7 طرق لوقف التسويف

الخيارات ليست سهلة أبدًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بخيارات الحياة الكبيرة. جاءت فيبي ، 39 عامًا ، لرؤيتي ذات يوم ، وهي في حالة ذهول بعد أن علمت من طبيب أنها قد لا تكون قادرة على الحمل. 'منذ متى وأنت تحاول؟' انا سألت. قالت لي: "متقطعة لمدة ثمانية أشهر". على الرغم من أنها كانت تريد دائمًا طفلًا وتزوجت لمدة سبع سنوات ، فقد اعترفت بأنها واجهت الكثير من المتاعب في الالتزام بالحمل. لم تفهم لماذا. في الواقع ، كانت لديها مشكلة مماثلة في تقرير ما إذا كانت ستتزوج من صديقها طويل الأمد (جدًا) أم لا ، لدرجة أنها كادت أن تفقده.

بالطبع ، الزواج وتكوين أسرة ليست قرارات تدخلها باستخفاف ، لكن فيبي لديها حالة كبيرة من التسويف في الحياة. هذا ما أطلق عليه طواعية تأجيل شيء ما تريد حقًا القيام به ، على الرغم من معرفة أنك ربما ستكون أسوأ حالًا بسبب التأخير.

يميل الناس إلى التفكير في التسويف من حيث المهام الملموسة— الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لتقديم تقرير عمل ، على سبيل المثال ، أو دفع الفواتير متأخرًا. ولكن يمكن أن تترسخ أيضًا عند اتخاذ قرارات الحياة الصغيرة والكبيرة ، بدءًا من هل يجب أن أنضم إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إلى هل أطلب زيادة في الراتب؟ يمكن أن تؤدي هذه الفرص الضائعة إلى إتلاف مهنة أو علاقة وتمنحك أيضًا شعورًا مزعجًا ومحبطًا بأنك عالق في شبق من صنعك.

المزيد: 12 طريقة نخرب بها صحتنا العقلية

تظهر الأبحاث أن حوالي 20 في المائة من البالغين مسوفون بشكل مزمن ، لكن الكثير منا يؤجل أحيانًا حتى الغد ما نحتاج - بل ونريد - أن نفعله اليوم. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، لا ندرك أنه يحدث أو أنه في هذه العملية ، نحن نقوض سعادتنا. يميل المماطلون إلى أن يكونوا أكثر توتراً بكثير من أولئك الذين ليس لديهم هذه العادة ؛ يمرضون كثيرًا أيضًا. ومع ذلك ، إذا استطعت أن تمتصها وتتصرف ، فستجد يومًا بعد يوم أكثر متعة ومكافأة: سيتم تحرير عقلك من كل هذا الاجترار والتخمين ، مما يمهد الطريق لفرص أخرى. بعد كل شيء ، تكون الحياة أغنى عندما تكون مليئة بالمعالم والإنجازات - وليس بالندم على ما كان يجب عليك فعله وما كنت ستفعله ، إذا كان ذلك فقط.

فلماذا تدفع المرأة الزواج أو الطفل؟ تريد حقا؟ لماذا قد يبقى شخص ما في وظيفة لم تعد تحبه؟ لا يعني ذلك أنهم كسالى أو مسترخون بشكل مفرط. قد يخشى المماطلون الحياة الفشل. قد يكون لديهم خوف من النجاح ، أو الرغبة في التحدي ، أو نزعة الكمال أو الحاجة إلى المخاطرة - وكل ذلك يمكن أن يعيق الطريق عند محاولة اتخاذ القرار. شارك في الاختبار التشخيصي الخاص بي لمعرفة ما إذا كنت من المماطلين في الحياة ، ثم استمر في القراءة لاكتشاف ما الذي يدفعك إلى عدم اتخاذ القرار وإيجاد حلول واقعية من شأنها أن تحررك في النهاية.

'لا أريد أن أفشل '

إذا كنت خائفًا جدًا من أن تكون سيئًا (أو الأسوأ من ذلك ، حسنًا) في شيء لا تفضل تجربته على الإطلاق ، فإليك نبضة خاطفة: أنت تسعى إلى الكمال. ربما كنت بالكاد تمارس التمارين الرياضية لأنك ستشعر بالفزع إذا قتلت نفسك في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تستطيع أن تفقد آخر 10 أرطال أو شحذ تلك المجموعة الست. عند تنفيذ ذلك إلى أقصى الحدود ، قد تعتقد أيضًا أنك محبوب وجدير بالاهتمام فقط إذا كان أداؤك في كل شيء لا يقل عن كونه رائعًا.

المزيد: 19 علاجًا طبيعيًا للقلق

جرِّب هذا: في المرة القادمة التي تتجول فيها وتتفوق على شيء يمكن أن تتحطم وتحترق ، خذ صفحة من شيريل ساندبرج وأخبر نفسك ، تم أفضل من الكمال. هناك احتمالات ، لن يلاحظ أحد إذا كانت النتائج لا ترقى إلى معاييرك الصارمة ؛ سوف ينبهرون فقط بأنك حصلت على نتائج ، فترة.

