8 أسباب تجعلك هيلز عداء أفضل

إذا كنت أحد هؤلاء العدائين الذين يبتعدون عن زر الميل في جهاز المشي أو يختارون طريقًا خارجيًا يتجنب على وجه التحديد أي نوع من التلال ، فقد تفوتك الفرصة . مواجهة التحدي المتمثل في الجري صعودًا وهبوطًا هي طريقة مؤكدة لإطلاق النار عليك لتصبح عداءًا أفضل ، وإليك ثمانية أسباب لذلك.

شاقة:

زيادة السرعة. العمل ضد الجاذبية يفرض ضرائب على عضلاتك ، مما يجعلها تعمل بجهد أكبر مما تفعل على الأرض المسطحة. مع أقوى الكواد ، وأوتار الركبة ، والأرداف ، والعجول ، ستجد أنك ستتمكن من الجري بشكل أسرع.

منع الإصابة. ركبة العداء هي مرض شائع يمكن أن يجعلك تنهي التسلل. بصرف النظر عن ممارسة تمرينات القرفصاء غير المثيرة على الحائط لتقوية الفخذين ، فإن الجري على المنحدرات سيؤدي أيضًا إلى الحيلة (ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت).

الجزء العلوي من الجسم أقوى. نظرًا لأن إرهاق ساقيك أسهل بكثير عند الصعود صعودًا ، فسوف تضخ الذراعين بشكل طبيعي أكثر لتخفيف عبء العمل عن الجزء السفلي من الجسم. هذا لا يقوي فقط الجزء العلوي من جسمك - مما يجعل الجري أكثر تمرينًا لكامل الجسم - ولكنه يذكرك أيضًا باستخدام ذراعيك وجذعك عند الجري على أسطح مستوية ، مما قد يمنع الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام ساقيك.

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

القدرة على التحمل. نظرًا لأن الركض فوق التلال شديدة الانحدار يمثل تحديًا بطبيعة الحال أكثر من الجري على الأسطح المستوية ، فإن بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وزيادة وظائف الرئة سيمكنك من الجري لفترة أطول بسهولة.

انحدار:

زيادة السرعة. تعمل قوة الجاذبية على جعل الكواد وأوتار الركبة تعمل بجهد أكبر لإبطاء وتيرتك لمنع قدميك من ضرب الأرض مع كل خطوة. وكما ذكرنا سابقًا ، فإن امتلاك عضلات فخذين أقوى هو أحد الطرق لبناء السرعة والقوة.

الوقاية من الإصابة. يستهدف العمل بالجاذبية أيضًا قصبتيك ، ويمكن أن يمنع تقوية الجزء الأمامي من أسفل الساق جبائر قصبة الساق.

الراحة التي تمس الحاجة إليها. يجعل زخم الجاذبية الجري على التلال أسهل ، مما يمنح عضلاتك استراحة أثناء الجري الذي لا يسمح لك بالحفاظ على الطاقة فحسب ، بل يمكنه أيضًا منع الإصابات من دفع نفس العضلات بشدة.

نواة أقوى. في المنحدرات ، من المهم جدًا إشراك قلبك في دعم الركبتين ضد التأثير الإضافي الذي يمكن أن يحدثه الجري على المنحدرات على الجسم.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com