7 تمارين اليوغا للتركيز الذي يعمل بالعدوج

متى كانت آخر مرة أعطيت فيها شيئا إيلامك إجمالي اهتمامك؟ إذا كنت غير قادر على التفكير في شيء بسرعة، فبعد ذلك، في تلك المرحلة ليست علامة كريمة. نفس سريع، تركيز حاد وذاكرة بسيطة من المناسبات تعكس وجهة نظر صوتية. أيضا، لحن دماك Haywire الخاص بك بهذه الطريقة، وحاولت هذه التدريبات 7 اليوغا.

قبل ذلك، يجب أن نكتشف كيفية إنشاء قوة تثبيت من قبل اليوغا.

كيف تساعد اليوغا في تحسين التركيز؟

تعرج اليوغا يهدئ عقلك وتستمر في تحويل الاعتبارات تحت السيطرة. وقال باتانجالي، الوظيفة التي تراكمت في اليوغا سذرراس، يوغا شيتا فيجريتى نيرودها، والتي تنطوي على اليوغا يقلل من فروق نفسي. إنه يتدفق في الفوضى المتحمس في عقلك ويساعدك مع التركيز بشكل أفضل.

اليوغيس الوعي كان له إيمان في القوى الصوفية لليوغا وقدرته على زيادة التركيز. بعد ذلك، أضاف البحث مصداقية لقضيةهم مع العلم والأساس المنطقي. في اختبار جديد في جامعة إلينوي، تم إجراء تجمع للأفراد لإفسر اليوغا كل يوم لمدة 20 دقيقة. أيضا، فيولا! أظهرت النتائج أن عمل الدماغ قد تحسن. تكفي المضاربة لإظهار القضية، وفي الوقت الحاضر، لها فرصة مثالية لبدء الممارسة الحقيقية. فيما يلي بعض عمليات ضبط Asanas في اليوغا لتعزيز التثبيت. انظر إليهم.

اليوغا للتركيز: 7 Asanas ببساطة أن تفعل عجائب
1. Tadasana (جبل تشكل)
2. Vrikshasana (شجرة تشكل)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Rancer Pose)
5. باكاسانا (رافعة تشكل)
6. ustrasana (جمل تشكل)
7. Paschimottanasana (جالس إلى الأمام الانحناء)

1. Tadasana (جبل تشكل)

Tadasana أو جبل تشكل هو الإنشاء الحاضر لجميع الأساناس لمتابعة. تمثل كل اليوغا تتوقع تفرعها من Tadasana، وهي القاعدة. يمكن حفر Tadasana كلما كان ذلك خلال اليوم، في حال كنت في حال كنت في حال كنت قبل أو متابعتها مع أصوات مختلفة، تأكد من شاغرة معدتك، أو هناك ثقب لبضع ساعات من العشاء الأخير الخاص بك. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. امسك الموقف لمدة 10-20 ثانية.

المزايا: Tadasana يعمل على موقفك وتعزز ساقيك. إنه يضبط تنفسك وتوسيع الذهن. يهدئ عرق النسا ويقلل من أقدام المستوى. شركات تاداسانا الخاصة بك في منتصف المنطقة وردفها وتعززها وتحسين القدرة على التكيف في العمود الفقري. تغطي الموقف سلالة وعذبة في جسمك. إنه يزيل صخور وإنتعاؤك.

2. Vrikshasana (شجرة تشكل)

vrikshasana أو تشكل الشجرة يدعى باسم الموقف يساعدك على تذكر شجرة. لديها الأناقة والسردة وهكينة شجرة صوتية، التي تنقعها أثناء تصحيحها. على عكس العديد من Asanas المختلفة، لا تتوقع Vrikshasana أن تغمض عينيك أثناء التخلص منه. تبقي عينيك مفتوحة خلال الموقف وأضواء الضوء على مقال أمام مواكبة التوازن. مارس Vrikshasana على الفور في الجزء الأول من اليوم على المعدة غير المعتمة وعقدها بشكل أساسي لفترة وجيزة. هذه Asana هي لعبة Hatha Yoga المبتدئ.

المزايا: تركيز وفترة الزمن معا. وإن كان هذا الموقف قد انتهى المتبقية على ساق واحدة، فقد يكون جيدا مثابرة من خلال مزيج من هذين العاملين ويساعد في مواصلة تطوير التوازن والسلامة. يبني الخوف واحرص عليك وتساعدك مع إدارة قضايا الحياة بطريقة مصنوعة. إنه يوسع التحمل الخاص بك ويمتد الجسم كله. إنه يهدأ نظام الحساس الخاص بك ويعامل اتقاييا.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana أو Eagle Pose هو أسانا يدعى جارودا، الحاكم، كل شيء على قدم المساواة، وسيلة لورد فيشنو. تتمتع Garuda بقعة رائعة في الفولكلور الهندي، والتي تظهر في رميانا كطائر مكثف يحاول حفظ سيتا من رافانا. من الأفضل أن نمارس هذه الأسناء نحو بداية اليوم على المعدة غير المعتمة. Garudasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga Asana. امسك الموقف لمدة 10-30 ثانية.

