7 وضعيات فريدة تأخذك بلعبة اليوغي إلى المستوى التالي

كلب متجه نحو الأسفل ، محارب ، جسر - إذا كنت قد أخذت فصلًا دراسيًا لليوغا أو فصلين ، فمن المحتمل أنك على دراية جيدة بأوضاع معظم المدربين. على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في تدفق Vinyasa القياسي ، فمن الممتع تغيير ممارساتك من وقت لآخر ، ووضع توازنك وقوتك وخفة حركتك على المحك.

"أحب الخروج من الضرب درب مع اليوغا "، كما تقول لورين بورات ، مدربة اليوغا ومؤسس YogaSpark. "أحب أن أدمج المزيد من التنشيط الأساسي والعمل الجلي ، بالإضافة إلى التحولات غير التقليدية التي لا يتوقعها أحد." وجدت أن تغيير ممارسات طلابها ليس تحديًا جسديًا كبيرًا فحسب ، بل تحدًا عقليًا أيضًا. بدلاً من الانتقال من وضع إلى آخر على الطيار الآلي ، تقول بورات إن تعلم اختلاف جديد يجبر طلابها على الانتباه حقًا إلى تعليماتها والتركيز على أجسادهم - مما يعني أيضًا أنهم يضبطون العالم الخارجي مع عقولهم. ثرثرة.

بالإضافة إلى ذلك ، تقول بورات ، "تجربة أشياء جديدة تمنحك القوة بشكل لا يصدق - وينتهي الأمر بعملائي بحمل هذه القوة والسلام والثقة معهم بعيدًا عنهم. لذا ، سواء كنت تبحث عن تغيير روتينك ، أو تحدي التنسيق الخاص بك ، أو ربما حتى صخرة جديدة رائعة لصورة Instagram (مهلا ، نحن لا نحكم!) ، إليك سبعة من الأوضاع الفريدة المفضلة لورين.

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا الوضع تمامًا مثل المحارب الثاني. ولكن هناك مشكلة: لقد تم القيام به على الفور (وهذا هو سبب تسميته باسم ميستي كوبلاند). بمجرد أن ترفع أصابعك وتجد التوازن ، اضغط على كعبيك وفخذيك تجاه بعضهما البعض ، مع مد ذراعيك بعيدًا وإرخاء كتفيك بعيدًا عن الأذنين. سيساعد هذا الاختلاف في المحارب القياسي الثاني على تحسين تناسق الفخذين والساقين مما يساعدك على الاقتراب خطوة واحدة من جسد الراقص.

من وضع الاندفاع القياسي العالي ، اشرك قلبك واسحب ركبتك الخلفية إلى صدرك. عد إلى الوراء للاندفاع العالي مع التحكم ، وحافظ على انشغال قلبك طوال الوقت ، وكرر. تضيف إضافة رفع الركبة بعض الأعمال الأساسية الإضافية لممارستك ، وتساعد أيضًا في تحسين الحركة الوظيفية في الوركين.

في معظم فصول Vinyasa ، يعد وضع الوقوف خطوة ثابتة. ولكن بالنسبة لهذا الإصدار الذي يعمل على تقوية الأرداف ، افتحي الورك واثني قدمك المرتفعة. بعد ذلك ، قم بعزل خد المؤخرة الخارجية ، واضغط على الكعب لأعلى 10 مرات أثناء تنشيط عضلات المؤخرة. حرر للثني للأمام وكرر الأمر على الجانب الآخر.

ابدأ في وضع الجسر التقليدي ، مع غرس القدمين على الأرض ورفع الوركين. ثم ارفع ساقك اليمنى ، مع الحفاظ على موازاة الفخذين. تخيل أنك تضغط على كتلة بين فخذيك لخلق مقاومة ، لكن حافظ على المسافة الفخذية بين الفخذين. اخفض مؤخرتك بوصة واحدة فوق السجادة ، واضغط على خدك المؤخرة اليسرى لرفع الوركين للخلف. قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن إزالة الدعم من إحدى ساقيك في هذه الوضعية سيؤدي حقًا إلى نحت وتقوية عضلات المؤخرة.

ابدأ في المحارب 3 ، مع التوازن على ساق واحدة مع الأخرى ممدودة خلفك. ثم اثنِ الركبة الواقفة قليلًا واضغط على ذراعيك ورجلك المرتفعة تجاه جذعك. توسع مرة أخرى إلى المحارب 3 ، وكرر خمس مرات. تتحدى هذه الوضعية توازنك وتنسيقك وقوتك الأساسية.

اثن ركبتك اليمنى بضع بوصات إلى أسفل واجتاز الركبة اليسرى خارج يمينك. ضع يديك في الصلاة في مركز القلب واربط كوعك الأيسر خارج الركبة اليمنى. لتعميق الوضع ، اضغط على فخذيك معًا ، واشغل قلبك عن طريق رفع جذعك عن فخذك بمقدار بوصة واحدة ، وحاول إحضار كعبك الأيسر إلى مؤخرتك.

من موقف إلهة واسعة الساق ، ارفع أحد الكعبين أو كليهما من على السجادة واضغط مؤخرتك بمقدار بوصة واحدة لأسفل ثم لأعلى ، للحصول على تونر غلوت ممتع وفعال. أو للحصول على شكل آخر ، ضع يديك خلف رقبتك واعمل على تموجاتك عن طريق الطحن من جانب إلى آخر. فقط تأكد من الحفاظ على ظهرك مستويًا طوال الوقت.