7 طرق لتحسين صحة الكبد

حول التخلص من سموم الكبد
الحد من الكحول
مراقبة الأدوية
المكملات
نظام غذائي صديق للكبد
التمرين
احتياطات التهاب الكبد
الحد من السموم
المحصلة

يعمل الكبد باستمرار. لديه مئات الوظائف ، بما في ذلك تصفية مجرى الدم من السموم ، وتحقيق التوازن بين المغذيات الدقيقة والكبيرة ، وتنظيم الهرمونات.

في معظم الأوقات ، لا تعرف حتى أنها تعمل على الإطلاق. حتى عندما يتوقف عن العمل بشكل صحيح ، فقد لا تلاحظ أي شيء خارج عن المألوف. لكن حالات الكبد التي تمر دون أن يلاحظها أحد يمكن أن تتطور إلى فشل الكبد ، وهي حالة تهدد الحياة.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض الكبد. ربما سمعت أن التخلص من السموم طريقة جيدة للحفاظ على صحة الكبد. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كانت مواد التخلص من السموم تساعد بالفعل ، وما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ على كبد قوي وصحي.

هل تنجح عمليات التخلص من السموم من الكبد؟

تنتشر عمليات التخلص من سموم الكبد في كل مكان هذه الأيام. عادةً ما تتضمن الأنظمة الغذائية ، والشاي ، والعصائر ، والفيتامينات ، والمكملات الغذائية ، أو مجموعة من المنتجات التي يُزعم أنها تطرد السموم من جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن.

تستند هذه المطهرات إلى فكرة تراكم المواد الكيميائية والسموم باستمرار في نظامك. لكن هذا مفهوم خاطئ.

في الواقع ، لا يسمح الكبد للمواد التي يحتمل أن تكون ضارة بالتراكم. عندما تدخل مادة سامة إلى جسمك ، يحولها الكبد بسرعة إلى شيء أقل ضررًا. في النهاية ، يتم إفرازه.

ليس هناك ما يمكنك فعله للمساعدة في هذه العملية. إذا لم يكن كبدك يقوم بهذا العمل من تلقاء نفسه ، فسيواجه جسمك صعوبة في أداء وظيفته.

ليس من المستغرب أنه لا يوجد دليل علمي على أن إزالة السموم والمطهرات تعمل بالفعل. ونظرًا لأن منتجات مثل الشاي والمكملات لا يتم تنظيمها بنفس طريقة الأدوية ، فإن آثارها الجانبية طويلة المدى غالبًا ما تكون غير معروفة. إذا كنت تتناول الكثير جدًا ، فقد تضر هذه المنتجات بالكبد.

يعد اتباع نمط حياة صحي استراتيجية أفضل بكثير للحفاظ على الكبد آمنًا ويعمل بشكل جيد.

ما يمكن أن تساعد في تحسين صحة الكبد؟

يمكن أن تؤثر اختياراتك اليومية وعادات أسلوب حياتك على صحة الكبد على المدى الطويل. في حين أن هذه الاستراتيجيات قد لا تبدو بسيطة مثل التطهير لمرة واحدة ، فمن المرجح أن تحمي الكبد وتحافظ على صحته.

دعونا نلقي نظرة على سبع استراتيجيات رئيسية يمكن أن تساعد في حماية الكبد في حياتك اليومية.

1. قلل من استهلاكك للكحول

يعالج الكبد كل مشروب كحولي تتناوله ، بما في ذلك النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية. كلما شربت أكثر ، زادت صعوبة عمل الكبد.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تدمير خلايا الكبد. يشمل مرض الكبد المرتبط بالكحول (ARLD) العديد من حالات الكبد المختلفة ، مثل:

مرض الكبد الدهني الكحولي
التهاب الكبد الكحولي الحاد
تليف الكبد الكحولي

لتجنب أمراض الكبد المرتبطة بالكحول ، اتبع التوصيات الخاصة بالكحول الموضحة في إرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2015-2020. هذا مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.

