8 أسرار للأشخاص الذين لا يفوتون التمرين أبدًا

لدينا جميعًا صديق واحد أو فرد من العائلة يبدو أنه يعمل باستمرار. على وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك عدد لا يحصى من عمليات تسجيل الوصول في صالة الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية ، وعلامات التصنيف #seenonmyrun ، وصور الأحذية الرياضية الجديدة كليًا و والمغطاة بالطين ، وتحديثات السعرات الحرارية المحروقة ، والخرائط من أميال ركوب الدراجات أو الركض. في هذه الأثناء ، ربما كنت تقصد التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية - ولكن بدلاً من ذلك ، ها أنت ذا ، تتصفح خلاصاتك على الأريكة.

حديث حقيقي: قد لا يبدو الأمر كذلك ، ولكن حتى هؤلاء المتمرنين النهمين يعانون في بعض الأحيان. "عندما ينطلق المنبه كل صباح ، فإن فكرتي الأولى غالبًا ما تكون" إلحاحًا "، تعترف جيسي ف. * ، رياضية التحمل التي أكملت ثلاثة سباقات ماراثون ، ورجل حديدي كامل ، وأكثر من نصف ماراثون وسباق ثلاثي أولمبي أكثر مما يمكنها أن تحسب. (مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟) ولكن بغض النظر عن الطقس - أو متى ينطلق المنبه مبكرًا - فإن جيسي لا تنفق أبدًا على التمرين.

ما الذي يجعلها ملتزمة جدًا؟ تحدثنا إلى الأشخاص الذين لا يفوتهم أبدًا جلسة تمارين رياضية محددة - جنبًا إلى جنب مع المدربين الشخصيين والمدربين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية مثل ، حسنًا ، إنها وظيفتهم - لمعرفة أسرارهم.

يمكن أن يكون تمرينك لطيفًا أو صعبة ، ولكن يجب أن تكون الخدمات اللوجستية دائمًا بسيطة. لهذا السبب يتخلى Pete N. عن الصالة الرياضية لصالح P90X. يقول: "ممارسة الرياضة في المنزل توفر الوقت ، لذلك لا يوجد أبدًا أي عذر لعدم ممارسة التمارين".

تخطو راشيل كساب خطوة أبعد من النصيحة الكلاسيكية لحزم معدات التمرين في الليلة السابقة. تقول: "إذا استيقظت مبكرًا في اليوم التالي ، فإنني أنام أحيانًا بملابس التمرين للتأكد من أنني أتابعها". "بمجرد أن ترتدي معداتك ، لن يكون لديك أي عذر!"

"سرّي الحقيقي هو العثور على" المجانين "الآخرين الذين يستمتعون بالتمرين عند بزوغ الفجر" ، كما تقول جيسي. "إذا وافقت على مقابلة رفيقك في التمرين في الساعة 5:45 صباحًا ، فلا توجد طريقة للتراجع. عندما فعلت الرجل الحديدي ، لم أستطع فعل ذلك دون العثور على طاقمي. "

عدم الرغبة في خذلان الناس أمر مقنع للمدربين أيضًا. يقول كوري ماغنوتا: "أصبحت مدربًا جماعيًا للياقة البدنية في عام 2016". "لا يمكنك الاستغناء عنك عندما يعتمد 20 شخصًا عليك لتظهر وتقودهم!"

إن صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات التي تتقاضى رسومًا حتى لو تخطيت تمرينك تؤدي إلى شيء ما. يقول جين: "تفرض صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي رسومًا جزائية قدرها 10 دولارات أمريكية إذا لم تحضر إلى الفصل الذي سجلت فيه بالإضافة إلى سعر الفصل. ج. "يمكن أن تخسر ما يصل إلى 30 دولارًا لمجرد أنك كسول. لا أستطيع أن أتحمل إهدار المال ، لذلك عندما أشترك في فصل دراسي ، أذهب. "

رفعت آشلي د. الرهان واستأجرت مدربًا للجري يصمم جداول التمارين المخصصة لها ولزوجها. "المساءلة ضخمة" ، كما تقول. لا أريد إهدار الأموال التي ندفعها للمدرب ، وأشعر بالحرج إذا لم أشارك في جميع التدريبات الخاصة بي أو لم أظهر تحسنًا بمرور الوقت ، لذلك أتأكد من القيام بكل ما عندي من جولات ابذل جهدك. في المرة الأولى التي أتعاملت فيها مع الركض ، ركضت للتو في نصف الماراثون الأول! "

تعرف الأدوات متى تحقق أهداف اللياقة البدنية - ومتى تتباطأ. تقول ديب راسل ، التي لا تفوت أبدًا أي تمرين باستثناء أيام المرض ، "My Fitbit تجعلني صادقة ومسؤولة".

