8 علاجات منزلية طبيعية لألم الركبة

• RICE
• تاي تشي
• ممارسة الرياضة
• إدارة الوزن
• الحرارة والبرودة
• مرهم عشبي
• لحاء الصفصاف
• مستخلص الزنجبيل
• العلاجات التي يجب تجنبها
• متى يجب زيارة الطبيب

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

تقييم الألم

إذا كنت تعاني من ألم خفيف إلى متوسط ​​في الركبة ، فيمكنك غالبًا علاجه في المنزل. سواء كان ذلك بسبب التواء أو التهاب المفاصل ، فهناك عدة طرق للتعامل معه.

غالبًا ما يتم حل الألم الناتج عن الالتهاب أو التهاب المفاصل أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية. يمكن أن تحسن العلاجات المنزلية مستويات راحتك وتساعدك على إدارة الأعراض. ​​

ولكن إذا كان الألم متوسطًا إلى شديدًا ، أو إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فقد تحتاج إلى التماس العناية الطبية لإجراء تقييم كامل.

تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول العلاجات البديلة والمكملات التي قد تساعد في تخفيف آلام الركبة.

1. جرب الأرز في حالات الإجهاد والالتواء

إذا كنت قد لويت ساقك أو تعرضت للسقوط أو توترت ركبتك أو التواءها بطريقة أخرى ، فقد يكون من المفيد أن تتذكر الاختصار "RICE":

• بقية
• الثلج
• الضغط
• الارتفاع

ارفع قدميك وضع كمادة باردة أو كيس من الثلج على الركبة. ستعمل الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء ، أيضًا إذا لم يكن لديك ثلج في متناول اليد.

قم بلف ركبتك بضمادة ضاغطة لمنع التورم ، ولكن ليس بإحكام شديد يؤدي إلى قطع الدورة الدموية. أثناء الراحة ، حافظ على ارتفاع قدمك.

اشترِ الضمادات الضاغطة والكمادات الباردة عبر الإنترنت.

2. تاي تشي

تاي تشي هو شكل صيني قديم من تمارين العقل والجسم التي تحسن التوازن والمرونة.

في دراسة أجريت عام 2009 ، وجد الباحثون أن ممارسة تاي تشي مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بهشاشة العظام (OA). توصي الإرشادات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل به كخيار علاجي لالتهاب المفاصل.

يمكن أن يساعد تاي تشي في تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة. كما يتضمن التنفس العميق والاسترخاء. قد تساعد هذه الجوانب أيضًا في تقليل التوتر وتساعدك على إدارة الألم المزمن.

انقر هنا لبدء ممارسة رياضة تاي تشي.

3. التمرين

يمكن أن تساعدك التمارين اليومية في الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على الحركة. إنها أداة أساسية لعلاج التهاب المفاصل والأسباب الأخرى لألم الركبة.

قد تساعدك إراحة الساق أو تقييد الحركة على تجنب الألم ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تيبس المفصل وإبطاء الشفاء. في حالة OA ، قد لا يؤدي التمرين الكافي إلى تسريع معدل تلف المفصل.

وجد الخبراء أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع شخص آخر مفيدة بشكل خاص. يمكن أن يكون هذا مدربًا شخصيًا أو رفيقًا للتمرين. ينصح الخبراء الأشخاص أيضًا بالعثور على نشاط يستمتعون به.

تعد الأنشطة منخفضة التأثير خيارًا جيدًا ، مثل:

• ركوب الدراجات
• المشي
• السباحة أو التمرينات المائية
• التاي تشي أو اليوجا

ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الراحة من التمارين إذا كان لديك:

• إصابة ، مثل التواء أو إجهاد
• ألم شديد في الركبة
• اشتعال الأعراض

متى إذا عدت إلى النشاط بعد الإصابة ، فقد تحتاج إلى اختيار خيار أكثر لطفًا مما تستخدمه عادةً.

اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في تصميم برنامج مناسب لك وتكييفه مع تغير الأعراض. ​​

جرب تمارين تقوية العضلات للركبة.

4. إدارة الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن زيادة 10 أرطال من الوزن يمكن أن تضيف ما بين 15 و 50 رطلاً من الضغط على المفصل.

تلاحظ المؤسسة أيضًا الروابط بين السمنة والالتهاب. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع (BMI) لديهم فرصة أكبر لتطوير OA في اليد من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض.

إذا كانت هناك مشكلة صحية طويلة الأمد تسبب ألمًا في ركبتيك ، قد تساعد إدارة الوزن في تخفيف الأعراض عن طريق تقليل الضغط عليها.

إذا كنت تعاني من ألم في الركبة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، فيمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف ووضع خطة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك . من المحتمل أن يشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

اكتشف المزيد حول فقدان الوزن وآلام الركبة.

5. العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في تخفيف الألم أثناء إراحة ركبتك. يمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب.

فيما يلي بعض النصائح لتطبيق العلاج بالحرارة والبرودة:

• بدّل بين البرودة والحرارة.
• استخدم الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
• في أول يومين بعد الإصابة ، ضع ضمادات باردة لمدة 20 دقيقة ، من أربع إلى ثماني مرات يوميًا.
• استخدم كيس جل أو كيس بارد آخر كثيرًا خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة.
• لا تضع الثلج على الجلد مباشرة.
• تأكد من أن الضمادة الحرارية ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
• لا تستخدميها العلاج الحراري إذا كان مفصلك دافئًا أثناء التوهج.
• الاستحمام بماء دافئ في الصباح قد يخفف من تصلب المفاصل.

البارافين والمراهم التي تحتوي على الكابسيسين هي طرق أخرى لاستخدام الحرارة والبرودة.

تسوق ضمادات التدفئة.

6. مرهم عشبي

في دراسة عام 2011 ، قام الباحثون بالتحقيق في آثار تخفيف الألم لدهن مصنوع من:

• القرفة
• الزنجبيل
• الماستيك
• زيت السمسم

وجدوا أن المرهم له نفس فعالية كريمات التهاب المفاصل التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الساليسيلات ، وهو علاج موضعي لتسكين الآلام.

يجد بعض الأشخاص أن هذه الأنواع من العلاجات فعالة ، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن أي علاج عشبي له تأثير كبير على آلام الركبة.

من الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تجربة أي علاجات بديلة.

7. لحاء الصفصاف

يستخدم الناس أحيانًا مستخلص لحاء الصفصاف لعلاج آلام المفاصل ، حيث قد يساعد في تخفيف الألم والالتهاب. ومع ذلك ، لم تجد الدراسات أدلة متسقة كافية لإثبات فعاليتها.

قد تكون هناك أيضًا بعض مشكلات السلامة. قبل تجربة لحاء الصفصاف ، استشر طبيبك إذا كنت:

• تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد
• تتناول أدوية لتخفيض ضغط الدم أو أدوية لخفض ضغط الدم
• استخدام عقار آخر مضاد للالتهابات
• تناول أسيتازولاميد لعلاج الغثيان والدوار
• مصاب بحساسية الأسبرين
• أقل من 18 عامًا

استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي علاج طبيعي أو بديل.

8. مستخلص الزنجبيل

الزنجبيل متوفر بأشكال عديدة ، بما في ذلك:

• المكملات الغذائية
• شاي الزنجبيل ، سواء كان جاهزًا أو مصنوعًا منزليًا من جذور الزنجبيل
• التوابل المطحونة أو جذر الزنجبيل لإضافة نكهة إلى الأطباق

وجد مؤلفو دراسة عام 2015 أن الزنجبيل ساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل عندما استخدمه الأشخاص جنبًا إلى جنب مع وصفة طبية لعلاج التهاب المفاصل.

العلاجات التي يجب تجنبها: الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن والمزيد

العلاجات الأخرى التي يستخدمها الأشخاص أحيانًا هي:

• مكملات الجلوكوزامين
• مكملات كبريتات شوندروتن
• هيدروكسي كلوروكوين
• التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)
• الأحذية والنعال المعدلة

ومع ذلك ، الإرشادات الحالية تنصح الناس بعدم استخدام هذه العلاجات. لم تظهر الأبحاث أنها تعمل. قد يكون لبعضها آثار ضارة.

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات والعلاجات العشبية الأخرى. هذا يعني أنه لا يمكنك التأكد من محتوى المنتج أو التأثير الذي قد يحدثه.

تحقق مع طبيبك قبل تجربة أي علاج تكميلي للتأكد من أنه مناسب لك.

متى يجب زيارة الطبيب

يمكنك علاج العديد من أسباب آلام الركبة في المنزل ، لكن بعضها يحتاج إلى رعاية طبية.

اتصل بطبيبك إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• ألم شديد وتورم
• تشوه أو كدمات شديدة
• الأعراض في أجزاء أخرى من الجسم
• الأعراض التي تستمر لأكثر من بضعة أيام أو تزداد سوءًا بدلاً من التحسن
• الحالات الصحية الأخرى التي قد تعقد الشفاء
• العلامات من العدوى ، مثل الحمى

سيقوم طبيبك بإجراء فحص بدني. قد يجرون بعض الاختبارات ، مثل فحص الدم أو الأشعة السينية.

إذا كانت لديك مشكلة تحتاج إلى مساعدة طبية ، فكلما أسرعت في إجراء التقييم وبدء العلاج ، كانت التوقعات أفضل لك من المحتمل أن يكون لديك.