8 أنشطة مع مزايا صحية جادة لا تمرين

عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فأنت تعلم بالفعل مدى أهمية تناول الطعام بشكل جيد والبقاء نشطًا. لكن الهوايات الأخرى والتغييرات في نمط الحياة - التي لا علاقة لها بالنظام الغذائي أو التمارين - يمكن أن تقدم أيضًا مكاسب كبيرة لرفاهيتك. حاول دمج عدد قليل من هذه الأنشطة في روتينك للاستفادة من انخفاض مستويات التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة وضغط الدم وغير ذلك الكثير.

قد يكون الوقت قد حان لالتقاط هذا الكروشيه نصف النهائي مشروع مرة أخرى. يمكن للأنشطة المتكررة التي تجعل يديك تعمل أن تساعد في تخفيف التوتر عن طريق إخراجك من رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة استقصائية أجريت عام 2013 على 3500 من الحياكة عن وجود صلة بين الحياكة والوظيفة الإدراكية: فكلما زاد عدد الأشخاص المحبوكين ، كانت وظائف المخ لديهم أفضل.

هذا الشعور الدافئ والغامض الذي تشعر به بعد التطوع في مطبخ الحساء المحلي أو التبرع لقضية جيدة له امتيازات صحية ملموسة. تم ربط العطاء للآخرين بخفض ضغط الدم ، وتقليل التوتر ، وحتى إطالة العمر. في دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين أظهروا أفعالًا سخية يبدو أنهم محميون من الإجهاد. أولئك الذين لم يقدموا رد الجميل أثناء الدراسة كانوا أكثر عرضة بنسبة 30٪ للوفاة بعد أحداث الحياة المجهدة.

الكرم يعزز مزاجك أيضًا على المدى القصير: وجدت دراسة عام 2007 أن التبرع بالمال ينشط نفس المراكز المتعلقة بالمتعة في الدماغ مثل إنفاقه.

أخبار سارة لمن لديهم أصدقاء فروي: لقد ثبت أن رعاية حيوان أليف يقلل من ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، ومستويات الدهون الثلاثية ، ويقلل الشعور بالوحدة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

وقد يواجه أصحاب الكلاب فوائد إضافية ، لأن تمشية الجرو الخاص بك هو شكل جيد من التمارين ويمكن أن يمنع زيادة الوزن. وفقًا لدراسة تمولها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة عام 2011 على 2000 بالغ ، كان الأشخاص الذين يمشون كلابهم بانتظام أكثر نشاطًا بدنيًا وأقل عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن تكون الوجبة المطبوخة في المنزل أكثر صحة من تلك التي تحصل عليها في مطعم ، حيث يتم تحضير الأطباق غالبًا بالكثير من الملح والزبدة والزيت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام في المنزل يستهلكون حوالي 130 سعرًا حراريًا أقل يوميًا من أولئك الذين لا يأكلون. وقد ثبت أن تعليم الأطفال كيفية طهي وجبات صحية باستخدام مكونات طازجة يساعد في الحد من السمنة.

إن زراعة الفواكه والخضروات والأعشاب الخاصة بك تفعل أكثر من مجرد توفير مكافأة طازجة لطاولة العشاء. أظهرت الدراسات أن البستنة أفضل من الأنشطة الترفيهية الأخرى لمحاربة الإجهاد. قد يُحسِّن من أعراض الاكتئاب أيضًا ، لأن مشاهد ورائحة الحديقة تعزز الاسترخاء.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن البستنة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. في دراستين مختلفتين ، كان الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر الذين كانوا يزرعون البستنة بانتظام لديهم مخاطر أقل بنسبة 36٪ و 47٪ للإصابة بالخرف مقارنة بغير البستانيين.

يجب ألا تستبعد النشاط البدني الذي ينطوي عليه البستنة ، إما: وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة ، فإن الامتدادات القصيرة لأنشطة "نمط الحياة" المعتدلة مثل البستنة يمكن أن تكون مفيدة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هناك سبب يجعل التأمل كان موجودًا منذ آلاف السنين. تم ربط الممارسة القديمة بعدد كبير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الهضم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات الناتجة عن الإجهاد ، وإطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين.

يمكن للتأمل أيضًا تساعد في تخفيف الألم. في دراسة حديثة نشرت في مجلة علم الأعصاب ، خلص الباحثون إلى أن التأمل يمكن أن يخفف من شدة الألم بنسبة 27٪ والألم العاطفي بنسبة 44٪. بشكل مثير للصدمة ، هذا أكثر من المورفين الأفيوني ، الذي يقلل الألم الجسدي بنسبة 22٪.

كما هو الحال مع الحياكة ، يمكن أن يكون للمشروعات المبتكرة مثل التلوين أو الرسم أو الرسم فوائد قوية للصحة العقلية. أظهرت الدراسات أن العلاج بالفن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. خلصت إحدى الدراسات المنشورة في Western Journal of Medicine إلى أن العلاج بالفن قد يساعد في علاج الاكتئاب لدى المراهقين المضطربين ، الذين يمكنهم استخدامه كوسيلة للتعبير عن مشاعرهم. وجدت دراسة أخرى أن المشاريع الإبداعية مثل العلاج بالفن والموسيقى والكتابة التعبيرية يمكن أن يكون لها فوائد علاجية.