8 استراتيجيات للحفاظ على لياقتك عندما تكون مشغولاً للغاية

ألن يكون من الجيد أن يكون كل يوم واحدًا من تلك الأيام المثالية؟ كما تعلمون ، نوع اليوم الذي يتضمن نزهة هادئة في الحديقة ، وتمرينًا مفعمًا بالحيوية ، وقضاء ساعات قليلة من المرح مع الأطفال ، وتناول الطعام الصحي واللذيذ في كل وجبة "كل الأشياء الجيدة ، بعبارة أخرى.

بينما في مكان ما في أرض بعيدة قد يكون هذا حقيقة ، هنا على كوكب الأرض ، فإنه ليس كذلك. يقضي معظمنا أيامنا في الالتزام بالمواعيد النهائية في العمل ، وخلط الأطفال من المدرسة وإليها (وممارسة كرة القدم والباليه والبيسبول أيضًا) ، ونأمل أن نحظى بفرصة الجلوس لتناول وجبة .

إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة وطهي الوجبات الصحية يتم دفعه بسهولة إلى جانب الطريق في حياتنا العادية المزدحمة. لكن التسلل إليها ليس مستحيلًا إذا أعطيته الأولوية. لحسن الحظ ، اكتشفت بعض الاستراتيجيات البسيطة التي لا تفشل والتي ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح ، بغض النظر عن طبيعة الحياة.

فيما يلي أهم 8 نصائح يومية تناسب الأشخاص المشغولين (ويعرف أيضًا باسم ، الجميع).

لقد سمعنا جميعًا هذا من قبل ، ولكن كم منا قام بالفعل بوضعه موضع التنفيذ؟ اشرب كوبًا كبيرًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح ، ثم احتفظ بزجاجة معك طوال اليوم. من خلال وجود الماء دائمًا في متناول اليد ، ستكون أكثر عرضة لتخطي الصودا أو غيرها من المشروبات السكرية ، مما يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية. المكافأة: يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا في الحفاظ على تركيزك خلال تلك الأيام المزدحمة.

في أيام الأحد ، حدد ساعة أو ساعتين (تمامًا كما تفعل مع أي موعد) لإعداد بعض الوجبات الخفيفة والوجبات السهلة للحصول على الأسرة خلال الأسبوع. على الرغم من أن هذا قد يبدو وقتًا طويلاً ، إلا أنه سيوفر لك العديد من الساعات الإضافية خلال الأسبوع. وسيساعدك ذلك أنت وعائلتك على تجنب مجرد طلب تناول دهون في الخارج.

ليس عليك فعل أي شيء خيالي ، حتى مجرد تحضير الأساسيات يمكن أن يساعدك جرب طهي أو شواء مجموعة من صدور الدجاج ، وتقطيع الفواكه والخضروات المتنوعة حتى تكون جاهزة للطهي أو تناول وجبة خفيفة. عندما لا يكون لديك وقت كافٍ ، سيكون لديك بعض الأشياء الجاهزة للاستعداد سريعًا.

من الجيد أيضًا تقسيم أكياس صغيرة من المكسرات ومزيج المذاق بحيث يكون لديك دائمًا وجبات خفيفة صحية جاهز أيضًا.

بينما يجب أن تهدف إلى الحصول على تدريب في غضون أيام قليلة في الأسبوع ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يكون ذلك ممكنًا. في الأيام التي لا يكون لديك فيها ساعة للجيم ، تأكد من زيادة الحركة طوال اليوم. يمكنك القيام بذلك من خلال اللعب مع أطفالك ، وصعود السلالم ، والمشي بدلاً من القيادة إلى المهمات القريبة.

للحصول على قوتك ، قم بعمل تمرينات القرفصاء أثناء انتظار الماء حتى يغلي ، انطلق من غرفة إلى أخرى بدلاً من المشي ، واضغط على الأريكة بضع مرات سريعة في كل مرة تمر بها. تتراكم هذه الأشياء الصغيرة بسرعة ، وثق بي بعد المرور الثالث للأريكة ، ستشعر بالتأكيد بالحرق.

هل تبحث عن بعض التحفيز السريع؟ سواء كان الأمر يتعلق بالنقر فوق مقالات مثل هذه ، أو مسح عناوين الأخبار الصحية أو حتى الاحتفاظ بكتاب تحفيزي أو ممتع عن الجسد على منضدة النوم الخاصة بك ، فإن القراءة عن الصحة واللياقة البدنية يمكن أن تساعد في الحفاظ على رأسك في اللعبة من خلال الحفاظ على الحياة الصحية في قمة اهتماماتك ، وهذا بدوره يساعد عليك اتخاذ قرارات أفضل دون الحاجة إلى التفكير في الأمر حقًا.

هذا أمر آخر نسمعه كثيرًا ، ولكن نادرًا ما يتم تنفيذه. فالتعب يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ، وقد ارتبط هذا الارتفاع بالإفراط في تناول الطعام. حدد موعدًا للنوم لنفسك وابذل قصارى جهدك لتلزم نفسك في الوقت المناسب. ستلاحظ تحسنًا ليس فقط في عملية اتخاذ القرار ، ولكن أيضًا في صبرك وتدريباتك وجودة عملك.

هل تتذكر تلك المزيجات الجزئية التي صنعتها وقتًا طويلاً؟ أحضرهم معك في كل مكان. من خلال تناول الطعام كل بضع ساعات (حتى لو كان ذلك مجرد بضع قضمات) ، سوف يساعد ذلك في درء الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. حاول الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة في محفظتك أو سيارتك ، حتى تحصل عليها دائمًا.

بينما قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأيام (مرحبًا ، صراخ طفل صغير وبكاء!) ، أحيانًا يستغرق الأمر 5 دقائق فقط في الخارج وأخذ بعض الأنفاس العميقة هو كل ما تحتاجه لتركيز نفسك وإعادة التجميع. إذا استطعت ، فحاول لمدة 10-15 دقيقة وقم بجولة سريعة حول المبنى أثناء تواجدك فيه. (تذكر كل خطوة مهمة.)

كرر بعدي: الكمال غير ممكن. أصح الناس هم أولئك الذين وجدوا التوازن وليس الكمال. إذا وجدت نفسك في لحظة ضعيفة ، تأكل رقائق الشوكولاتة مباشرة من الحقيبة ، فلا تقضي الساعة التالية في ضرب نفسك عليها. استمتع بالشوكولاتة ، وفكر في الطريقة التي كان من الممكن أن تتعامل بها مع الموقف بشكل مختلف في المرة القادمة ، واستمر في حياتك. الحياة أقصر من أن تسهب في الحديث عن تلك الحالات الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان تحتاج الفتاة فقط إلى ترك بعض الشوكولاتة ، وربما كأس من النبيذ أيضًا.