7 نصائح للنوم مع شخص يشخر

• التركيز في مكان آخر
• ارتداء سدادات الأذن
• الاستماع إلى الضوضاء البيضاء
• تغيير موقف الشريك
• زيارة الطبيب
• النوم في غرفة مختلفة
• الشخير والصحة
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا . إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

حان وقت الليل. يجدر بك ان تكون نائم. ولكن كنت لا. لأن شريكك الذي يرقد بجانبك يشخر ولا يمكنك النوم من خلال المضرب.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل ، بجانب الوهج في شريك حياتك؟

كما اتضح ، لديك خيارات ستساعدك في الحصول على نوم أفضل بالليل. إليك سبع نصائح يمكنك تجربتها.

1. لا تركز على صوت الشخير

نعم ، قد يكون قول هذا أسهل من فعله. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكنك استخدام قوة العقل للعمل وتدريب نفسك على تجاهل أو التقليل من صوت شخير شريكك.

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك محاولة إلهاء نفسك بها:

• التأمل
• الاستماع إلى البودكاست
• الاستماع إلى التأمل الموجه أو التأمل الذهني

قد تتمكن في النهاية من لتدريب نفسك على عدم التركيز على صوت الشخير - أو على الأقل ضبطه بما يكفي للنوم (والبقاء) نائماً.

2. ارتداء سدادات الأذن

أحد أسهل الحلول وأسرعها هو حشو أذنيك بسدادات أذن لكتم صوت شريكك الذي ينشر الخشب بجوارك أو التخلص منه.

لحسن الحظ ، لديك مجموعة جيدة من الخيارات ، حسب احتياجاتك (وحجم الشخير).

يمكنك اختيار سدادات أذن رغوية ناعمة غير مكلفة يمكنك شراؤها من الصيدلية. يمكنك أيضًا شراء سدادات أذن من السيليكون لتقليل الضوضاء مصممة لارتدائها من قبل الأشخاص الذين يقضون وقتًا في بيئات صاخبة جدًا (فكر في: حفلات موسيقى الروك أو مدارج المطار).

إذا كنت لا تحب الشعور بالضجيج أدخل شيئًا ما في أذنك ، انزلق على سماعات الرأس المانعة للضوضاء.

اشتر منتجات الأذن المانعة للصوت عبر الإنترنت

• سدادات أذن فائقة النعومة من Mack
• سدادات أذن سيليكون قابلة لإعادة الاستخدام من Anbow
• سماعات رأس Boltune النشطة لإلغاء الضوضاء

3. استمع إلى الموسيقى أو الضوضاء البيضاء

تُصدر آلة الضوضاء البيضاء ضجيجًا ثابتًا وثابتًا يكون مريحًا للاستماع إليه. إذا كان يعمل بشكل صحيح ، فسوف تهدأ للنوم.

تقدم بعض أجهزة الضوضاء البيضاء خيارات أيضًا. يمكنك اختيار الاستماع إلى صوت أمواج المحيط وهي تتساقط على الرمال أو الشلال.

إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في جهاز منفصل للضوضاء البيضاء ، فقم بتنزيل تطبيق الضوضاء البيضاء أو تطبيق الوساطة لهاتفك الذكي ودعه يعمل بدلاً من ذلك.

اشترِ آلة الضوضاء البيضاء على الإنترنت

• Letsfit White Noise Machine
• آلة صوت الضوضاء البيضاء Magicteam
• آلة صوت الضوضاء البيضاء: علاج النوم المحمول

4. تغيير وضع شريكك

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم في وضع الاستلقاء - أي الاستلقاء على ظهورهم - يجعل الشخير أسوأ. أثبتت الأبحاث ذلك.

على الرغم من أنه أصبح من الكليشيهات إرفاق شريكك الشخير في الضلوع حتى يتدحرج على بطونهم و (نأمل) أن يتوقفوا عن الشخير ، في بعض الأحيان يكون تغيير الوضع هو كل ما يتطلبه الأمر.

العلاج الموضعي هو خيار علاجي مصمم خصيصًا لمساعدة الشخير على تجنب الاستلقاء على ظهورهم. هناك عدة خيارات يمكنك تجربتها.

