7 طرق للإبطاء وتكون إنسانًا أفضل

إذا كنا "نعمل على تحسين" السرعة باستمرار ، فهل ندفع أنفسنا نحو ثقافة بدون تعاطف؟

كنت في سيارتي في طريقي إلى المحطة. من هناك ، كنت سأستقل القطار لمدة ساعة إلى المدينة وأمشي 15 دقيقة أخرى إلى المكتب.

بقي ابني البالغ من العمر 5 سنوات مع جليسة تأخذه إلى المدرسة حتى أتمكن من العمل في الوقت المحدد. كل يوم ، كنت أغادر المكتب مبكرًا لاصطحابه في الوقت الذي تغلق فيه رعايته اليومية. كان أول من يغادر هناك وآخر من يغادر.

كل صباح بينما كنت أهرع للخارج وأقبل وداعًا ابني الصغير ، كنت أتساءل عن أسلوب الحياة هذا.

بالطبع ، بسبب الضغوط المالية أو نقص الدعم ، لا يملك البعض منا خيارًا.

بينما كنت أقود السيارة للحاق بقطاري في هذا الصباح بالذات ، كان صوت يتنقل عبر مكبرات الصوت في السيارة. كان موضوع المناقشة هو تجربة برينستون السامرية الطيبة ، وهي دراسة أجريت عام 1973 ووضعت التعاطف مع طلاب المدارس الدينية على المحك.

تم اختيار المجموعة ، التي يُفترض أنها من أكثر أعضاء المجتمع إيثارًا ، لمساعدة الباحثين على فهم سبب مساعدة الأشخاص في بعض المواقف دون غيرها.

عندما اقترب الطلاب من المبنى حيث كان من المتوقع أن يتحدثوا ، مروا برجل منهارًا في المدخل يسعل ويئن. بينما توقف 63 في المائة من الطلاب غير المستعجلين لمعرفة ما إذا كان الرجل بحاجة إلى المساعدة ، عرض 10 في المائة فقط من المجموعة المستعجلة المساعدة.

تظهر الدراسة أن الاستعجال يقلل بشكل كبير من التعاطف والحافز لمساعدة من يعانون من الضيق.

عندما كانت أم تندفع للعمل مع طفل صغير مصاب بالدموع في المنزل ، ضربت هذه النقطة على وتر حساس.

علم الاستعجال

لطالما تساءلت عن سبب استعجالنا للوصول إلى مكان آخر غير مكاننا الحالي. في ممر متجر البقالة ، أو في حركة المرور ، أو في انتظار قهوة الصباح ، يبدو أننا دائمًا نتحرك بأقدامنا ونتحقق من الوقت.

يشار إلى الإحساس بأنه ليس لدينا وقت كافٍ على أنه "الاستعجال الزمني" ، سمة مشتركة في الشخصية النمطية من النوع أ. يلاحظ الأستاذ في كلية لندن للأعمال ريتشارد جولي أن حوالي 95 بالمائة من المديرين الذين درسهم لأكثر من 10 سنوات يجربونها.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، تنطوي الحاجة الملحة للوقت على "إحساس ساحق ومستمر بالإلحاح ... حيث يشعر الشخص بضيق الوقت المزمن ، وبالتالي يميل إلى أداء كل مهمة بشكل أسرع والارتباك عند مواجهة التأخير . "

يمكن أن يؤدي الاندفاع إلى منع التواصل الهادف والتسبب في التوتر وتوليد الاستياء. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن القلق يمكن أن يؤدي إلى سلوك أناني.

من الناحية الفسيولوجية ، يؤدي الإجهاد إلى تحفيز الأدرينالين والكورتيزول في الجسم ، مما قد يكون له آثار سلبية مع مرور الوقت. كل هذا سبب للإبطاء وأخذ نفسًا.

طريقة أخرى للحياة

لا شيء يجعل واقع الوقت المستعجل أكثر وضوحًا من العيش في تايلاند لمدة 3 سنوات.

تشتهر تايلاند المعروفة باسم "أرض الابتسامات" بالجري في وقتها الخاص. إذا كنت ستذهب إلى حدث يبدأ في الساعة 10 صباحًا ، فلا تتوقع أن يحضر أي شخص آخر حتى الساعة 11 تقريبًا.

كأميركي ، كان هذا أمرًا مجنونًا في البداية. كنت من النوع الذي وصل مبكرًا بخمس دقائق لإظهار حسن النية. لم يصلني هذا إلى أي مكان في تايلاند.

بعد أن عشت هناك لفترة كافية ، تكيفت مع السرعة البطيئة والمريحة وبدأت أفهم سبب شيوع "jai-dee" (طيب القلب) و "jai-yen" (هادئ القلب) عبارات في تايلاند.

يُقصد بمصطلح "Jai-yen" وصف شخص لا يفقد هدوئه في المواقف المتوترة. على النقيض من ذلك ، يقال إن الشخص الذي يطير عن المقبض أو يصبح متحاربًا لديه "جاي رورن" ، قلب حار.

