7 طرق لزيادة مستويات الإندورفين في الصباح لأيام أكثر سعادة

• ممارسة
• الرقص
• ابتكار موسيقى
• التأمل
• أطعمة يجب تناولها

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية عصبية صغيرة تلعب دورًا مهمًا في جسمك. يفرز جسمك الإندورفين بشكل طبيعي استجابةً للألم أو الإجهاد ، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة الأخرى مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.

يتم إنتاج مسكنات الألم الطبيعية هذه عن طريق الغدة النخامية وأجزاء أخرى من الجسم ، وهم يعملون على المستقبلات الأفيونية في دماغك. هذه هي نفس المستقبلات التي تتأثر بعقاقير تسكين الألم مثل المورفين.

ربما سمعت أن الناس يستخدمون مصطلح "ارتفاع إندورفين". هذا لأن الإندورفين معروف بدوره في تقليل الألم وتعزيز المتعة ، مما يتركك بشعور عام بالبهجة والرفاهية.

إذا كنت تبحث عن دفعة الصباح ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لرفع مستويات الإندورفين لديك.

1. تمرين

ليست هناك حاجة لإجراء ماراثون كل صباح لتحقيق تعزيز الإندورفين - أي شكل من أشكال التمارين سيفي بالغرض. تشمل الأمثلة:

• المشي
• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
• الركض
• ركوب الدراجات
• hiking

إذا كان ذلك ممكنًا ، فاحرص على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. بهذه الطريقة ، يمكن أن تحصل مستويات فيتامين د لديك على دفعة أيضًا.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس. اسأل طبيبك عما إذا كنت ستستفيد من تناول مكمل فيتامين د.

2. الرقص

الرقص هو شكل من أشكال التمارين وطريقة إبداعية للتعبير عن نفسك. وعندما يتم ذلك مع مجموعة ، فإن الرقص هو أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين.

في الواقع ، تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الإندورفين يرتبط بالترابط الاجتماعي. لذا ، اختر شريكك أو شريكك في الغرفة ، وشغّل بعض الألحان ، واستمتع بحفلة رقص صباحية سريعة لتحسين مزاجك على الفور.

3. اضحك

الضحك هو حقًا شكل من أشكال الطب.

تشير دراسة أجريت عام 2017 على 12 من الذكور البالغين الأصحاء إلى أن الضحك الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الضحك يزيد من تحمل الألم ، والذي يعتقد الباحثون أنه ناجم عن "تأثير الأفيون الذي يتوسطه الإندورفين".

عندما تستعد في الصباح ، شاهد مقطع فيديو مضحك على YouTube ، واقرأ امزح أو استمتع بعرضك الكوميدي المفضل. قد تكون التأثيرات أكبر إذا استطعت أن تضحك مع أحد أفراد أسرتك أو صديقك.

4. أنشئ موسيقى

يعد الفن والموسيقى طريقتين ممتازتين لتحسين حالتك المزاجية. لقد ثبت أن إنشاء الموسيقى أو الغناء أو العزف عليها بشكل خاص يعزز الإندورفين.

وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2012 أن الرقص أو الغناء أو الطبول أدى إلى إطلاق مادة الإندورفين ؛ ومع ذلك ، لم يكن للاستماع إلى الموسيقى نفس التأثير.

إذا كان لديك وقت قصير في الصباح ، فحاول القيام بأي مما يلي لجعل يومك أكثر سعادة:

• تدرب على لحن على آلة موسيقية تتعلمها.
• قم بتشغيل أغانيك المفضلة والغناء أو الرقص عليها أثناء الاستعداد لليوم.
• الغناء في الحمام. كمكافأة ، قد تؤدي حرارة الماء إلى إطلاق الإندورفين أيضًا.

5. التأمل

يعد إنشاء روتين التأمل الصباحي طريقة رائعة لتحفيز إفراز الأندورفين. يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء وتعزيز مزاجك.

قد يبدو التأمل غريبًا أو صعبًا في البداية. لكن لا يجب أن تكون معقدة. الهدف من التأمل هو تدريب عقلك على التركيز والتحكم أو إعادة توجيه أفكارك.

للبدء ، جرب ما يلي:

1. ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه ، بالداخل أو بالخارج.
2. أغمض عينيك وركز على أنفاسك.
3. عندما تدخل الأفكار إلى عقلك ، بدلاً من الانغماس فيها ، دعها ترتفع وتعبر. حاول ألا تحكم عليهم أو تدفعهم للخارج. فقط اعترف بهم ودعهم يمرون.
4. افعل ذلك لمدة 5 دقائق في البداية ، ثم انتقل إلى جلسات أطول بمرور الوقت.

تذكر أن الهدف من هذه الممارسة ليست لتجنب أي أفكار على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، فإن الهدف هو السيطرة على الأفكار التي تدخل عقلك.

اليوغا هي شكل من أشكال التأمل الذي يربط جسمك وعقلك معًا. لذا فإن القيام ببعض اليوجا أول شيء في الصباح هو طريقة أخرى لتعزيز الإندورفين.

6. تناول طعامك المفضل

مما لا يثير الدهشة ، أن تناول شيء لذيذ يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين. لإضافة المزيد من السعادة إلى الصباح ، تناول الأطعمة المفضلة لديك وجرب وصفات جديدة وافتخر بإبداعات الإفطار.

يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل على وجه الخصوص تعزيز الإندورفين ، مثل الشوكولاتة الداكنة.

إذا كنت من محبي الأطعمة الحارة ، ففكر في إضافة القليل من الصلصة الحارة إلى عجة البيض أو بوريتو الإفطار للحصول على كمية أكبر من الإندورفين.

على الرغم من أن قطعة الشوكولاتة ليست جزءًا من وجبة إفطار مغذية حقًا ، يمكنك رش القليل من حبيبات الشوكولاتة الداكنة أو رقائق الشوفان على وعاء من دقيق الشوفان أو الزبادي. يمكنك أيضًا إضافة بعض مسحوق الكاكاو إلى العصير أو وصفة الفطائر المفضلة لديك.

7. احتضان

لا تقلل من أهمية اللمسة الجسدية. يمكن للعناق والعناق أن يفرز كل أنواع الهرمونات السعيدة وخاصة الأوكسيتوسين. يشبه الأوكسيتوسين الإندورفين لأنه يمكن أن يعزز مزاجك ويزيد من المتعة.

إذا كان لديك وقت ، فابدأ صباحك عن طريق احتضان شريكك أو أطفالك في السرير ، أو معانقة رفيقك في الغرفة ، أو حتى التحاضن مع حيوان أليف.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن جميع الأدوار التي يلعبها الإندورفين في جسمك ليست مفهومة تمامًا ، إلا أنه من المعروف عمومًا أنها تشارك في دوائر المكافأة الطبيعية.

قد يعمل الإندورفين على:

• تقليل الاكتئاب والقلق
• مساعدتك على التعامل مع الألم
• زيادة شعورك العام بالصحة- يجري

من التمارين إلى التأمل ، هناك العديد من الطرق لتعزيز الإندورفين في الصباح. هذا يمكن أن يمنح جسمك موجة من المشاعر السعيدة ويهيئك ليوم جيد في المستقبل.

القصص ذات الصلة

• هل تدوير شعرك كعادة من أعراض الشرط الأساسي؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا يمكنني فعلها بسبب القلق
• 7 طرق يمكننا القيام بها بشكل أفضل من خلال محاولات الانتحار الناجين
• Dreamwork 101: نطاقك -دليل اليقظة لتفسير الأحلام
• إرضاء الناس؟ إليك 5 طرق للتخلص من رد فعلك "المزيف"