8 استراتيجيات للتخلص من مقابض الحب

لا أحد منا يريدها ، لكن للأسف معظمنا يمتلكها. حتى عندما نعتقد أننا نقوم بالأشياء الصحيحة لنحت الوسطاء لدينا ، فإن "مقابض الحب" هذه لا يبدو أنها تختفي تمامًا. الخبر السار: هناك الكثير الذي يمكنك فعله لتقليص دهون أسفل الظهر.

بينما لا يمكنك حقًا تقليل منطقة معينة (آسف) ، باتباع هذه القواعد الثمانية "والعمل الجاد" ستكون قريبًا في طريقك إلى عدم ارتداء Spanx مرة أخرى.

نعم ، عليك رفع معدل ضربات قلبك! تمارين الكارديو ضرورية لزيادة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وحتى 20 إلى 30 دقيقة فقط من نشاط ضخ الدم مثل الركض عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في التخلص من قمة الكعك.

قلة النوم من المعروف أنه يبطئ من فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الحصول على Zs الخاص بك لا يزال من بين أكثر الحركات التي يتم التغاضي عنها كثيرًا لتفجير الدهون ، خاصة حول منطقة الوسط. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يصبح جسمك متوترًا وينتج هرمونات تجعلك تشعر بالجوع ، مما يجعل من الصعب جدًا فقدان أي وزن أو دهون أقل بكثير في البطن.

يبدو الأمر غير منطقي ، ولكنه كذلك صحيح: زيت جوز الهند والأفوكادو والأسماك والمكسرات وزبدة الجوز كلها مصادر رائعة للدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول (وبالتالي تناول كميات أقل). المكافأة: إنها مفيدة لقلبك أيضًا.

أنت تعلم بالفعل أن التهام الآيس كريم أو الحلويات الأخرى لن يساعدك على التخلص من خصرك. لكن العثور على هذه المصادر الإضافية (المخادعة أحيانًا) للسعرات الحرارية الفارغة من السكر في نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

على سبيل المثال ، بدلاً من إضافة تلك الملعقة الصغيرة من سكر المائدة إلى قهوتك في الصباح ، جرب استخدام شيء ما خالية من السعرات الحرارية مثل Stevia أو Monk Fruit (8 دولارات ، amazon.com) ، أو حتى قطع التحلية تمامًا. بمجرد الانتباه وإدراك وقت ومقدار إضافتك ، ستندهش من مقدار ما تشعر به من رشاقة.

في ملاحظة مماثلة: حان الوقت للتخلص من المشروبات الغازية و العصائر السكرية والبدء في الامتلاء بالمزيد من الماء. لا يساعدك الماء على الهضم فحسب ، بل يساعد أيضًا في الشعور بالشبع بعد الأكل. في المرة القادمة التي تشعر فيها بتناول وجبة خفيفة ، جرب شرب كوب من الماء لترى ما إذا كان يحد من الرغبة الشديدة لديك. اجعل الأمر ممتعًا بإضافة شرائح من الخيار أو الليمون أو الفراولة إلى الماء المثلج للحصول على علاج منعش.

الإجهاد سبب رئيسي في الأكل الطائش. نحب استخدام الطعام لإراحة أنفسنا عندما تصبح الأمور صعبة. لا يمكنك التخلص من التوتر تمامًا من حياتك بالطبع ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معه دون مضغ. بدلًا من البحث عن رقائق البطاطس ، جرب المشي ، أو الحصول على تدليك ، أو مقابلة صديقة لاحتساء القهوة ، أو التأمل عندما يبدو التوتر ساحقًا. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو إلهاء بعض التدليل!

عندما يكون ذلك ممكنًا ، اتخذ الطريق الصعب. استخدم السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد. اركن سيارتك في مكان أبعد ما يكون عن وجهتك. امش في الشارع إلى المتجر بدلاً من القيادة. انتقل إلى مكتب زملائك في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليهم. يمكن للأشياء الصغيرة التي تقوم بها على مدار اليوم أن تضيف الكثير من النشاط الإضافي!

نظرًا لأنك تتبنى العادات المذكورة أعلاه ، يجب عليك أيضًا إضافة حركات القوة والتناغم. الأربعة التي أدرجتها أدناه فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون أسفل الظهر وتشكيل جسمك.

افعلها بأسلوب دائري: لكل تمرين ، أكمل 12 ممثلاً على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر. كرر هذا لكل تمرين حتى تنتهي من الدائرة بأكملها 2-3 مرات. قم بالروتين الكامل 3-4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

ركب على ركبتك اليسرى وقدمك اليمنى مسطحة على الأرض أمامك. أثناء حمل الوزن بيدك اليمنى ، مع إخراج ذراعك إلى الجانب بزاوية 90 درجة ، قم بمد ذراعك نحو السقف وابدأ في ثني جسمك إلى جانبك الأيسر. ثني حتى تلمس أطراف أصابعك الأرض. بعد ذلك ، اسحب جذعك للخلف إلى وضع البداية باستخدام أذرعك المائلة.

ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع كوعك الأيمن على الأرض. ضع قدمك اليمنى أمام يسارك قليلًا ، ثم ارفع جسمك عن الأرض. مع الحفاظ على قلب مشدود ، اجلب ركبتك اليمنى وكوعك الأيسر تجاه بعضهما البعض. حرر ببطء مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي الجانبي.

قف مع جعل ساقيك للخارج أعرض من كتفيك وأصابع قدميك تتجه نحو الخارج قليلاً. حمل وزن خفيف ، مد ذراعيك فوق رأسك. انحنى من الوركين إلى جانب واحد بقدر ما تستطيع ، ثم استدر ببطء نحو الأرض. انتظر لمدة ثانية واحدة ، ثم استدر ببطء للوضع الجانبي قبل سحب نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.

استلق على الأرض مع ذراعيك إلى الجانب مع سحب ركبتيك إلى صدرك. ضع كرة طبية صغيرة بين ركبتيك واضغط بقوة حتى لا تدع الكرة تنفصل. أسقط ركبتيك إلى اليمين ببطء مع الحفاظ على قلبك مشغولاً. عندما تلمس ركبتيك الأرض ، استخدم أذرعك المائلة لإعادتها إلى وضع البداية.