7 طرق لاقتطاع وقت للتأمل

قد يكون إنشاء روتين للتأمل أمرًا صعبًا. انت مشغول! من لديه الوقت للتنفس ، ناهيك عن الجلوس والتنفس؟ ولكن إذا كنت تعتقد أن الطريقة الوحيدة التي ستتعلم بها كيفية التأمل هي أن يكون اليوم لمدة 25 ساعة ، فكر مرة أخرى.

يخصص الكثير من الأشخاص المشغولين وقتًا للتأمل. تجعل خبيرة الإعلام أريانا هافينغتون ذلك جزءًا من روتينها الصباحي. يستخدم Rapper 50 Cent التأمل لمساعدته على البقاء إيجابيًا عند مواجهة الشخصيات السلبية. ولن يدع جيري سينفيلد أي شيء يقف بينه وبين وقت التأمل - يُزعم أنه يستغرق وقتًا بين لقطات التلفزيون للحصول على زن.

"لدي جدول زمني فوضوي حقًا لذا أفعل ذلك كلما أمكن ذلك ،" يقول دان هاريس ، مراسل قناة ABC News ومؤلف أفضل الكتب مبيعًا في New York Times بنسبة 10٪ Happier. "أنا لا أفزع إذا لم أتمكن من ملاءمتها ولكني أعتقد أنه من المهم القيام بشيء كل يوم." كان هاريس يمارس التأمل منذ أن تعرض لنوبة هلع في الهواء منذ ما يقرب من عقد من الزمان.

ينسب التأمل إلى مساعدته في التحكم في ردود الأفعال السريعة تجاه المواقف المحبطة. بفضل تحسن الصبر ، يقول هاريس إنه مستمع أفضل ويمكنه عقد اجتماعات أقصر وأكثر إثمارًا. يقول إن التأمل "يحارب نمط الحياة المتمثل في السماح لأفكارك بقيادة الأنف".

تقول دينا كابلان ، مؤسسة The Path ، وهي ممارسة أسبوعية للتأمل في مدينة نيويورك ، أن التأمل يسمح لها لزيادة "خفة الحركة الذهنية" خلال يومها. إنها أكثر هدوءًا عند مواجهة التوتر ، وتشعر وكأنها تتخذ قرارات أفضل. ويؤكد العلم هذه الفوائد: سيتغير عقلك فعليًا إذا التزمت بالتأمل ، تمامًا كما يتغير جسمك عندما تمارس الرياضة بانتظام. ستتم مكافأتك بذاكرة محسّنة ومزايا معرفية أخرى.

يقول هاريس: "لا تضغط على نفسك بأن عليك أن تفعل ذلك إلى الأبد". لا بأس إذا سقطت من العربة لبضعة أسابيع ، طالما أنك تحشد العزيمة للعودة إلى ممارستك. يقول إن قوة التأمل مستمدة من الممارسة اليومية. شاهد هذا الفيديو للحصول على تمرين تأمل قصير من هابيفاي ، يضم هاريس وشارون سالزبرغ ، مدرس التأمل والمؤلف.

إذًا ما هو سر تخصيص وقت للتأمل؟ سألنا هاريس وكابلان وديفيد نجو ، مصمم السلوك في جامعة ستانفورد ومستشار السلوك في The Path ، عن أفضل النصائح حول كيفية إنشاء عادة تأمل.