7 نصائح للتغلب على التوتر قبل وبعد الانتخابات

• تسمية ضغوط الانتخابات
• ما هو المختلف
• نصائح الإدارة
• الوجبات الجاهزة

لا يمكنني تذكر انتخابات لم أهتم بها (أو أقلق بشأنها).

ولكن هناك شيء مختلف في عام 2020. لم أشعر أبدًا بهذا القلق.

لقد أحدثت هذه الانتخابات شرخًا بين أفراد عائلتي الذين يختلفون حول من يجب أن يكون الرئيس القادم.

أجد صعوبة في سماع الأخبار لكن زوجي يكره إيقافها. كلانا ينطلق بسهولة من خلال عناوين الأخبار المزعجة.

هذا ليس فريدًا بالنسبة لي أو لعائلتي.

يشعر الكثير منا بآثار دورة الأخبار السياسية التي لا تنتهي والتوتر الذي تسببه.

من الصعب ألا نشعر بالإرهاق والعجز والقلق عندما تشعر أن مصير بلدنا محفوف بالمخاطر.

وجد استطلاع عام 2019 أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن 56 بالمائة من المشاركين شعروا بالتوتر بشأن الانتخابات القادمة.

وجد استطلاع عام 2020 الذي أجرته CARAVAN نيابة عن The Maple Counselling Centre ، وهي منظمة غير ربحية للصحة العقلية ، أن 52 بالمائة من المشاركين يعتقدون أن صحتهم العقلية قد عانت بسبب الانتخابات الرئاسية لعام 2020.

يرتفع هذا الرقم إلى 64٪ عند التفكير في Gen Zers و 57٪ عندما يتعلق الأمر بجيل الألفية.

وفي الوقت نفسه ، وجد استطلاع حديث آخر أن 1 من كل 4 مشاركين شعر بالغضب و 58٪ شعروا بالقلق من الانتخابات المقبلة ، بينما قال 38٪ أنها تؤثر على نومهم.

إعطائها اسمًا

لقد ذهب الباحث والمعالج المرخص جيسون وودرم إلى حد صياغة مصطلح يشير إلى ما نشعر به: "اضطراب الإجهاد الناتج عن الانتخابات".

على الرغم من عدم وجود تشخيص رسمي في الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، إلا أنه يساعد في وضع اسم للأعراض التي يشعر بها الكثير منا ، والتأثيرات التي تحدثها هذه المشاعر على شخصيتنا. والحياة المهنية.

"غالبًا ما يظهر عدم اليقين هذا في الهواء لأشهر متتالية في فقدان النوم ، والتهيج ، والقلق ، والاكتئاب". "أثناء استمرار البحث ، من السهل الافتراض أن هذه الظاهرة المعروفة يمكن أن تتفاقم مع المخاوف الكامنة حول الوباء العالمي المستمر ، وعدم اليقين الاقتصادي ، والاضطرابات الاجتماعية التي نشهدها في عام 2020."

يكون الأمر صعبًا عندما تشعر الأشياء خارج سيطرتنا.

يقول وودروم: "تأتي الانتخابات تغييرات وإجراءات واسعة النطاق على المستوى المجتمعي تقع مباشرة خارج سيطرة أي فرد منا على حدة".

علاوة على ذلك - الشعور بالسيطرة ، فنحن نركب أفعوانية من اللقطات الصوتية للوسائط ومعدلات الموافقة.

"تؤدي الروايات الإعلامية وتغطية استطلاعات الرأي لسباق الخيل إلى تفاقم هذا الإحساس ، مع الصعود والهبوط المستمر المتعلق بالمكانة المرشح الذي نختاره. من نواحٍ عديدة ، يبدو الأمر أشبه بمشاهدة نسخة من Super Bowl تدوم عامًا مقابل 3 ساعات ".

لماذا هذا العام مختلف

لقد تزايدت الحزبية منذ فترة. هذا العام ، بلغ أعلى مستوياته على الإطلاق.

