8 وجبات خفيفة من النظام الغذائي المتوسطي لإرضائك طوال اليوم

انطلق إلى ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​مع أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة - وهي مفيدة لك. ستجعلك حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تأكل مثل اليوناني مع تركيزها على المنتجات الطازجة والأسماك والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تم تصنيف النظام الغذائي المتوسطي كأفضل نظام غذائي لعام 2019 ، وقد ثبت أنه يحسن طول العمر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف.

ميزة أخرى؟ في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، لا داعي للتخلي عن وجباتك الخفيفة المفضلة! تحقق من هذه الوصفات اللذيذة للوجبات الخفيفة المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.

هذه السلطة الطازجة تستغرق 15 دقيقة فقط لتحضيرها! الوصفة ، من خلال Dishing Out Health ، ترضي الرغبة الشديدة في منتصف النهار بنكهاتها اللذيذة. سيكون مذاقها رائعًا أيضًا على خبز البيتا - ولكن مرة أخرى ، ما الذي لن يحدث؟

يتماشى نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي مع الحمص مثل حبتين من البازلاء في كيس. صني ثايمز لديها وصفة لذيذة للحمص الكريمي الذي يسهل صنعه أكثر مما تعتقد.

ما هو وقت الوجبة الخفيفة بدون مزيج go-to trail mix؟ نسخة Cotter Crunch المجهزة برقائق الموز والشوكولاتة الداكنة ليست فقط خالية من الغلوتين وباليو ، بل يمكن أيضًا صنعها في عنصر مطبخ صحي: وعاء من الفخار. هذه الوجبة الخفيفة ستلبي رغبتك الشديدة في تناول الحلويات والمالحة - ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر من ذلك؟

يقدم مطعم Fit Mitten Kitchen بعض النكهة الجادة مع هذا التحول المتوسطي من غموس الخرشوف الكلاسيكي. الزبادي اليوناني يجعل هذه الوصفة صحية أكثر - ومن السهل صنعها في المنزل باستخدام سبعة مكونات فقط.

مستوحاة من طبق لذيذ استمتعت به أثناء شهر العسل في جزيرة سانتوريني اليونانية ، أعادت The Foodie Physician ابتكارها فطائر الكوسة المفضلة. إنها وجبة خفيفة ومقرمشة ستنقلك إلى البحر الأبيض المتوسط.

هل قال أحدهم ناتشوز ؟! وضع اختصاصي التغذية المحلية لمسة يونانية على إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا ، ونحن مهووسون بذلك. تستدعي الوصفة خبز بيتا دافئ مغطى بالحمص والتزاتزيكي والخضروات المفضلة لديك. هل يسيل لعابك بعد؟

بفضل Olive Tomato ، تعتبر الرقائق لعبة جيدة في حمية البحر الأبيض المتوسط. لا تزال أفضل؟ هذه الوصفة تستدعي ثلاثة مكونات فقط. نعتقد أنه سيكون جيدًا جدًا مع بعض الحمص على الجانب.

الخرشوف ليس فقط مغذيًا (ولذيذًا!) ولكن أيضًا ممتع لتناول الطعام أثناء تفكيك كل طبقة. جرب الخضار اللذيذة في هذه الوصفة من طبق البحر الأبيض المتوسط.