المزايا: Garudasana يعزز عضلات ساقيك وتوازنك جسمك. يجعل الوركين والساقين أكثر قابلية للتكيف وإعادة تأسيس التنسيق العصبي العضلي. إنه يعدل اللوم باللوم الوضعي ويوفر المراغة المعروضة مع تلك المشكلات المشتركة SI المزاجية.

4. Natarajasana (Rancer Pose)

n natarajasana أو راقصة يشكل اسمه بعد nataraja، والرمز المتحرك للرب شيفا. إنه تمثيل صعب يتطلب بعض الاستثمار على الإصابة. ممارسة natarajasana باستمرار نحو بداية اليوم على المعدة شاغرة. إنه يعمل بشكل أفضل عند حفر أول شيء في الصباح. Natarajasana هو المستوى الانتقالي Vinyasa Yoga Asana. امسك الموقف في مكان ما حوالي 15-30 ثانية.

المزايا: Natarajasana يساعدك في تقليل الوزن وتطوير الامتصاص والهضم. إنه يعزز فخذيك، والساقين السفلية، والصدر وتطوير إمكانية التكيف في الجسم. شركات الموقف عضلاتك ويجعلك صلبة. Natarajasana يحصل على رأسك مجانا من الكآبة والتوتر. ترقيع تدفق الدم وإعادة التأهيل للغاية للعمود الفقري.

5. باكاسانا (رافعة تشكل)

ustrasana أو camel pose هو تطور الخلوي الذي يأخذ بعد موقف إجمال عندما يجلس. ممارسة ustrasana بشكل مثالي في الجزء الأول من اليوم على المعدة الشاغرة والدواؤ نظيفة. أيضا، في حالة وجوده خارج عالم الخيال، فإن ممارسة الليالي على ما يرام، ولكن ضمان أن يكون لديك الفرز أربع إلى ست ساعات قبل التدريب. تأكد من أن العمود الفقري القطني لا يتم استخدامه وبدلا من محاولة تسعى هذا الموقف من خلال لغة الصدر من العمود الفقري. Ustrasana هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga Asana. عندما تتوقع أوستراسانا الحاضر، امسكها بشيء مثل 30-60 ثانية.

المزايا: Bakasana توسع قوته النفسية ومثابرتك وأرض ذراعيك السفلى. انها ظروف القيمة المطلقة الخاصة بك وترقيات القدرة على التكيف في العمود الفقري الخاص بك. تقوم باكاسانا بتطوير تنسيق جسمك في جسمك وتزيل السلالة والعصبية. إنه يخلق منطق إيجابي، وتوسيع الذهن في الجسم، ويقلل من الحدة.

6. ustrasana (جمل تشكل)

ustrasana أو camel pose هو تطور التراسدي الذي يأخذ بعد موقف إجمال عندما يجلس. ممارسة ustrasana بشكل مثالي في الجزء الأول من اليوم على المعدة غير المعتادة والشجاعة النظيفة. ما هو أكثر من ذلك، في حالة وجوده خارج عالم الخيال، فإن ممارسة الليالي على ما يرام، ولكن تضمن أن لديك عشاء الخاص بك أربع ساعات قبل التدريب. Ustrasana هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga Asana. عندما تتوقع أوستراسانا، امسكها في مكان ما حوالي 30-60 ثانية.

المزايا: Austrasana يحصي ويمتد ظهرك والدببة ويعمل على موقفك. إنه يخفف من آلام الشوكية وتطوير التنفس والامتصاص والتصريف. إنه يتخلع ويوليد الشاكرات الخاصة بك وينفذ أعضاء الغدد الصماء. تتعامل الموقف مع صحتك العامة. إنه يقلل من عدم الارتياح المؤنث، يسن أعصابك، ويخفض الدهون في الجسم.

7. Paschimottanasana (يجلس بين المنصفة إلى الأمام)

paschimottanasana أو الانحناء الجالس إلى الأمام هو تحريف بسيط إلى الأمام يضوء في الجزء الخلفي من جسمك. مارس أسانا على المعدة الشاغرة والمساعدة النظيفة، أو في الليالي بعد ثقب من أربع إلى ست ساعات من العيد الأخير. تصريف الأغذية المصنعة الطاقة، والتي يمكن استخدامها لإدراج الموقف. Paschimottanasana هو حاضر هاثا اليوغا الضروري. امسكه لمدة 30-60 ثانية. لن يتمكن الهواة الخام من الاحتفاظ بأقدامهم في البداية. يمكن للمرء الاستفادة من رموش أو منشفة على فرصة قبالة أن الأيدي لا تصل إلى القدم، ولكن حاولت الاحتفاظ بالعمود الفقري كمستوى كما هو متوقع بينما يسعى هذا التجعد الأمامي.

المزايا: paschimottanasana هو مكون الضغط. إنه يقلل من الغضب والكنائية والهدوء بنفسك. إنه يقلل من التوقف ويحطم المسالك الهضمية الخاصة بك وثبات العصب. إنه يعمل على إصلاح معاناة المعدة والصداع النصفي، وأكواك. إنه يعزز عظام الورك ويمتد كتفيك. إنه يشن أعصابك الشوكية وينشط جسمك. توسع الموقف شغفك ويقلل من الحفريات.