8 عادات للرعاية الذاتية ستساعدك على الشعور بضغط أقل ومزيد من الفرح في 2018

ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة للتخلص من التوتر الذي تتعامل معه في حياتك اليومية ، لتشعر بمزيد من السعادة وأقل انغماسًا؟ هذه هي الفرضية الكامنة وراء الرعاية الذاتية - مصطلح صاخب ربما سمعت عنه كثيرًا أو حتى حاولت ممارسته. الحيلة لجعل الرعاية الذاتية تؤتي ثمارها هي دمجها في جزء عادي من حياتك. مع حلول عام 2018 ، اجعل هذا العام هو العام الذي تفعل فيه ذلك تمامًا.

يقول Apryl Zarate Schlueter: "الرعاية الذاتية شيء نميل إلى نسيانه لأنه قد يبدو تقريبًا كما لو كنت أنانيًا" ، مؤلف كتاب Finding Success in Balance: My Journey to the Cheerful Mind . لكن علينا أن نعطي لأنفسنا. خلاف ذلك ، يمكنك أن تنخفض طاقتك وتضع السلبية هناك بدلاً من الإيجابية ". هذه هي اقتراحات الرعاية الذاتية المدعومة من الخبراء والتي يجب اتخاذها هذا العام - وابحث عن المزيد من السعادة على مدار الـ 12 شهرًا القادمة.

تخبر نفسك دائمًا أنك ستفعل ذلك - احزم حقيبة أو كتابًا رحلة جوية ، والتوجه إلى مكان غريب أو بعيد جدًا عن المسار المطروق ، يمكنك أن تتنفس وتكون فقط. في عام 2018 ، ابدأ التخطيط. يقول شلويتر: "ينسى الناس الاستفادة من إجازة من العمل". "يسمح لك بالإبطاء حتى تتمكن من الإسراع عند العودة." لا إجازة مدفوعة الأجر في شركتك؟ اسرق بعيدًا لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة ، ثم اشرب الحليب في كل دقيقة من وقتك بعيدًا حتى تعود منتعشًا ومتجددًا.

ليس علينا إخبارك بجميع فوائد جلسات التعرق المنتظمة. وبينما قد تكون قد وجدت روتينًا محددًا يناسبك ، فإن توسيع حدودك بشيء جديد يمكن أن يملأك بالأدرينالين الذي ينبض بالنبض ، ويتحدى مجموعة مهاراتك ، ويعطيك سببًا آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. بالنسبة لشلويتر ، كان التحقق من فصل تدريب الأرجوحة الطائرة هو رعايتها الذاتية للياقة البدنية. تقول: "كان هذا مكاني حيث يمكنني التواصل الاجتماعي والتمرن والاستمتاع".

للنشاط الجنسي وهزات الجماع الكثير من الفوائد الصحية المشروعة ، من تخفيف التوتر إلى تخفيف الصداع وتعزيز نشاط الدماغ . بالنظر إلى أن 20٪ فقط من النساء أبلغن عن ممارسة العادة السرية في الشهر الماضي ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب الجنسي ، قد تجد أن لديك بعض اللحاق بالركب في قسم حب الذات. لا تحترم ممارسة الجنس مع الشريك ، ولكن في بعض الأحيان يكون الذهاب بمفردك هو أبسط طريقة للاستفادة من هذه الفوائد الجسدية.

هذه الكلمة الصغيرة لديها الكثير من القوة على مزاجك وسعادتك. "إن قول لا لشخص أو شيء ما هو شكل رائع من أشكال الرعاية الذاتية. لا يقتصر الأمر على السماح لك بتجنب شيء لا تريد القيام به ، ولكنه يمنحك مساحة في حياتك لتقول "نعم" لما تفعله ". في حين أنه قد يكون من الصعب في البداية ، ستلاحظ أنه من الأسهل التحدث والتعبير عن احتياجاتك مع مرور الوقت.

تأكد أنك سمعت أن المال لا يجعلك سعيدًا. لكن في الواقع ، هناك طريقة يمكن من خلالها ، وفقًا للبحث: أن تنفق عجينتك على الخبرات بدلاً من الأشياء. هذا هو السبب في أن خطوة الرعاية الذاتية الرائعة تتمثل في إنفاق الأموال على شيء يشعر بالتسامح ولكنك تريد دائمًا القيام به أو رؤيته. ربما يكون أخيرًا يلحق بهاميلتون ، أو يحجز يومًا فاخرًا في السبا ، أو الاشتراك في منتجع يوغا. الأمر متروك لك تمامًا طالما أنك تعلم أنه سيجلب لك السعادة.

قد يكون الحفاظ على منظور سعيد ومرح في اليوم أمرًا صعبًا ، لا سيما عندما يكون هناك مليون شيء يحدث. لكن النظرة الإيجابية هي هدية يمكنك تقديمها لنفسك من خلال التعهد ببدء أو إنهاء كل يوم لتذكير نفسك بكل ما هو جيد في حياتك. يقول شلويتر: "التفكير في شيء واحد تشعر بالامتنان لوجوده يعزز العقلية الإيجابية ، مما يمنعك من التقصير في التفكير السلبي". يستغرق الأمر أقل من دقيقة لتحقيق هذا التحسن في الحالة المزاجية.

هناك تسمية خاطئة حول الرعاية الذاتية وهي أنك يجب أن تكون بمفردك أثناء القيام بذلك. ليس كذلك. التواصل مع الأصدقاء والعائلة هو أساس الحياة السعيدة. في دراسة أجريت عام 2014 في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية ، كان الشعور بالرضا عن صداقاتك هو أكثر ما يهم عندما يتعلق الأمر بالمحتوى. في هذه الأيام ، يعتمد معظمنا على وسائل التواصل الاجتماعي عندما يتعلق الأمر بمواكبة الأصدقاء. تأكد من عام 2018 لاقتناء المزيد من المواجهة.