كان من الشائع أن يظل الناس على اتصال بالعين عندما يتحدثون معي ، ويضعون يدي على كتفي ويبتسمون. لم أكن معتادًا على هذا المستوى من الحميمية في البداية ، ولكني في النهاية استرخيت بدرجة كافية للاستمتاع بها وإعادتها إلى النوع.

لقد لاحظت عندما كنت أهرع من مهمة إلى مهمة بالطريقة المعتادة لمعظم الأمريكيين أنني كنت أفعل ذلك كإلهاء ، وليس لأنني كنت في الواقع تحت الموعد النهائي.

بدا هذا السلوك لا يمكن تفسيره وممتعًا للعديد من أصدقائي التايلانديين. باعتباري شخصًا عانى من القلق طوال حياتي ، بدأت أشعر بالعصبية أكثر من ذلك بقليل بالمعنى الحرفي للكلمة.

بمجرد أن بدأت في السماح لنفسي بالإبطاء ، شعرت وكأنني وصلت بالفعل إلى تايلاند وجسدي للمرة الأولى.

ليس ذلك فحسب ، بل شعرت بارتباط أكبر بكثير مع الآخرين. كنت منتبهًا ، أكثر وعيًا باحتياجات الآخرين ، وأقل انشغالًا باحتياجاتي. باختصار ، كنت أكثر تعاطفا.

لقد أدى التباطؤ إلى تحويل انتباهي من التحقق من المهام في قائمة ذهنية غير مرئية إلى التواصل الفعلي مع الأشخاص من حولي وبيئتي.

في عام 1974 ، صاغ أخصائيو أمراض القلب ماير فريدمان وراي روزنمان عبارة "المرض المستعجل" للإشارة إلى "النضال المستمر والمحاولة المستمرة لإنجاز أو تحقيق المزيد والمزيد من الأشياء أو المشاركة في المزيد والمزيد من الأحداث في وقت أقل وأقل. "

فكر في FOMO على المنشطات.

جادل فريدمان وروزنمان حتى أن المرض المتسارع يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

يعطي هذا معنى جديدًا تمامًا لعبارة "قلب هادئ".

إذا ، إذا كنا "نحسِّن" باستمرار للسرعة والكفاءة وهدفنا أن نكون أولًا ، هل ندفع أنفسنا حقًا نحو ثقافة بدون تعاطف؟

تشير الأبحاث إلى أن الإجابة قد تكون نعم.

بمجرد أن بدأت في السماح لنفسي بالإبطاء ، شعرت وكأنني وصلت بالفعل إلى جسدي لأول مرة.

ثني عضلاتنا اللطيفة

أنا متفائل دائمًا ، أعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر لصقل غريزة التعاطف لدينا هو القليل من الممارسة. بينما أكون في الولايات المتحدة هذه الأيام ، لا يزال هناك الكثير من الفرص لممارسة التعاطف والحفاظ على عجلة من أمري.

فيما يلي بعض العناصر المفضلة.

ضع هاتفك في حالة انتهاء المهلة

هاتفي ليس هو رئيسي بالنسبة لي. أنا لا أحملها عندما ترن ، لأنني إذا فعلت ذلك ، أبدأ في الشعور وكأنني قرد يؤدي الأداء.

أنا أيضًا أقاوم الرغبة في التقاطها للتعبث عندما أشعر بالملل. إذا كنت أنتظر في الطابور ، عند الإشارة الحمراء ، أو ركوب القطار ، أحاول الجلوس مع الإحساس بنفاد الصبر والملل بدلاً من الاستسلام له. هذا يساعدني على بناء مقاومة للإشباع الفوري.

أتذكر أنها أداة وأنا أستخدمها. إنه لا يستخدمني. عندما تكون في جيبي ، أتواصل أكثر مع الأشخاص من حولي.

كوِّن صداقات مع الجميع ، حتى للحظة

قد يبدو هذا غير مهم ، لكن الابتسامة والقليل من الحديث الصغير الصادق يقطع شوطًا طويلاً.

سواء كنت في متجر البقالة أو كنت أحضر الوجبات السريعة ، أبذل جهدًا للاحتفاظ بهاتفي في جيبي ، والنظر في عين الموظف ، وإجراء محادثة صغيرة.

إن مقابلة نظرة شخص ما تجعلنا ندرك بمهارة أنه شخص كامل في حد ذاته ، ويتيح لهم معرفة أننا نراهم بهذه الطريقة.

بمعنى ما ، في كل مرة لا ننظر فيها إلى عيني أحد بينما نتحرك في الأجزاء الدنيوية من يومنا ، فإننا نفقد فرصة لنرى وننظر إليك على أنه إنسان ذو قيمة أن يكون لديك شعور بالهوية المشتركة.

من المهم ملاحظة أن الأفراد الذين يعانون من حالات متشعبة عصبية مثل التوحد قد يواجهون صعوبة في التواصل البصري ، ولا بأس بذلك أيضًا.

