8 تمارين يقوم بها الملاكم المحترف لنحت عضلات قوية

يعد إلقاء اللكمات في الحلبة جزءًا فقط من سبب امتلاك الملاكمين المحترفين لجسم الضربة القاضية. كما أنهم نحتوا أجسامهم القوية مع الكثير من التدريب المتقاطع - مع التركيز على بناء نواة صلبة. يقول كريس ألجيري ، الملاكم المحترف وبطل العالم مرتين: "التكييف الأساسي مهم للملاكمة". "تأتي معظم القوة في اللكمة من القدرة على تدوير قلبك بالقوة ، مما يمنح قوة الانفجار."

تساعد النواة القوية أيضًا في الحفاظ على جسم الملاكم آمنًا أثناء المباراة. "يجب أن يكون الملاكم قادرًا على توجيه الضربات إلى الجسم دون الإضرار بأضلاعه وأعضائه" ، كما يوضح ألجيري ، وهو أيضًا مؤثر في Tecate. "تعمل العضلات الموجودة في عضلات البطن والأطراف المائلة كدرع واق للجسم ضد هجمات الخصوم."

ليس عليك أن تكون مقاتلًا محترفًا لجني فوائد الإزميل من تدريب الملاكم. في الفيديو أعلاه وفي الصور المتحركة أدناه ، يوضح Algieri تمارين الانتقال من أجل مركز قوي ومستقر وجاهز للتغلب على اللكمات.

هذه الخطوة رائعة للملاكمين لأنها تركز على النواة الثبات ، مع تدوير الكتفين أيضًا ودمج الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى أنها حركة رياضية تشحذ التناسق.

هذا هو التمرين الأساسي للملاكم ، حيث أن الحركة تعزز كلاً من الاستقرار الأساسي وقوة حزام الكتف - وهو أمر ضروري لإلقاء تلك اللكمات القوية.

هذه حركة رائعة تتحدى التوازن والتنسيق ، بالإضافة إلى القوة الأساسية.

ستساعدك تمرين الضغط على شكل T على بناء الاستقرار الأساسي ، بالإضافة إلى قوة الكتف الخلفية والمرونة. يعاني الملاكمون من الكثير من البلى على الكتف ، لذلك من المهم تقوية كل جزء من الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الضغط على العضلة الدالية الأمامية ، وهو أمر مهم للحركة والقوة عند اللكم للأمام.

يعمل هذا التمرين حقًا على تنشيط عضلات البطن السفلية ويعزز أيضًا تنسيق الجسم بالكامل. غالبًا ما ينفجر الملاكمون من وضعية الانحناء ، لذلك من المهم أن يكون لديك عضلات بطن منخفضة قوية لدعم هذه الحركة. والجزء الثاني ، وهو جالس تحت الذراع ، يستخدم حوامل متساوية القياس لتعزيز القوة والاستقرار الأساسيين. بالإضافة إلى أنه يشحذ التنسيق بين اليد والعين الضروري لتكون مقاتلًا رائعًا.

يعزز هذا التثبيت المتساوي القياس القوة الأساسية ، في حين تتناغم الأزمة مع منحنياتك يزيد من القدرة على التحمل. إنها أيضًا حركة أخرى تعزز التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

ستعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تحسين قوة دوران قلبك ، وهو أمر مهم لزيادة القوة عند إلقاء اللكمة.

هذه حركة كاملة النواة ، والتي تعمل على تمرين عضلات البطن العلوية والسفلية في تمرين الجلوس الأولي ، ثم تحفيز عضلات البطن المائلة أثناء الالتواء. على غرار الالتواء الروسي ، فإن هذا الاختلاف في الاعتصام يقوي الحركة الدورانية الأساسية ويحسن قدرتك على توليد الطاقة من القلب (ويعرف أيضًا باسم أساسيات توجيه اللكمة.)