان ، فابق على الهاتف معهم حتى وصول المساعدة.

الدرس الثاني: تحمل المسؤولية

في حين أن كل ما ترمي به الحياة علينا قد لا يكون خطأنا ، يمكننا أن نختار الارتقاء إلى المستوى المطلوب.

عندما كنت في أدنى مستوياتي ، طورت مبدأ يسمى "المنتصر ، الضحية ، أو الشرير".

لا يمكن للحياة أن تعيدنا إلى الزاوية إذا كانت لدينا القدرة على الاختيار.

هذا لا يعني أننا لن نعاني ، وأن الأشياء السيئة لن تحدث ، أو أن الظروف الحقيقية لن تقيدنا. على الرغم من أن الظروف الصعبة أمر لا مفر منه ، يمكننا خلق هدف من تلك الظروف.

لقد استهلكت كل الطاقة السلبية التي كنت أواجهها ، وبقدر ما كانت صعبة ، اخترت توجيهها إلى شيء إيجابي. من خلال القيام بذلك ، كنت أعلم أنه سيحقق مكافآت أكبر.

بدأت في اختيار مسار معظم المقاومة ، حرفياً صعود السلالم عندما لم أضطر إلى ذلك. حاولت التفكير في الشخص الذي أريد أن أكونه. ماذا سيفعل ذلك الشخص؟ ثم فعلت ذلك.

أنت البطل في قصتك. حياتك لك وحياتك وحدك.

يمكنك اختيار استخدام الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث لك كوقود لتصبح ما تريد أن تكون.

لا يهم من أين تبدأ ، فقط أن تبدأ على الإطلاق.

الدرس الثالث: اعمل على معرفة سبب ذلك

هناك عدة أيام لا أرغب فيها في التدريب: عندما يكون الأمر غير مريح ، عندما أتعرض للإصابة ، أو في عطلة ، أو بشكل عام يكون يومًا سيئًا. كلنا لدينا تلك اللحظات.

ما يمنعني من الاستسلام هو السبب.

تم تحديد هدف حياتي وليس اكتشافه. إذا التزمت بالمبدأين الأولين ، فسوف تدرك مدى قوتك بسبب اختياراتك.

من خلال فهم أنه يمكنك اختيار أن تكون المنتصر في أي موقف معين ، سترى أنك تحدد مصيرك في النهاية. اجعل سببك كبيرًا لدرجة أن الكيفية تصبح غير مهمة.

سيمنحك سببك نسبة 1 في المائة إضافية عندما تكون في أمس الحاجة إليها. سيساعدك السبب في تقدير الأنشطة المملة والدنيوية مثل ممارسة ساعة أخرى من التدريب أو اختيار وقت مبكر للنوم على مدار الليل.

يمكن أن تعلمك هذه الأنشطة الدروس الضرورية التي ستساعدك على الاقتراب أكثر نحو من تريد أن تكون.

الدرس الرابع: استخدم المكافآت الداخلية

أنا أحدد نجاحي بالعوامل الداخلية وليس الخارجية. على سبيل المثال ، هدفي من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس تحقيق وزن معين. هدفي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ببساطة الذهاب.

غالبًا ما يتوقف الناس عن المحاولة بعد إعطاء 90 بالمائة لمدة 3 أسابيع دون رؤية أي نتائج. يرتكز زخمهم ودوافعهم على المقياس ، أو رصيدهم المصرفي ، أو المسمى الوظيفي ، أو أي عوامل خارجية قد تدفعهم إلى الأمام. يؤثر هذا على عواطفهم ثم أفعالهم.

من خلال الحفاظ على حلقة تعليقات الجهد والمكافأة داخلية ، فإن زخمك سيتراكم ويتراكم في كل مرة تتخذ فيها إجراءً.

يعد هذا أحد أعظم الاختراقات لإحداث تغيير حقيقي.

في جعل المكافأة هي الفعل نفسه ، يمكنك إنشاء صيغة بسيطة لتكون مصدر إلهام لاتخاذ المزيد من الإجراءات. إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على ثباتك ، فسوف يعمل الزخم لصالحك.

عندما تقوم بإظهار الهدف ببساطة ، كيفما يبدو ذلك ، فإنك تثبت نفسك على نتيجة يمكنك التحكم فيها.

قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك - فالظهور في بعض الأحيان يعني فقط إدراك أنك تحاول ، وهذا يكفي.

الدرس الخامس: لا ترتاح

كان أحد أكثر الأجزاء تحديًا في هذه الرحلة هو المحاولة الفعالة والبقاء في حالة من عدم الراحة. نعم ، لقد سمعت هذا صحيحًا.

من السهل علينا تحقيق شيء يتجاوز أنفسنا ثم نكتفي بما حققناه ، ولكن في اللحظة التي نتباطأ فيها أو نقف مكتوفي الأيدي ، نبدأ في الخسارة.

مع اقترابي من اليوم 1000 ، سألت أفراد العائلة والأصدقاء والمتابعين الاجتماعيين عما يجب علي فعله للاحتفال بهذه المناسبة. كان معظم الناس يمزحون بأنني يجب أن آخذ يوم عطلة وأستريح. قال البعض إنني أوضحت وجهة نظري ، ووافقت في نواح كثيرة.

إن ألف يوم متتالية من أي شيء هو بيان كبير. كانت الراحة أمرًا مقبولًا تمامًا ويستحق القيام به. لكنني لم أكن أريد أن أفقد كل الزخم الذي بنيته.

بدلاً من الراحة ، قررت رفع المستوى.

