7 طرق لجعل جهاز المشي أكثر فعالية

لا أعتقد أنه ليس سرًا أنني احتقر جهاز الجري. إذا كان لديّ الاختيار بين ضرب خمسة ميلر على عجلة الهامستر تلك أو الركض عبر سنترال بارك الثلجي ، فسأختار الأخير بالتأكيد. بصرف النظر عن التفضيلات الشخصية ، يمكن أن يكون جهاز المشي في الواقع أداة مفيدة جدًا - لقد قلت ذلك) - إذا تم استخدامه بشكل صحيح.

للمساعدة في جعل الأميال أكثر قابلية للإدارة ، والحصول على تدريب شامل أفضل عندما أجد بنفسي على حزام جهاز المشي ، تواصلت مع David Siik ، مدرب الجري ومبتكر برنامج التدريب على جهاز الركض Precision Running من Equinox. لقد وضعت نصائحه على المحك ، واستمتعت بالفعل بجلسة حلقة مفرغة الأخيرة. اقرأ لمعرفة ما إذا كانت تساعدك على السير بشكل صحيح أيضًا.

لا تقفز وتذهب. بادئ ذي بدء ، ستشعر بالملل بشكل لا يصدق ومن المرجح أن تتوقف دون تحقيق هدفك. بدلاً من ذلك ، لديك إستراتيجية — سواء كانت فترات سرعة أو فترات ميل أو مزيج من الاثنين معًا. لن يؤدي ذلك إلى استمرار مشاركتك (والتحدي!) فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على اتخاذ خطوات حقيقية في اللياقة البدنية. والأكثر من ذلك: ستنتهي على الأرجح بتسجيل المزيد من الأميال في وقت أقل ببساطة عن طريق تغيير إيقاعك.

ربما ترى أشخاصًا يفعلون ذلك طوال الوقت. هيك ، يمكنك حتى أن تفعل ذلك بنفسك ، لكن Siik يقول إنه لا. ويشرح قائلاً: "التمسك بالتمسك ليس جيدًا لظهرك ، كما أنه لا يساعدك على أن تصبح أقوى أيضًا". تشعر بالحاجة إلى السيطرة على الحياة العزيزة؟ من المحتمل أنك تسير بسرعة كبيرة جدًا لهذا المنحدر المحدد. اقتراح Siik: أبطئ من وتيرتك حتى تتمكن من التسلق دون التشبث.

يؤدي الجري بالقرب من الشاشة إلى تقصير خطواتك والركض بوضعية غير طبيعية ، وكل ذلك يعني أنك لا تركض مثل بكفاءة كما يمكن أن تكون. لذا استعد للوراء وامنح نفسك بعض المساحة. (لا تقلق ، فمن المحتمل أنك لن تسقط من الجزء الخلفي من جهاز المشي ، ولكن يمكنك دائمًا ربط سلك إيقاف الطوارئ بقميصك لراحة البال.)

قد تعتقد أن ساقيك تقوم بكل العمل ، لكن الجزء العلوي من جسمك يشارك في الجري أيضًا. يقول سيك: "تلعب ذراعيك وكتفيك دورًا مهمًا في موازنة القوى التي تنشأ أثناء الجري". كما أنها تساعد في دفعك للأمام ، لذا تأكد من أنها دافئة وجاهزة للعمل مثل ساقيك. جرب هذا: امسك أطراف المنشفة بكلتا يديك ، وشدها خلف رأسك. مع الحفاظ على التوتر في المنشفة ، ثني ذراعًا ثم الأخرى ، وحرك المنشفة ببطء للخلف وللأمام خلف رقبتك.

تجنب تأرجح ذراعيك عبر الخط المركزي لجسمك ، كما ينصح Siik. الهدف: "حافظ على موازاة ساقيك لإنشاء شكل جري أكثر استقرارًا ولتحسين جذعك." يجب أن تتحرك يداك لأعلى ولأسفل ، وليس جنبًا إلى جنب.

نعم ، قد يكون الجري صعبًا ، لكن حاول ألا تظهر الضغط على وجهك من خلال تحريكه كله لأعلى عند القيام بفواصل زمنية. اترك الأشياء فضفاضة وتذكر أن تتنفس. مهم أيضًا: أرخِ يديك. سيقلل ذلك من التوتر في الجسم ، مما يخلق شكلًا أكثر سلاسة وراحة للركض ، مما سيتيح لك القيام بالمزيد وأقل ألم.

في هذه الأيام ، يبدو أننا جميعًا مرتبطون بأجهزة iPhone أو Android. لكن جهاز المشي وهذه الأدوات التقنية لا يمتزجان. قد يؤدي خطأ واحد ناتج عن محاولة إرسال نص سريع أثناء الإبحار عند 7.0 إلى تركك مهمشًا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين قضوا وقتًا أطول على هواتفهم الذكية كانوا أقل لياقة بدنية من نظرائهم الأقل استخدامًا. قصر استخدام هاتفك على قائمة تشغيل موسيقى الروك.