7 طرق للتوقف عن كونك أخرق

إذا قرعت كأسًا من النبيذ. أنت تتعثر وأنت تحاول ارتداء طماق. أنت تتعثر صعود الدرج. تبدو مألوفة؟ ربما لديك خط أخرق. (جينيفر لورانس ، نحن ننظر إليك.) ولكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للاستسلام لحياة مليئة بالكدمات والبقع.

الخراقة مرتبطة ببعض العوامل المختلفة ، بما في ذلك وقت رد الفعل وسرعة المعالجة ومستوى التركيز ، يشرح تشارلز "Buz" Swanik ، دكتوراه ، مدير الميكانيكا الحيوية وعلوم الحركة في كلية العلوم الصحية بجامعة ديلاوير. عندما تعترض الحياة طريق تلك الوظائف - فكر في قلة النوم والكثير من التوتر ، بالنسبة للمبتدئين - يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان التوازن ، حرفيًا.

لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل نفسك عرضة للحوادث: "لدينا أدلة كافية في أبحاث علم النفس وعلم الأعصاب والميكانيكا الحيوية لنعلم أن الناس يمكنهم بالتأكيد إجراء تغييرات ومنع الحوادث قبل وقوعها" ، كما يقول Swanik. أدناه ، يقترح سبع طرق للتحكم في كلوتز بداخلك.

القليل من التوتر يمكن أن يكون شيئًا جيدًا ، كما يقول Swanik. "إنه يساعدك على التركيز والتركيز وزيادة وعيك بالحالة." لكن الكميات المفرطة من الإجهاد يمكن أن تبطئ من المعالجة ، بل وتؤثر على رؤيتك المحيطية. يقول: "لا تعرف أين تبحث ، أو قد يكون ما يجب أن تحضره غير آمن". "قد تفرط في التركيز على كل ما يضغط عليك وتتجنب رؤية خطر محتمل."

ما هو الالتقاط؟ يقول Swanik إن طريقتك المفضلة لتصفية ذهنك قد تجعلك في الواقع عرضة لحادث. إذا قمت بالتخلص من التوتر عن طريق الجري ، على سبيل المثال ، ففكر في القيام ببضع دقائق من التأمل أو التنفس العميق أولاً - لذا بحلول الوقت الذي تصطدم فيه بالرصيف تكون أكثر يقظة ، ولا تخاطر بالتعرض للأذى.

"إنه أمر مضحك ، لأن التقليد يقضي بإثارة حماس جميع الرياضيين قبل مباراة كبيرة ، ولكن ربما يكون هذا في الواقع آخر شيء يجب أن نفعله" ، كما يقول Swanik. يجب أن نحاول إبقائهم هادئين وخاليين من القلق. من المحتمل أن يفكروا بشكل أفضل ويكونون أكثر ذكاءً على أقدامهم. "

اقترحت أبحاث Swanik أن الأشخاص الذين لديهم ذكريات ليست بهذه الروعة ، وأوقات رد فعل أبطأ وسرعات معالجة يميلون إلى مشاكل تنسيق أكثر من الأشخاص مع أداء إدراكي أكثر كفاءة. لحسن الحظ ، هناك تطبيقات لذلك: يوصي Swanik بإجراء بحث في Google أو التطبيق عن "ألعاب العقل". ستجد العديد من الخيارات المصممة لتحسين الذاكرة ووقت رد الفعل ، كما يقول. "يمكن أن يساعد الناس على تعزيز بعض التغيير."

توصلت العديد من الدراسات التي أجريت على الرياضيين الجامعيين إلى أن التحكم الأساسي الأقل قد يزيد من خطر الإصابة بسلالات الأطراف السفلية والالتواءات ، كما يقول Swanik. وتشير الأبحاث التي أجريت على كبار السن إلى أن القوة الأساسية يمكن أن تساعد في منع الإصابات: "عندما تضع كبار السن في برنامج تقوية أساسي ، فإنهم عادة ما يتعرضون لسقوط أقل" ، كما يقول. "جوهرك هو مركز كل شيء." حاول إضافة أشكال وحركات بلانك مثل الرجل الخارق والطيور إلى روتين التمارين المعتاد.

"إن YouTube مليء بمقاطع فيديو لأشخاص لم يوازنوا عواقب ومخاطر الموقف قبل محاولة القيام بذلك يقول سانيك. "التفكير في المستقبل بشأن ما سيحدث بعد ذلك ، على الرغم من أنه أساسي كما يبدو ، هو على الأرجح أفضل نصيحة يمكننا تقديمها للناس."

وذلك لأن الحوادث تحدث بسرعة. مثل ، حقا سريع. يوضح قائلاً: "من المحتمل أن يكون لدينا ربع أو عُشر ثانية فقط حيث يرتكب الشخص خطأً عقليًا ويتعرض لنوع من الضرر".

إذا كنت تشعر بالحرج الشديد ، فابذل جهدًا كن مدركًا لأفعالك: هل تقف من مقعدك؟ تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء قد تطرقه في طريقك. على وشك صعود الدرج بكعب عالٍ؟ أبطئ من وتيرتك وراقب قدمك. "حتى لو كان مجرد عبور للشارع ، يجب أن تفكر بجدية ، هل هذا هو الوقت المناسب لإرسال رسالة نصية؟" يقول Swanik.

افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، بهذه البساطة. "بمجرد أن تبدأ في القيام بمهام متعددة ، فإنك تدخل في بيئة أكثر ديناميكية وتعقيدًا ،" كما يوضح ، ويصعب بشكل متزايد التفكير في أي شيء تقوم به.

أنت تعرف هذه القصص حول الرياضيين الرائعين الذين ينضمون إلى لعبة الكرة الطائرة الشاطئية ، أو يبدأون في العبث على لوح التزلج ، وينتهي بهم الأمر بنفخ الكاحل أو الركبة؟ يقول Swanik إن الحماقة غالبًا ما تكون نتيجة الغوص في نشاط جديد تمامًا بسرعة كبيرة. يقول: "من وجهة نظر التحكم في المحركات ، إذا كنت تخطط لتجربة شيء يتطلب مجموعة جديدة من المهارات ، فأنت تحتاج حقًا إلى التحلي بالصبر للغاية". "فكر في الأمر على أنه بيئة جديدة ، ووضع غير مألوف حيث تحتاج حقًا إلى الإبطاء وتقييم مدى موازاة مهاراتك مع كل ما تفعله."

رأى Swanik هذا في بحث عن الرياضيين الجامعيين الذين بدأوا نظام التدريب الشامل. "لن يتمكن بعض الرياضيين من التفاوض على المهمة الجديدة جسديًا وعقليًا ، ولديهم مشاكل في التنسيق ، والازدهار ، والإصابة."

الخلاصة: إذا كنت عداءًا شديد الصعوبة على وشك القفز على دراجة تدور للمرة الأولى ، فيسر طريقك إلى التمرين الجديد ، وأدرك أن الحركات قد لا تكون ما اعتاد عليه جسمك.

بالرغم من أنها ليست سهلة أبدًا ، إلا أن زيادة ساعات النوم لا تحتاج إلى تفكير: "نحن نعلم أنه حتى فقدان بضع ساعات من النوم يشبه تقريبًا شرب الكحول" ، كما يقول Swanik. "التأثيرات عميقة وسريعة ومضرة لدرجة أنني سأحذر الناس حقًا من التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم لتجنب أي نوع من الحوادث ، سواء كان ذلك مجرد الشعور بالدوار أثناء احتساء القهوة وسكبها ، أو شيء أسوأ بكثير."