8 أطعمة تعزز التستوستيرون

التونة
حليب قليل الدسم
صفار البيض
الحبوب المدعمة
المحار
المحار
لحم البقر
الفاصوليا
المزيد

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تناول الطعام من أجل ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر على أكثر من مجرد الدافع الجنسي. الهرمون مسؤول أيضًا عن:

صحة العظام والعضلات
إنتاج الحيوانات المنوية
نمو الشعر

يمكن أن تفقد هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر ، وكذلك من الأمراض المزمنة. غالبًا ما يتم علاج قصور الغدد التناسلية ، المعروف أيضًا باسم انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض التستوستيرون ، طبيًا لمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل.

من المهم تحقيق التوازن الشامل للهرمونات لإدارة مستويات التستوستيرون. وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.

يوصى بمراعاة المدخول الكلي للأطعمة التي تحتوي على هرمونات أو عناصر غذائية تحاكي الهرمونات ، مثل فيتويستروغنز ، لتحقيق مستويات محسنة من هرمون التستوستيرون.

أظهرت بعض الدراسات أن هذه العناصر الغذائية قد يكون لها تأثير على التوازن الهرموني الكلي.

جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك ، يمكنك اعتبار الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون كمكمل طبيعي لانخفاض هرمون التستوستيرون. العلاجات.

اثنان من العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة في نظامك الغذائي هما فيتامين د والزنك ، وكلاهما من المواد الأولية لصنع التستوستيرون. ستركز هذه المقالة على الأطعمة التي تسلط الضوء على هذين المغذيين.

1. التونة

التونة غنية بفيتامين د ، المرتبط بحياة أطول وإنتاج التستوستيرون. إنه أيضًا غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.

سواء اخترت المعلبات أو الطازجة ، يمكن أن يكون تناول هذه السمكة طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون. تلبي حصة التونة احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

إذا لم تكن من محبي التونة ، فيمكنك التفكير في مصادر مريبة أخرى لفيتامين د ، مثل السلمون أو السردين.

تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. احرص على تناول حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع كحد أقصى لتقليل تناولك للزئبق الموجود في المأكولات البحرية.

تسوق عبر الإنترنت لشراء التونة المعلبة.

2. حليب قليل الدسم يحتوي على فيتامين د

الحليب مصدر كبير للبروتين والكالسيوم.

يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام ، ولكن يمكن للحليب أيضًا أن يحافظ على قوة عظام الرجال أيضًا. قد يحافظ محتوى فيتامين (د) أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.

تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين د. اختر أنواعًا قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. لديهم نفس العناصر الغذائية الموجودة في الحليب كامل الدسم بدون كل الدهون المشبعة.

اعثر على الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين (د) عبر الإنترنت.

3. صفار البيض

يعد صفار البيض مصدرًا آخر غنيًا بفيتامين د.

بينما يتمتع الكوليسترول بسمعة سيئة ، يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض.

قد يساعد الكوليسترول الموجود في صفار البيض أيضًا على خفض T. طالما لم يكن لديك أي مشاكل سابقة في الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة يوميًا بأمان.

4. الحبوب المدعمة

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد في خفض مستوى T. إذا كان عليك مراقبة نسبة الكوليسترول في الدم ، فهذه أخبار جيدة بشكل خاص.

بعض العلامات التجارية للحبوب مدعمة بفيتامين د ، ناهيك عن العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للقلب. ضع في اعتبارك دمج الحبوب المدعمة في روتين الإفطار لبدء يومك ومستويات هرمون التستوستيرون.

5. المحار

يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا خلال فترة البلوغ ، ويمكن لآثاره أن تحافظ على هرمونات الذكورة تحت السيطرة طوال فترة البلوغ.

يستفيد الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون من زيادة تناول الزنك إذا كانوا يعانون أيضًا من نقص الزنك. المحار مصدر جيد لهذا المعدن.

6. المحار

قد يفيد تناول السلطعون أو سرطان البحر في بعض الأحيان في مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى محتوى الزنك في المأكولات البحرية المفضلة هذه.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتوي سرطان البحر في ألاسكا على 43 في المائة من القيمة اليومية للزنك في وجبة 3 أونصات فقط.

7. لحم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية بشأن الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. لا تحتوي بعض الجروح على دهون أكثر من الدواجن فحسب ، بل إن تناول الكثير منها يرتبط أيضًا ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون.

ومع ذلك ، تحتوي بعض قطع اللحم البقري على عناصر غذائية يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون. يعتبر كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين (د) ، بينما يحتوي اللحم المفروم وشواء تشاك على الزنك.

للحفاظ على الدهون الحيوانية تحت السيطرة ، اختر فقط قطع اللحم البقري الخالية من الدهون وتجنب تناولها كل يوم.

8. الفاصوليا

عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة ، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تعتقد. تعتبر العديد من البقوليات ، مثل الحمص والعدس والفاصوليا المطبوخة ، كلها مصادر جيدة للزنك.

على سبيل المكافأة ، هذه الأطعمة مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.

ابحث عن مجموعة مختارة من الفاصوليا لتجربتها عبر الإنترنت.