• مدرب الحد من الشخير. تخيل حزامًا مبطنًا للوزن تنام فيه. هذا هو الأساس وراء المدرب. يجعل ذلك من الصعب على مرتديها النوم على ظهرهم ، لذلك يجب أن يتدحرجوا على جانبهم ، حيث قد يكونون أقل عرضة للشخير.
• كرة تنس. في منتصف الليل ، عندما تكون متحمسًا لتجربة أي شيء ، ضع كرة تنس (أو أي شيء أملس آخر) تحت ظهر شريكك ، مما يجعل الاستلقاء على ظهره أمرًا غير مريح.
• وسادة تثبيت الرأس. تساعد وسادة وضع الرأس ، والتي تسمى أحيانًا وسادة مضادة للشخير ، على محاذاة رقبة المستخدم بشكل صحيح بحيث يكون أقل عرضة للشخير. يمكنك طلب واحدة عبر الإنترنت أو شراء واحدة من متجر محلي ، اعتمادًا على مدى اليأس الذي تشعر به لنوم هانئ مرة أخرى. تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن شريكك قد يحصل على نوم أفضل ليلاً باستخدام واحد أيضًا.

شراء وسائل المساعدة على الحد من الشخير عبر الإنترنت

• حزام SnoreOver المضاد للشخير
• وسادة Sharper Image Advanced Anti-Snore
• كرات التنس

6. شجع شريكك على التقييم.

لا تدع شريكك يختلق الأعذار أو يصر على عدم الشخير.

بدلاً من ذلك ، اشرح مخاوفك واطلب من شريكك زيارة يتم تقييم الطبيب. أكد لهم أنك ستذهب معهم إذا كانوا غير مرتاحين للذهاب بمفردهم.

يمكن لدراسة النوم تحديد مقدار الشخير وتقييم الأسباب المحتملة للشخير. إذا أظهر التقييم أنهم يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، فيمكنهم معرفة المزيد عن خيارات العلاج.

وهناك بالفعل خيارات علاج فعالة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. قد يكون شريكك مرشحًا جيدًا لما يلي:

• علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
• علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى (BiPAP)
• جهاز عن طريق الفم ، على غرار واقي الفم ، يمكنه وضع فكك أو تثبيت لسانك في مكانه

الجراحة هي أيضًا احتمال عندما لا تنجح العلاجات الأخرى.

ولا تفترض أن الرجال هم فقط من يشخر. تشير الأبحاث إلى أن النساء تميل بشكل خاص إلى التقليل من شأن نزعات الشخير والتقليل من شأنها. كما تقل احتمالية زيارتهم لعيادة النوم لتقييمها.

7. نم في غرفة مختلفة

هل تتذكر القول المأثور القديم حول كيف أن الأوقات اليائسة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة؟ عندما يفشل كل شيء آخر ، قد تضطر إلى مغادرة الغرفة ليلاً.

لا تشعر بالضيق إذا اخترت هذا الخيار ، خاصةً إذا كان يناسبك. البحث يدعمك. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن النوم بعيدًا يبدو أنه يساهم في الواقع في زيادة الرضا الزوجي عندما يشخر أحد الزوجين.

إذا كنت تشعر بالوحدة ، تأكد من إخبار شريكك أنك تفضل أن تكون معًا . يمكن أن يشجعهم ذلك على إجراء تعديلات.

هل يمكن للنوم مع الشخير أن يؤثر على صحتك؟

الاستماع إلى الشخير بصوت عالٍ بجانبك ، ليلة بعد ليلة ، يمكن أن يولد الاستياء بالتأكيد ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على علاقتك.

لكن هل تعلم أن الشخير غير المباشر ، كما يطلق عليه أحيانًا ، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على صحتك؟

يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مشاكل في الذاكرة ، ويعطل مزاجك ، بل ويزيد من خطر الإصابة:

• أمراض القلب
• مرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم

تشير دراسة أجريت عام 2006 إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، مما قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. الظروف الصحية.

قد يؤدي فقدان النوم أيضًا إلى تقصير متوسط ​​العمر المتوقع. وجد تحليل عام 2010 لثلاث دراسات سكانية كبيرة أن خطر الوفاة زاد بنسبة 15 بالمائة بين الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات فقط أو أقل كل ليلة.

عندما تعالج شخير شريكك ، فأنت أكثر من المرجح أن تحصل على نوم أفضل ليلاً. وستتحسن صحتك عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة.

الوجبات الجاهزة

لا تعاني في صمت إذا كنت تحاول النوم بجانب شريك يشخر .

تتوفر لك استراتيجيات متعددة لتقليل التأثير. جربهم حتى تجد واحدًا يناسبك.

ولا تخف من سؤال شريكك عن الحلول المحتملة أيضًا. قد يفاجئك فقط.