وجد استطلاع عام 2018 أجرته PRRI ، وهي مؤسسة بحثية غير حزبية غير ربحية ، أن 35 بالمائة من المشاركين الجمهوريين و 45 بالمائة من المستجيبين الديمقراطيين سيصابون بخيبة أمل إذا تزوج طفلهم من شخص من الحزب السياسي المعارض. في عام 1960 ، كان هذا صحيحًا لـ 4 في المائة فقط في أي من الحزبين.

علاوة على ذلك ، كان عام 2020 ... حسنًا ، 2020.

"كما لو أن عام 2020 لم يكن بالفعل صعبًا بما يكفي مع ضغوط الانتخابات ، فإن الضغوطات الناجمة عن جائحة COVID-19 و الاحتجاجات على قضايا العدالة الاجتماعية أضافت مستوى آخر من القلق لكثير من الناس ، "يقول فارون شودري ، الطبيب النفسي والمسؤول الطبي الوطني للصحة السلوكية في ميجلان هيلث.

يقول شودري: "يمر الناس بتغير كبير في كيفية عيشهم وعملهم وتواصلهم الاجتماعي وعملهم في المجتمع". "يمكن أن يكون كل عنصر بمفرده مصدر قلق خطير. تسببت هذه العوامل المتقاربة المتعددة في أن يعاني العديد من الأمريكيين من زيادة كبيرة في مخاوف الصحة العقلية. "

مع حدوث الكثير ولكن القليل من قدرتنا على التغيير ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.

"يمكننا أن نشعر بعدم الراحة عند ملامسة عجزنا المتصور فيما يتعلق بهذه اللحظة ،" يقول وودرم.

إدارة ضغوط الانتخابات

الاعتراف عندما تحتاج إلى مساعدة

من المهم تقييم مدى تأثير التوتر عليك.

" تقول آنا ماكاليستر ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في كلية إنديكوت: "إذا كنت متوترًا للغاية بشأن الانتخابات لدرجة أنك تجد نفسك غير قادر على النهوض من الفراش في الصباح ، فهذه مشكلة". "إذا كنت متوترًا لدرجة أنك لا تستطيع تناول الطعام ولا يمكنك التركيز في العمل ، أو وجدت نفسك تتشاجر مع الأصدقاء أو الزملاء ، فهذه علامات على أنه قد تكون هناك حاجة لطلب المساعدة."

إذا كنت تعتقد أنك لا تتأقلم جيدًا ، فتذكر أنه لا حرج في طلب المساعدة. تواصل مع مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية لتحديد موعد شخصي أو التطبيب عن بُعد لمناقشة مشاعرك.

وجِّه توترك إلى شيء مثمر

في بعض الأحيان الحاجة إلى التخلص من التوتر هو الشعور وكأنك تحدث فرقًا.

تقول عالمة النفس ميغان ماركوم: "تتضمن بعض الأفكار التبرع لأسباب تؤمن بها ، أو التسجيل للعمل في الاقتراع ، أو تسجيل الأشخاص للتصويت ، أو التطوع بالوقت مع منظمة تدعمها".

إذا تطوعت ، كما يقول وودرم ، "أدرك دون خجل أنك تفعل كل ما في وسعك وكن مرتاحًا لهذا الواقع."

راقب كمية الأخبار التي تستهلكها

يقول ماركوم: "قد يؤدي التعرض المستمر للمآسي والاضطرابات السياسية والقصص السلبية الأخرى إلى إثارة الاهتمام ، ولكن قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في المشاهدة إلى تفاقم القلق والأرق وأعراض الصدمة.

خذ كيف تجعلك الأخبار تشعر.

"إذا شعرت أن أحداث الأخبار المسائية كثيرة جدًا ، فأوقف تشغيلها أو توقف عن القراءة" ، كما يقول وودرم. "علينا جميعًا تحديد مقدار استهلاك الأخبار القيّم مقابل الإضرار بشعورنا بالعافية."

ضع حدودًا حول المحادثات السياسية

استطلاع عام 2020 أجرته شركة أبحاث الأعمال Gartner وجد أن 78٪ من الموظفين الأمريكيين يتحدثون عن السياسة في العمل ، لكن ثلث هؤلاء الموظفين وجدوا المحادثات مرهقة أو محبطة.

