7 طرق للحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة

صنداي براوني هوت فدج ، بطاطا مقلية بالجبنة بالفلفل الحار ، وبيتزا ooey-gooey - أحيانًا يكون من الصعب مقاومة إغراء هذه الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية والصوديوم والسكر - أغذية محملة. إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة تسيطر على حالتك المزاجية أو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فإليك بعض الطرق للتحكم في رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.

ضع بعض الحدود. قد يكون الذهاب إلى الديك الرومي البارد وتقييد نفسك من كل نوع من الأطعمة السريعة التي تستحق التوق شديد طلبًا كثيرًا (الترجمة: لا بد أن تصاب بالجنون من الرغبة والإفراط في تناول الطعام). ابدأ بقيود صغيرة مثل عدم وجود مواد تحلية صناعية أو عدم وجود صودا ، ثم أضف إلى قائمتك التي لا تحتوي على أشياء عندما تشعر أنك جاهز.

انغمس في الأشياء الجيدة. اسمح لنفسك بتدليل واحد صغير كل يوم لتجنب الشعور بالحرمان ، مما قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ننسى الجودة المنخفضة ، والخردة الرخيصة عند الرغبة الشديدة. اختر الأطعمة المصنوعة من مكونات حقيقية وغنية مثل الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة أو الآيس كريم كامل الدسم - من المرجح أن تشعر بالرضا بعد بضع قضمات من الأشياء الجيدة ، مما يعني استهلاك سعرات حرارية ودهون وسكر أقل .

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

اعثر على بدائل صحية. إذا كنت تعرف نفسك جيدًا بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك تناول القليل من الطعام دون الحاجة إلى المزيد والمزيد ، فافعل بعض الخيارات الصحية لمفضلاتك ، دون الشعور بالذنب. ستشعر بتحسن كبير عند تناول هذه الحلويات منخفضة السعرات الحرارية - كلها لذيذة وتحت 150 سعرة حرارية. إذا كنت من محبي البيتزا ، جرب هذه الشرائح الصحية. وبدلاً من البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس ، تعد مربعات التوفو المخبوزة هذه طريقة قليلة الدسم لإشباع رغباتك الشديدة في تناول الملح.

استخدم قوة الهدف. حصلت على رحلة كبيرة أو زفاف قادم؟ أو ربما يكون الاضطرار إلى ارتداء التنانير القصيرة في غضون شهرين حافزًا كافيًا. استخدم قوة الهدف لإبعاد الرغبة الشديدة. في كل مرة تريد فيها الحصول على كيس من رقائق البطاطس ، فكر في مدى روعة الصحة التي ستشعر بها في هذا البيكيني أو الرقم بدون حمالات.

غيّر العادات السيئة. في بعض الأحيان ، توجد أحداث أو أماكن معينة تثير الرغبة الشديدة ، لذا حدد ما يزعجك حتى تتمكن من تجنبه أو بدء عادة جديدة. إذا لم تتمكن من تناول قهوتك الصباحية في المقهى المحلي دون تناول كعكة مغطاة بالجليد أيضًا ، اصنع كوب جو في المنزل. إذا كنت تبحث دائمًا عن نصف لتر من الآيس كريم عندما تجلس لمشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل ، اصنع لنفسك وعاءًا من الزبادي اليوناني مع الفاكهة بدلاً من ذلك. بعد مرور بعض الوقت ، ستتولى هذه العادات الجديدة السيطرة ، مما يقلل بأعجوبة من عاداتك القديمة.

قلل من شرب الخمر. يضعف الكحول حكمك ، مما يجعلك أكثر استعدادًا لقول نعم لأي شيء
صالح للأكل. التزم بسياسة تناول مشروب واحد في اليوم ليس فقط للحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

احصل على ما يكفي من z. عندما نكون متعبين وليس لدينا وقت لأخذ قيلولة ، فإننا نميل إلى الوصول إلى وجبة سريعة من السعرات الحرارية. اخلد إلى النوم مبكرًا حتى تشعر بالنشاط الشديد بحيث لا تحتاج إلى مشروب غازي أو ملف تعريف ارتباط لتنشيطك.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com