تجمع كاثي هيل بين الأصدقاء والتكنولوجيا لتحافظ على مسؤوليتها. تقول: "أشارك نشاطي في التمرين على Apple Watch مع صديقي المتميز". "قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه يجعلني متحمسًا لتحقيق أهدافنا المشتركة. كلانا في الأربعينيات من العمر مع أطفال ، لذلك حتى عندما لا يمكننا دائمًا العمل معًا ، فإنها تحفزني بشكل افتراضي. نرسل لبعضنا البعض ملاحظات تشجيعية. "

تنسب جيسي الفضل في صنع الإندورفين السعيد مع الحفاظ على التزامها بالتمارين اليومية. وهي ليست وحدها. تقول إميلي أ: "أعلم دائمًا أنني سأشعر بالارتياح بعد أن أبدأ الجري ، وأحيانًا يكون هذا سببًا كافيًا للمضي قدمًا". "بعد أن حصلت على انفصال سيء وشعرت بالاكتئاب الشديد ، سأذكر نفسي أنه إذا ركض ، سيجعلني الإندورفين أشعر بتحسن كيميائي. سأبذل جهدًا واعيًا لأتذكر أن الجري سيرفعني ويحسن مزاجي. "

الموعد المحدد - في شكل سباق مجدول - هو سحر التحفيز. تقول إيمي إم غاردنر ، المدربة والاستشارية المعتمدة لدى Apochromatik: "بدأت الركض في عام 2017 وجزءًا من الطريقة التي جعلتني أجري بها كان التسجيل لخمسة كيلومترات والتخطيط للقيام بذلك مع الأصدقاء". بعد أول 5 كيلومترات لها في أبريل ، اشتركت في حساب آخر في سبتمبر و 15 ألفًا في الشهر التالي. تقول: "سواء كنت لا ترغب في إنهاء السباق الأخير أو مجرد الرغبة في الحفاظ على الالتزام تجاه الأصدقاء ، فقد ساعدني ذلك على الخروج من الباب في الأيام التي لم يكن فيها الجري جذابًا عن بُعد". "بحلول الوقت الذي سجلت فيه للحصول على 8K في يوم عيد الشكر ، كنت أفعل ذلك لأنني كنت أعلم أنه سيكون ممتعًا ولم أكن بحاجة إلى ضغط الأقران / التهديد بالحرج لتدريب نفسي."

ادارة؟ تعتبر أهداف اللياقة البدنية الأخرى الملموسة والمحددة - مثل القيام بـ 50 تمرينًا يوميًا - فعالة أيضًا. تساعد الحوافز الصغيرة أيضًا: "احجز مانيكير" ، أو يقترح قصاب ، أو حدد موعدًا لمكافأة ممتعة أخرى بعد جلسة الصالة الرياضية مباشرةً.

عادة ما تكون كلمة "Rut" كلمة سيئة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. لكن روتينًا يمكن التنبؤ به - السباحة كل صباح ، على سبيل المثال - يمكن أن يزيل ذلك هل سأفعل أم لا؟ المداولات.

"لمدة 10 سنوات تقريبًا عملت من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع دون أن تفشل "، كما تقول جيسيكا سينترون. كانت التمرين في الأصل وسيلة لتجنب الطالبة الرهيبة الخامسة عشرة ، كما تقول ، لكنها تحولت في النهاية إلى عادة. تقول: "في مرحلة ما ، أصبح ذلك جزءًا من روتيني ، ولم أعد أفكر فيه على أنه شيء يجب جدولته في يومي". "لقد كان جزءًا من يومي فقط."

إنها ليست الوحيدة. تقول لارا لاند ، مالكة Land Yoga ، وهو استوديو يوغا Ashtanga في مدينة نيويورك: "نقول إن القيام بشيء ما يوميًا أسهل من القيام بشيء ما في بعض الأيام". "أنت فقط تفعل ذلك ، بنفس الطريقة التي تغسل بها أسنانك كل يوم."

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

ربما يكون هذا هو السر الأكبر على الإطلاق: حتى أكثر المتمرنين تفانيًا يأخذون أيام إجازة. يقول KJ Landis ، مؤلف ومبدع سلسلة Superior Self: "للوفاء بوعودي بالتمرين لنفسي ، أقوم ببناء أيام راحة دون الشعور بالذنب". "أسمح لنفسي بالنوم ، والحصول على تدليك أو باديكير ، أو مشاهدة فيلم ، أو الذهاب في رحلة تسوق. إنها استراحة تستحقها عن جدارة ولا تستحق أي أفكار تستنكر فيها الذات. "

تعلم كيف تفرق بين مجرد عدم مزاج الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتلك الأيام التي تكون فيها أفضل حالًا في أخذها سهل. تقول إميلي رادين مدربة الحياة: "ادخل إلى روتين معين - ولكن استمع إلى جسدك عندما يكون متعبًا". تقول: "إذا كنت تموت حقًا للخضار أمام التلفزيون لقضاء ليلة مع وعاء من المعكرونة ، فقط فكر في الأمر على أنه ليلة للتزود بالوقود". "قاعدتي الذهبية النهائية هي عدم تفويت ثلاثة أيام متتالية".