قد يكون موسم الانتخابات أيضًا صعبًا إذا لم توافق أنت وعائلتك.

"كم عدد الأشخاص الذين يجدون هذه المقالة حول شيء يؤمنون به ، وهنالك زوجك أو زوجتك أو أي شخص على مائدة الإفطار ، وتضعها في وجوههم - أمام حبوبهم مباشرةً - و قل هنا ، اقرأ هذا. ستغير رأيك "، كما تقول جين سافير ، وهي معالج نفسي ومؤلفة كتاب" أحبك ، لكني أكره سياستك ".

" إنها لا تعمل أبدًا "، كما تقول صافر. والسبب في ذلك ببساطة هو أننا لا نستطيع أبدًا جعل الشخص الآخر يفكر بالطريقة التي نفكر بها. مثلما لا يمكننا أن نجعل شخصًا ما يقع في حبنا ".

إذا قررت مناقشة السياسة ، فلا تفعل ذلك لإقناع أي شخص. افعل ذلك لفهم رأي مختلف بشكل أفضل.

تقول Safer إنها قابلت زوجًا واحدًا لهما وجهات نظر مختلفة ولكنهما كانا قادرين على مشاركة المقالات مع بعضهما البعض. كان سبب نجاحهم هو أنهم كانوا على استعداد لقراءة شيء ما من الجانب الآخر.

بعبارة أخرى ، كانت محادثاتهم تدور حول الفضول والنقاش الودي وليس الإقناع.

حافظ على حدودك بعد الانتخابات

بعد انتخابات عام 2016 ، جاء عيد الشكر أقصر من 30 إلى 50 دقيقة بسبب الخلافات العائلية.

"الناس خائفون حقًا لأن عيد الشكر هذا العام سيأتي مباشرة بعد الانتخابات" ، كما يقول صافر.

إذا كنت تخشى أن يكون الحديث عن النتائج حساسًا للغاية أو يتسبب في جدال ، فلا تتحدث عنه مطلقًا ، كما تقول. ضع قواعد أساسية مسبقًا حتى لا يشعر أحد بالهجوم أو يغضب.

كن حذرًا من محفزات وسائل التواصل الاجتماعي

حاول ألا تتفاعل باندفاع.

"عندما تشعر بالغضب وترغب في النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو القيام بنزهة أو استراحة قصيرة أولاً ، "يقول مكاليستر.

وتضيف أنه يمكنك بالطبع النشر إذا شعرت بأهميتها. فقط كن مستعدًا لحقيقة أن الناس قد يختلفون معك.

إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثير التعليقات السلبية عليك ، فاستريح قليلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.

لا تفعل نسيان الرعاية الذاتية

قبل كل شيء ، اعتني بنفسك.

يقول شودري: "ابتكر عادات صحية لمساعدتك في التعامل مع التوتر". "سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل ، أو الخروج في الطبيعة ، أو قراءة كتاب ، أو العمل في هواية ، خذ وقتًا كل يوم لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتجنب استخدام الكحول أو المخدرات للتعامل مع الأمر. "

من المهم أن تستعد أيضًا ليوم 4 نوفمبر في حال لم تسر الأمور كما تريد .

ستكون الرعاية الذاتية مهمة لمساعدتك في التعامل مع خيبة أملك ووضع الخطط لكيفية التعامل مع المستقبل.

الخلاصة

الانتخابات مرهقة - وهذا على وجه الخصوص. إذا كنت تشعر بالقلق ، فاعلم أن هذا أمر طبيعي. يشعر الكثير من الناس بنفس الشعور.

هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الخلاف والاعتناء بنفسك. أعط الأولوية للرعاية الذاتية أولاً حتى تتمكن من التعامل مع ما يأتي بعد ذلك.

القصص ذات الصلة

• رسالة من المحرر: الأمر متروك لنا
• كيفية التعامل مع التوتر بين الآن ويوم الانتخابات
• علم النفس وراء سبب سخونة السياسة - وكيفية الظهور بشكل مختلف
• كيفية التعامل مع الغضب والقلق بعد الانتخابات
• زيادة النوبات القلبية بعد انتخابات عام 2016: كيفية تجنب تكرار هذا العام