يعتبر المشروب القياسي هو:

12 أونصة سائلة (أونصة سائلة) من بيرة عادية (حوالي 5٪ كحول)
8 إلى 9 سوائل. أوقية. من شراب الشعير (حوالي 7 بالمائة كحول)
5 سوائل. أوقية. من النبيذ (حوالي 12٪ كحول)
1.5 سوائل. أوقية. جرعة من المشروبات الروحية المقطرة مثل الجن والروم والتكيلا والويسكي (حوالي 40٪ كحول)

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب خلط الكحول والأدوية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الكبد.

2. راقب استخدامك للأدوية

جميع الأدوية - سواء كانت بدون وصفة طبية أو موصوفة من قبل الطبيب - تمر في النهاية عبر الكبد حيث يتم تفكيكها.

معظم الأدوية آمنة للكبد عند تناولها حسب التوجيهات. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الدواء ، أو تناوله كثيرًا ، أو تناول النوع الخطأ ، أو تناول العديد من الأدوية في وقت واحد يمكن أن يضر الكبد.

يعد الأسيتامينوفين (تايلينول) مثالًا على الإفراط في تناول - الأدوية المضادة التي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الكبد عند تناولها بشكل غير صحيح.

يجب ألا تتناول أكثر من 1000 ملليجرام (مجم) من عقار الاسيتامينوفين في المرة الواحدة ، أو تتجاوز الحد الأقصى للجرعة وهو 3000 مجم يوميًا لا تخلط بين عقار اسيتامينوفين والكحول.

إذا كنت قلقًا بشأن تأثير دواء ما على الكبد ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي. يمكنك أيضًا أن تطلب فحص الكبد قبل وبعد بدء تناول دواء جديد.

3. لا تفترض أن المكملات مفيدة للكبد

مثل الأدوية ، يتم معالجة المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والعلاجات الطبيعية بواسطة الكبد.

فقط لأن المنتج طبيعي لا يعني أنه لن يكون له عواقب طويلة المدى على الكبد. في الواقع ، العديد من المنتجات التي تبدو غير ضارة قادرة على إحداث ضرر.

مقالة نشرت عام 2017 في مجلة Gastroenterology & amp؛ يحدد طب الكبد مكملات تحسين الأداء وفقدان الوزن على أنها قد تكون ضارة بالكبد. مستخلص الشاي الأخضر هو مكمل عشبي شائع آخر قد يؤثر على الكبد.

حتى الفيتامينات ، ولا سيما فيتامين أ والنياسين ، يمكن أن تسبب تلفًا للكبد إذا تناولت الكثير منها.

لتجنب مضاعفات الكبد ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات.

4. اتباع نظام غذائي صديق للكبد

لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، لكن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة للكبد.

لضمان استفادة نظامك الغذائي الكبد على المدى الطويل ، جرب ما يلي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون الصحية. من المعروف أن الأطعمة مثل الجريب فروت والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية لها فوائد محتملة للكبد.
احصل على ما يكفي من الألياف. الألياف ضرورية لمساعدة الكبد على العمل بسلاسة. تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من المصادر الرائعة للألياف التي يجب دمجها في نظامك الغذائي.
حافظ على رطوبة جسمك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على الكبد في حالة جيدة.
قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح يمكن أن تؤثر على وظائف الكبد بمرور الوقت. يمكن أن تؤثر الأطعمة المقلية والسريعة أيضًا على صحة الكبد.
اشرب القهوة. ثبت أن القهوة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد مثل تليف الكبد وسرطان الكبد. يعمل عن طريق منع تراكم الدهون والكولاجين ، وهما عاملان في أمراض الكبد.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني ليس مفيدًا فقط للجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية. كما أنه مفيد للكبد.

فحص البحث من عام 2018 دور التمارين في مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ، وهو الآن أحد أكثر أمراض الكبد شيوعًا.

The خلص الباحثون إلى أن كلا من تمارين القلب والمقاومة تساعد على منع تراكم الدهون في الكبد. يرتبط تراكم الدهون مع NAFLD.

لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون لجني الفوائد. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة اليوم من خلال المشي السريع أو حضور فصل تمارين عبر الإنترنت أو الذهاب في جولة على الدراجة.