لقد التزمت بركوب الدراجات لمسافة 100000 متر وأداء 10000 تكرار ورفع ما مجموعه 100 طن في 10 تمارين مختلفة كل يوم 1000. كان هذا كله بهدف جمع الأموال لمساعدة عمال الخطوط الأمامية في مكافحة COVID-19.

استغرق التحدي 17 ساعة لإكماله. كان الأمر مرهقًا ومثيرًا للاشمئزاز ، لكن الأمر كان يستحق ذلك.

بالطبع ، هذا مثال متطرف. لا يجب أن يكون تحدي أنفسنا دائمًا مثيرًا للغاية. كما قلت من قبل ، البداية هي نصف المعركة. يمكنك إيجاد طرق صغيرة وواقعية للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإعداد نفسك للنجاح.

من المهم أيضًا أن تكون ذكيًا وآمنًا.

قد يكون من الصعب معرفة أين يكمن الخط الفاصل بين حدودنا الحقيقية والمتصورة. من المهم أن تحترم حدودك الحقيقية من خلال توسيع حدودك ببطء.

الإرهاق والإصابة أمران حقيقيان. إذا ظللت حساسًا لما يخبرك به جسدك وأخطأت في جانب الحذر ، يمكنك منع الإرهاق أو الإصابة بينما لا تزال تمنح نفسك مساحة للنمو.

إذا كنت تعلم أنه يمكنك وضع القرفصاء 200 رطل لكنك فجأة ذهبت مقابل 250 ، فأنت تغري الإصابة. يعتبر البناء على مدار 6 أشهر أكثر أمانًا ومسؤولية.

إذا لم تكن فقط مؤلمًا ولكنك تعاني من الألم أو العرج أو تجد صعوبة في التحرك في اليوم التالي للتمرين ، فمن المحتمل أنك تضغط بشدة.

استمر ببطء في توسيع حافة المكان الذي تعتقد أن حدودك تكمن فيه. قد تجد أن هذه الحدود قد تم تخيلها.

الدرس السادس: التركيز الفردي

عندما قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم هدفي ، لم ينظر الى الوراء.

لقد قمت بجدولة رحلات طويلة المدى مع فترات توقف لمجرد التدريب في صالة الألعاب الرياضية بالمطار.

لقد تدربت بشكل مسؤول عند الإصابة من خلال التركيز على مجموعات العضلات التي لن تؤثر على إصابتي. لقد تدربت في عيد الميلاد وأعياد الميلاد - والقائمة تطول.

ليس من الخطأ أخذ فترات راحة خلال هذه الأوقات. في الواقع ، في بعض الأحيان يكون ذلك مناسبًا ومسؤولًا. واصلت الذهاب لأنني كنت أعرف أنها آمنة وصحية ومناسبة لي.

بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بالتركيز الفردي ، والحفاظ على ذهني ونواياي على هدفي. عندما اعتقدت لأول مرة أنني قد لا أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الإغلاق ، قمت ببناء صالة ألعاب رياضية في منزلي.

الدرس السابع: تحديد الاتجاهات وليس الوجهات

كثيرًا ما يسألني الناس عن هدفي النهائي. متى سأتوقف؟ هل سأتوقف حتى على الإطلاق؟

لأكون صادقًا ، هذه أسئلة لا يمكنني الإجابة عليها. الهدف دائمًا هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم.

أستخدم هذا الالتزام كوسيلة لمساعدتي في أن أصبح ما أحتاجه لتحقيق هدفي. لا توجد وجهة حقيقية ، فقط اتجاه: للأمام ، للأعلى ، للأمام.

الحقيقة هي أن الإمكانات التي تحملها الحياة تمتد إلى ما هو أبعد مما يمكننا تخيله. لا يوجد سبب لاستخدام خيالنا المحدود لكبح أنفسنا.

هذا هو خطر تحديد الوجهات ، لأنه في الحقيقة لا يوجد شيء من هذا القبيل في الحياة. أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه إذا التزمت بهدفي الأصلي المتمثل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة 90 يومًا وتوقفت عند هذا الحد ، فلن تقرأ هذه الكلمات الآن.

لم اجعل 90 يومًا نهاية الطريق. لقد أصبحت البداية. تركت مجالًا للخيارات ، لنفسي في المستقبل لتحديد أفضل مسار للأمام. لقد وضعت معالم وليس حدودًا.

يومًا واحدًا في كل مرة

أدركت أن حضوري في صالة الألعاب الرياضية لمدة 90 يومًا ثم 1000 يوم كان هدفًا عشوائيًا بشكل لا يصدق. الحقيقة هي أن هذه العملية لا علاقة لها بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

يتعلق الأمر بالمحاولة كل يوم ، ورفض الإقلاع ، والتأكد من أنني أفضل مما كنت عليه في اليوم السابق.

إذا قررت تكريس نفسك لمهنة أو هدف كل يوم لمدة 90 يومًا ، فسيغير ذلك منظورك إلى العالم. ستدرك مدى بساطة الأمر ومدى سهولة الوصول إلى أهدافك أكثر مما تعتقد.

قد لا تشعر أن هذه الأهداف ممكنة اليوم ، وربما لم تكن كذلك. ربما سيكونون كذلك بالنسبة للشخص الذي تتواجد فيه غدًا.

باختصار ، حوّل "يوم واحد" إلى "يوم واحد" وامض قدمًا يومًا في كل مرة. كل يوم هو فرصة أخرى للوصول إلى هذا الهدف.

القصص ذات الصلة

• كيفية تداول المتعة السامة من أجل الرضا العميق
• 7 طرق للإبطاء و كن إنسانًا أفضل
• كيف تحب جسدك الأسود في عالم لا يفعل ذلك
• كيف تعلمت أن أتوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين
• الشعر كعادة من أعراض الشرط الأساسي؟