7 طرق للحصول على أذرع أقوى في فصل اليوجا

تُعد ممارسة اليوجا إحدى أفضل الطرق لتخفيف التوتر ، ولكن نظرًا لأنك تشغل نفسك في أوضاع صعبة ، فهي أيضًا تمرين قاتل للجزء العلوي من جسمك. لا تبدو الأذرع المنحوتة القوية فائقة الجمال في الفستان بدون حمالات فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أداء وضعيات يوغا أكثر تقدمًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها بناء الجزء العلوي من الجسم أقوى من خلال اليوجا.

الممارسة والممارسة والممارسة إن أخذ فصل دراسي مرة واحدة في الأسبوع أفضل من لا شيء ، لكنك ستلاحظ حقًا اختلافًا في الجزء العلوي من جسمك عندما تأخذ ثلاثة دروس أو أكثر في الأسبوع. اختر حصصًا مدتها 90 دقيقة ، بدلاً من حصص مدتها 45 أو 60 دقيقة.

تخطي وضعية الطفل. أثناء الراحة أثناء حصة اليوجا ، إذا اقترح أحد المدرسين أن يكون الطفل في وضع مريح ولا تشعر أنك بحاجة إليه ، فابق في مواجهة الكلب لأسفل لتمرين كتفيك وأعلى ظهرك.

Link يطرح مع vinyasas: إذا كنت قد درست في فصل Ashtanga أو Vinyasa ، فأنت على دراية بعمل vinyas ، سلسلة من الوضعيات (مثل تحية الشمس الصغيرة) التي تتضمن القفز للخلف من وضع الجلوس والدخول إلى طاقم ذو أربعة أطراف ( على غرار الجزء السفلي من تمرين الضغط) ، استنشق صدرك للأمام في اتجاه الكلب المتجه لأعلى وزفر أثناء رفع وركيك قادمًا إلى أسفل الكلب. إليك مقطع فيديو يوضح كيفية عمل vinyasa. لا تقوي ممارسة vinyasas بين الوضعيات الجزء العلوي من جسمك فحسب ، بل تجعل أيضًا ممارسة اليوجا أشبه برقصة سلسة ، مما يزيد من الشعور بالتأمل.

اقرأ المزيد في FitSugar.com :

يطرح تقوية الذراع لفترة أطول. خمسة أنفاس هي المعيار عندما يتعلق الأمر بحمل معظم أوضاع اليوجا ، ولكن إذا كان مدربك قد أجرى وضعية تنغيم الذراعين مثل Beginner's Sage أو Three-Legged Dog أو Full Wheel ، فابق فيه لبضعة أنفاس إضافية حقًا تشعر بالحرق.

ارفع تلك الذراعين. بالنسبة للوضعيات التي تتضمن تمرين الرجلين ، تأكد من عدم نسيان ذراعيك. ارفعهم كلما أمكن واستفد من الفرص لحمل ذراعيك في أشكال أكثر تحديًا ، مثل مد ذراعيك مباشرة أمامك في Pose-Warrior-3-1654520 '& gt؛ Warrior 3 بدلاً من الخروج عريضًا في الوضع T.

قم ببعض الاختلافات أثناء تواجدك في Down Dog. تعتبر لعبة Downward Facing Dog حركة قاتلة للجزء العلوي من جسمك ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فجرب شكلًا أكثر صعوبة. تعال إلى كوارتر دوج أو حرك وزنك للأمام بحيث يكون كتفيك فوق معصميك في وضع تمرين الضغط. كن محترمًا للمعلم وزملائك الطلاب - إذا كنت تعتقد أن اتخاذ وضعك الخاص سيشتت انتباهك ، فدمج الاختلافات في ممارساتك المنزلية بدلاً من ذلك.

جرب الوضعيات المتقدمة. غالبًا ما يقود المدرسون الطلاب من خلال سلسلة من الوضعيات التي تؤدي إلى حركة أكثر تقدمًا. لا تخف من تجربته ، لأنه غالبًا ما يعمل على الجزء العلوي من جسمك. إن الانعكاسات مثل مسند الرأس ، وحامل الساعد ، والوقوف على اليدين هي أوضاع رائعة للجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى أوضاع موازنة للذراع مثل Crow.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع fitsugar.com