"أخشى أن أكون ناجحًا"

على الجانب الآخر ، يصاب البعض منا بالشلل من خلال تخيل أنه إذا نحن نتفوق ، ومن المتوقع أن نستمر في الأداء على هذا المستوى. أو نفزع أن هذا الإنجاز سيغير حياتنا بطرق لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها. مخاوف قد تكون لديك: إذا طلبت هذه الترقية وحصلت عليها ، فمن الذي سيساعد الأطفال إذا كان عليّ قضاء المزيد من الساعات في المكتب؟ هل سيتوقف أصدقائي في العمل عن دعوتي لتناول الغداء؟

جرب ما يلي: تقبل عدم اليقين. الحقيقة هي أن أي خيار تتخذه (حتى إذا قررت إبقاء الأمور على ما هي عليه) سيكون له جوانب إيجابية وسلبية. تخيل السلبيات المحتملة ( سيكون صديقي في العمل غيورًا جدًا ) وإخبار نفسك أنه سينجح ( ستتعامل ، وإلا سأجد صديقًا جديدًا مقربًا ) يمكن أن تساعدك على التوقف عن الهوس والبدء في القيام بذلك. هل تشعر بالقلق لأنك ستكون أقل تواجدًا لأحبائك؟ هذا خوف كلاسيكي من النجاح. ضع في اعتبارك أنه إذا وافقت على وظيفة أو وظيفة جديدة ، فيمكنك وضع حدود في البداية. الشيء هو أنه لا يمكنك فعل ذلك ما لم تقدم الطلب أولاً.

"لا أريد أن يتم إخباري بما يجب أن أفعله"

إنك تهدف - حسنًا ، تحتاج إلى أن تكون مسؤولاً. ربما نشأت مع والد استبدادي كان مسيطرًا للغاية. لسوء الحظ ، أنت الآن تؤكد على نفسك من خلال تأخير الأشياء التي يجب معالجتها ، مثل إجراء التحديثات الأساسية لمطبخك الذي يعود إلى الخمسينيات من القرن الماضي. قصتك هي: "هاي! لا أحد يستطيع أن يأمرني! "- على الرغم من عدم وجود أحد -" سأفعل ذلك بشروط ! " قد لا يكون الأمر كذلك أبدًا.

جرب هذا: عندما تجد نفسك تقاوم التغيير ، اسأل نفسك عن شعورك حقًا. غالبًا ما يخفي التردد القلق أو الحزن أو الغضب. ربما كان والداك يتشاجران دائمًا من أجل المال ، لذلك على الرغم من أن لديك المال اللازم للتجديد ، فإنك تشعر بالتوتر بشأن إنفاقه. إن اكتشاف المشاعر التي تمنعك من التصرف يمكن أن تجعل القرار أكثر وضوحًا لأنه يصبح أكثر وضوحًا أن الصراع على اتخاذ إجراء يأتي منك. بعبارة أخرى ، أنت تقاتل نفسك فقط.

"أتسرع في القيام بالأشياء في اللحظة الأخيرة"

بعض عروض البيع لا تقلق على الإطلاق: إنها تزدهر على الإثارة بالتدافع لتحقيق المواعيد النهائية ، غالبًا لأنهم يجدون الطحن اليومي مملاً - والملل مرعبًا. قد يؤخر الباحث عن الإثارة الذي يرغب في الذهاب في إجازة خيالية ، مثل رحلة بحرية بالقارب في جزر غالاباغوس ، شراء التذاكر ولكنه يواصل التحقق لمعرفة عدد المواقع المتبقية حتى تضطر أخيرًا إلى الالتزام لأن الرحلة شبه محجوزة .

المزيد: 25 طريقة مدهشة يؤثر الإجهاد على صحتك

جرِّب ما يلي: إذا كنت تخبر نفسك دائمًا أنك في أفضل حالاتك عندما تكون تحت الضغط ، فأثبت ذلك (في طريقة صغيرة غير ضارة). قم بمهمة - مثل إلقاء حمولة من الغسيل أو إكمال نفقاتك في العمل - في اللحظة الأخيرة ، كالمعتاد. ثم في يوم من الأيام يؤدي نفس العمل الروتيني قبل الموعد المحدد. ستلاحظ على الأرجح أن روتينك العام يبدو أكثر تعقيدًا وأن لديك المزيد من وقت الفراغ بين يديك عندما تزيل الأشياء مبكرًا. أفضل من ذلك: سيكون لديك درج ملابس داخلية ممتلئ - ورحلة رائعة تتطلع إليها.

3 طرق يومية للقيام بذلك فقط
نصائح سريعة تساعدك على التعامل مع الأشياء الصغيرة التي تضعها قبالة ، بإذن من جون بيري ، دكتوراه ، مؤلف فن التسويف .

NAG YOURSELF
من الصعب تجاهل التذكيرات التي تظهر في وجهك. ضع ملصقات على الثلاجة ليلًا مع قائمة بالمهمات لليوم التالي. قم ببرمجة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإرسال التنبيهات ، أو جرب تطبيق إدارة المهام مثل Any.do. ضع كيس الملابس للعودة إلى المتجر بالقرب من الباب مباشرةً حتى تضطر إلى اصطحابه معك.

فكر في مهمة شهيدة
ربما تكون تغيير الزيت في سيارتك أو تنظيف علبه. سرعان ما ستجد نفسك تفعل ما تحتاج إليه حقًا لأنه أفضل من الأعمال الروتينية المخيفة. كل شيء نسبي: قد تكون بعض الأنشطة عادية ، لكنها ليست سيئة مثل تغيير الزيت.

اجعل TINIER TO-DOS
على سبيل المثال ، بدلاً من الكتابة ، أرسل بطاقات شكر ، دوِّن ، 1. اعثر على بطاقات الشكر. 2. اكتبها. 3. عنوان المغلفات. لماذا يعمل: الإثارة المتمثلة في التحقق من كل تلك المهام الصغيرة تجعلك تشعر بأنك ناجح جدًا لدرجة أنك متحمس للاستمرار. المهمة ، أنجزت.