8 دقائق في الصباح

مع وجود أكثر من 3 ملايين عضو في موقع الويب الخاص به ومكتبة متنامية من كتب اللياقة البدنية ، أصبح Jorge Cruise سريعًا خبيرًا في النظام الغذائي واللياقة البدنية المفضل في الأمريكتين للأشخاص المحرومين من الوقت. يساعد برنامجه الذي يبلغ مدته 8 دقائق أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن من خلال إقران تمرين سريع في المنزل مع خطة طعام سهلة المتابعة. قد يرغب القراء المطلعون على برنامج 8 Minutes in the Morning الأصلي (HarperResource ، 2002) في الاطلاع على كتب أحدث (8 Minutes in the Morning for Real Shapes، Real Sizes؛ 8 Minutes in the Morning to Lean Hips and Thin Thighs؛ 8) Minutes in the Morning to a Flat Belly) للرحلات البحرية إستراتيجية جديدة مبسطة لتخطيط الوجبات ، تسمى "Cruise Down Plate."

يتميز تمرين الرحلات البحرية الحاصل على براءة اختراع بمهارة جعل تدريب الوزن متاحًا للجماهير. في كتابه 8 Minutes in the Morning for Real Shapes، Real Sizes، Cruise يعدل نظام التمرين الخاص به لأخصائيي الحميات الذين يحتاجون إلى خسارة 30 رطلاً أو أكثر. إذا كان هناك أي مواربة مع البرنامج ، فسيتم تقديم نصائح عرضية مثل إخبار القراء أن ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ستقلص شهيتك. (يبيع كروز أيضًا زيت بذور الكتان على موقعه على الويب). يمكن أن يساعدك القليل من الزيت على السلطة أو القليل من الزبدة على الخضار على الشعور بالشبع ، ولكن لا يوجد شيء مميز بشأن زيت بذور الكتان ، على الأقل ليس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

يقول كروز إن بناء العضلات هو سر فقدان الوزن ، لكنه لا يتطلب معدات خاصة أو رسومًا ضخمة للنادي الصحي. كل ما تحتاجه هو 8 دقائق كل صباح ، ومجموعة من الدمبل ، وترسانة دوارة من حركات التمرين. يعمل أخصائيو الحميات على مجموعتين مختلفتين من العضلات كل يوم. لتتماشى مع تدريب المقاومة ، تساعد التدريبات الملهمة اليومية على بناء مهارات الرعاية الذاتية والسلوك الإيجابي. خطة الأكل ليست نظامًا غذائيًا بقدر ما هي نهج بسيط يشجع على حصص صحية والكثير من الخضار.

ثماني دقائق من التمارين الخاصة كل صباح هي المفتاح. تدريب المقاومة يبني العضلات. وكلما طورت عضلات أكثر ، كلما حرقت المزيد من الدهون. (كل رطل من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم). قد يتذكر أخصائيو الحميات أن الخطة الأصلية دعت إلى خفض السعرات الحرارية ، بحدود منخفضة تصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. لا يزال الاهتمام بما تأكله مهمًا للبرنامج ، ولكن التركيز الجديد ينصب على الخيارات الصحية بدلاً من السعرات الحرارية.

في كتابه الأول ، قدم كروز نظام "بطاقة الأكل" الذي يقسم الطعام إلى مجموعات؛ أكل أخصائيو الحميات عددًا محددًا من الوجبات من كل مجموعة. قام برنامجه على الإنترنت وكتبه الحديثة بتحديث تلك الخطة بنظام يسمى "Cruise Down Plate". تملأ نصف طبق العشاء بالخضروات والربع بالبروتين والربع المتبقي بالجوانب النشوية مثل البطاطس أو الأرز. يمكن أن تحل الفاكهة محل الخضار في وجبة الإفطار. تقتصر الدهون على كميات صغيرة من زيت بذور الكتان أو زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني لكل وجبة. يتم تضمين وجبتين خفيفتين صحيتين ووجبة خفيفة واحدة ، مثل ملف تعريف الارتباط الخالي من الدهون.

يقدم كروز خسارة وزنه ووزن أفراد الأسرة (أخته ووالده) كدليل على نجاح النظام الغذائي. تتضمن الكتب والموقع الإلكتروني أيضًا قصصًا قصصية وصورًا من أخصائيي الحميات. ومع ذلك ، لم تقم أي دراسات علمية مستقلة بتقييم الخطة حتى الآن.

بالنسبة للجزء الأكبر. دعا كتاب الرحلات البحرية الأول إلى تقديم فاكهة تافهة واحدة فقط يوميًا ، لكن خططه الجديدة تسمح بتناول المزيد من الفاكهة قليلاً ، سواء في وجبة الإفطار أو في الوجبات الخفيفة. يصف The Cruise Down Plate كميات صحية ويؤكد على الخضار ، وكلاهما إستراتيجيات نظام غذائي آمن.

"لن يجعلك هذا البرنامج في شكل Miss أو Mr. America" ​​، كما تقول Lona Sandon ، RD ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية وأستاذ مساعد في جامعة تكساس ساوثويسترن ميديكال سنتر في دالاس. "إنه مكان جيد للبدء ، رغم ذلك." ليزلي بونسي ، RD ، مديرة تغذية الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، أكثر أهمية. وتعتقد أن البرنامج يضلل أخصائيو الحميات عندما يقول 8 دقائق من التمارين تبني عضلات كافية لحرق الدهون. "كمية التمرين صغيرة. من المحتمل أن تكون الأجزاء الصغيرة أو مستوى السعرات الحرارية المنخفض هو ما يجعل اتباع نظام غذائي يفقدون الوزن - وليس التمرين ". يشكك بونسي أيضًا في بعض نصائح Cruises الغذائية ، مثل موافقته على زيت بذور الكتان وتأكيده على أن منتجات الألبان تسبب مشاكل الجيوب الأنفية. يقول بونسي: "إنه يملأ بعض المعلومات الخاطئة". "لن يكون هذا بالضرورة ضارًا ، ولكنه ليس صحيحًا."

الأم المستعجلة ، أو العاملة المشغولة ، أو أي شخص يحاول ملاءمة خطة إنقاص الوزن في حياة مليئة بالضغوط.

<تقدم p> Cruise بعض استراتيجيات النظام الغذائي الجيد. نظام التمرين الخاص به مثالي للمبتدئين ، ولكن في النهاية سيحتاج أخصائيو الحميات إلى روتين أكثر صعوبة.
الرجوع إلى دليل النظام الغذائي