دع شخصًا آخر يذهب أولاً

أحيانًا أترك شخصًا آخر يذهب أولاً لمجرد التحقق منه.

كلانا وصل إلى خط الدفع في نفس الوقت؟ تأخذ هذا.

الأمر لا يتعلق بالإشارة إلى الفضيلة وتربيت على ظهري. يتعلق الأمر بتدريب نفسي على التحلي بالصبر (لأنني لست كذلك) ، والتخلي عن المنافسة (لأنني) ، والحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية في هذه العملية.

استغرقت وقتًا أطول لمجرد

على الرغم من أن رحلة الانتقال الطويلة إلى المكتب استغرقت وقتًا كبيرًا من يومي ، فقد اخترت السير في شارع مختلف عن الطريق المباشر ، حتى لو أضيف 5 أو 10 دقائق. لقد أعطاني منظورًا جديدًا لتجربة عن ظهر قلب.

غالبًا ما ألاحظ اللوحات الجدارية والمتاجر والمارة الذين لم أرهم في الدورة التدريبية المعتادة. ليس ذلك فحسب ، بل أتاح لي الفرصة لأشعر بالفضول حيال ما قد أجده بالقرب من الزاوية التالية.

لقد أبقت التجربة جديدة ، مما جعلني في مزاج أفضل. نتيجة لذلك ، كنت أكثر صداقة وودية مع زملائي في العمل.

"لقد تعلمت أنه ليس هناك ما هو مُلِح لأن الشخص الذي يضغط عليه يود منك أن تصدقه وأنا سعيد بالسير أبطأ قليلاً لأنه لا يوجد مكان أحتاج إليه حقًا."

- عيون مشرقة

ابحث عن طرق تجعلك تشعر بالملل

لقد ظهر الملل في الواقع لإثارة روح الإبداع. إنه يشجعنا على إيجاد حلول لعدم ارتياحنا ، والتفكير بشكل مختلف في الأشياء العادية ، وخلق حداثة من الرضا عن النفس.

عندما لا نكون منشغلين بالمهام المعقدة أو وسائل الإعلام المحفزة ، يتعين علينا استخدام خيالنا للتوصل إلى طرق لقضاء وقتنا. في كثير من الأحيان ، ينتج عن هذا اتصال بشري.

أختبر ذلك بنفسي عندما أزيل ألعاب الفيديو الخاصة بابني. بعد قليل من التذمر حول مدى ظلم حياته ، ينتهي بنا الأمر عادةً بلعب لعبة لوحية مع العائلة بأكملها ، مما يمنحنا فرصة للتواصل بدلاً من الخروج من المنطقة.

ممارسة الأعمال اللطيفة العشوائية

إن القيام بأشياء للآخرين يعد أمرًا جيدًا بالنسبة لنا ، حتى إلى درجة تقليل الموت. ثبت أيضًا أن الأعمال اللطيفة تقلل من القلق.

من السهل ممارسة اللطف في لحظات صغيرة على مدار اليوم ، دون الحاجة إلى استثمارات كبيرة أو إيماءات كبيرة.

حاول مسح الحليب والسكر من على المنضدة في المقهى ، أو إعادة ملء قدر القهوة في المكتب عندما يكون فارغًا ، أو إحضار بعض الحساء لصديقك عندما يكون في المنزل مصابًا بنزلة برد.

لمزيد من الأفكار ، جرب مؤسسة Random Acts of Kindness Foundation.

جرب التأمل الرحيم

تأمل ميتا هو ممارسة لتنمية حب اللطف. إنه ينطوي على تلاوة عبارات إيجابية تجاه نفسك وجميع الكائنات.

إنها مفيدة بشكل خاص لتقليل المشاعر السلبية تجاهك وتجاه الآخرين ، وقد ثبت أنها تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

يعمل التأمل أيضًا على إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن استجابة "الراحة والهضم" ، على عكس "القتال أو الهروب".

إذا لم تكن من محبي التأمل أثناء الجلوس ، فإن The Greater Good Science Center بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي لديه الكثير من الاقتراحات لتعزيز اللطف والكرم ، من التدريبات الكتابية إلى المناقشات.

نتيجة التسرع

مع تسارعنا ، هل نصبح أقل إنسانية؟

يمكنني القول أنه من خلال تجربتي الخاصة ، من الصعب جدًا الحفاظ على "قلب هادئ" في بيئة سريعة الخطى. يبدو أن الباحثين السامريين الجيدين سيوافقون.

ما هو تأثير هذه السرعة والتوتر المستمر علينا كمخلوقات اجتماعية؟ وكيف سيبدو العالم إذا لم نكن نسارع دائمًا للوصول إلى مكان ما؟

يبدو واضحًا أن هناك علاقة بين التباطؤ وتقليل التوتر وزيادة التواصل والتعاطف والراحة. إن ثني تلك العضلات يجعل الحياة أكثر حلاوة ، ويمكن أن تساعدنا في أن نصبح بشرًا أكثر لطفًا.