6. اتخذ الاحتياطات اللازمة ضد التهاب الكبد

التهاب الكبد مرض يسبب التهاب الكبد. تسبب بعض أنواع التهاب الكبد أعراضًا حادة وقصيرة المدى (التهاب الكبد أ) ، في حين أن البعض الآخر هو أمراض طويلة الأمد (التهاب الكبد ب وج).

يمكنك حماية نفسك من التهاب الكبد من خلال فهم كيفية القيام بذلك أولاً تنتشر الأشكال الشائعة.

ينتقل التهاب الكبد أ عن طريق تناول طعام أو ماء ملوث ببراز شخص مصاب بالتهاب الكبد أ.
ينتقل التهاب الكبد ب عن طريق ملامسة سوائل الجسم من شخص مصاب بالتهاب الكبد ب. تشمل سوائل الجسم الدم ، والإفرازات المهبلية ، والسائل المنوي.
ينتقل التهاب الكبد الوبائي سي من خلال ملامسة سوائل الجسم من شخص مصاب بالتهاب الكبد سي.

لحماية نفسك من التهاب الكبد ، يمكنك:

ممارسة النظافة الجيدة. اغسل يديك بانتظام واستخدم معقم اليدين.
اتخذ احتياطات إضافية عند السفر. تعرف على المزيد حول مخاطر التهاب الكبد في المنطقة التي تزورها. تجنب مياه الصنبور المحلية أو الثلج والفواكه أو الخضار غير المغسولة.
لا تشارك الأغراض الشخصية. احتفظ بفرشاة أسنانك وشفرة الحلاقة لنفسك. إذا كنت تستخدم عقاقير وريدية (IV) ، فلا تشارك الإبر.
تأكد من تعقيم الإبر. قبل الحصول على وشم أو ثقب ، تأكد من أن الاستوديو يستخدم الإبر التي تستخدم لمرة واحدة أو آلة الأوتوكلاف لتعقيم الإبر.
ممارسة الجنس الآمن. إذا مارست الجنس مع أكثر من شريك ، فاستخدم الواقي الذكري لتقليل خطر الإصابة بالتهاب الكبد B و C.
احصل على التطعيم. يمكن أن يساعدك التطعيم على تجنب الإصابة بالتهاب الكبد A و B. لا يوجد حاليًا لقاح ضد التهاب الكبد C.

7. الحد من ملامستك للسموم البيئية

لا يقوم الكبد فقط بمعالجة المواد الكيميائية التي تدخل جسمك من خلال فمك ، ولكنه يعالج أيضًا المواد الكيميائية التي تدخل من خلال أنفك وجلدك.

بعضها كل يوم تحتوي المنتجات المنزلية على سموم يمكن أن تلحق الضرر بالكبد ، خاصةً إذا كنت تتعامل معها بانتظام.

لمنع تلف الكبد على المدى الطويل ، اختر منتجات وتقنيات التنظيف العضوية لتنظيف منزلك. تجنب استخدام المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب في حديقتك ، أو اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب استنشاق أبخرة كيميائية.

إذا كان لا بد من استخدام المواد الكيميائية أو البخاخات داخل المنزل - للدهان على سبيل المثال - فتأكد من تهوية المكان جيدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فارتدِ قناعًا.

الخلاصة

على الرغم من أن إزالة السموم من الكبد والمطهرات أصبحت شائعة ، فلا يوجد دليل علمي على أنها تعمل بالفعل ونظرًا لأن العديد من هذه المنتجات لا يتم تنظيمها بنفس طريقة الأدوية ، فلا يُعرف الكثير عن فعاليتها وآثارها الجانبية طويلة المدى.

تستند عمليات تطهير الكبد إلى فكرة تراكم المواد الكيميائية والسموم بشكل مستمر في نظامك ، ولكن هذا مفهوم خاطئ. بدلاً من اختيار التخلص من سموم الكبد ، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو التركيز على خيارات وعادات نمط الحياة الصحية.

تتضمن بعض العادات الصديقة للكبد المجربة والصحيحة اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وحماية نفسك من الأدوية الضارة المحتملة وأمراض الكبد والسموم البيئية.