8 أشياء يمكن أن تجعلك تكتسب وزن الماء

سمعت على الأرجح أنه عندما تفقد الوزن بسرعة ، عادةً ما يكون وزن الماء. أو ربما تشير بأصابعك إلى وزن الماء بعد أن تطأ الميزان عندما تشعر بالانتفاخ التام. ولكن ما هو وزن الماء بالضبط - وكيف تتخلص منه؟

وزن الماء هو عندما يتجمع السائل في أنسجتك ، مما يؤدي إلى انتفاخها - ويمكن أن يجعلك تشعر بالبؤس الشديد. "الوزن المائي هو المكان الذي يحتفظ فيه الجسم بالسوائل التي عادة ما تذهب إلى الكلى" ، تشرح لين ماك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة نبراسكا. وبدلاً من تبول السائل الزائد ، يخزنه جسمك بين أعضائك وجلدك ، على حد قولها.

قد يكون هذا غير مريح ، ولكنه عادة ما يكون مؤقتًا ، ولا يعني ذلك أنك اكتسبت الوزن الفعلي .

بالطبع ، مجرد معرفة أن وزن الماء غالبًا ما يزول من تلقاء نفسه لا يجعل الانتفاخ أو التورم يشعران بالتحسن. لذا إليك بعض النصائح حول كيفية منع الوزن المائي وفقدانه إذا كان موجودًا بالفعل.

الملح والكربوهيدرات. من أكثر الأسباب شيوعًا لوزن الماء هو الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي. يرتبط الصوديوم بالماء ويبقيه محاصرًا في الجسم. يقول الدكتور ماك: "كلما ارتفع مستوى الصوديوم في النظام الغذائي ، زاد احتباس السوائل لدى الشخص".

يمكن أن يكون للكربوهيدرات أيضًا تأثير على احتباس السوائل ، خاصة إذا بدأت في إضافتها مرة أخرى بعد فترة تقييدها.

توضح جوانا شيل ديسيكو ، اختصاصية التغذية المسجلة في مركز هنري فورد لتعزيز الصحة في ديترويت ، أن "الكربوهيدرات التي لا نستخدمها على الفور للطاقة التي نخزنها كجليكوجين". "يسحب الجليكوجين الماء ، لذلك كلما زادت كمية الجليكوجين التي نخزنها ، زادت كمية المياه التي نتناولها."

"عندما نتبع نظامًا غذائيًا مقيّدًا ونفقد الوزن بسرعة في البداية ، فهذا في الحقيقة مجرد وزن ماء من فقدان الجليكوجين المخزن من عضلاتنا "، يقول ديسيكو.

الحيض. تحتفظ العديد من النساء بوزن الماء في الأسبوع السابق للدورة بسبب تقلب الهرمونات. قد يصل احتباس السوائل إلى ذروته في اليوم الأول من دورتك الشهرية الفعلية ، قبل أن يهدأ في تلك الدورة.

"مع هذا النوع من احتباس السوائل ، يمكن أن يصبح الثديان رقيقين حقًا وبعض النساء يمتلئ البطن ،" دكتور ماك.

قد تلاحظ أيضًا تورمًا في وجهك وساقيك وذراعيك ومنطقة العانة في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية.

الحمل. يمكن أن يتسبب الحمل في زيادة الوزن المائي ، خاصة مع اقتراب موعد ولادتك. قد ترى تورمًا في يديك أو قدميك أو كاحليك. يقع اللوم جزئيًا على الهرمونات ، ولكن طفلك الذي ينمو أيضًا يضع ضغطًا على الأوعية الدموية.

"مع الحمل ، يكون لديك بطن كبير ، لذا فإن السائل يخرج إلى الأنسجة ، ويواجه صعوبة في الحصول على تقول جينيفر وو ، طبيبة النساء والتوليد في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك.

إذا كان العرض الوحيد هو التورم ، فمن المحتمل أن يكون طبيعيًا (على الرغم من أن الوزن قد لا يأتي بالكامل من لحظة ولادة طفلك). إذا كان لديك تورم مفاجئ مؤلم ، فربما تكون قد طورت جلطة دموية (خاصة إذا كانت المشكلة في ساق واحدة فقط) أو ارتفاع في ضغط الدم. في كلتا الحالتين ، إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.

وسائل منع الحمل الهرمونية. مثلما توجد علاقة بين الحمل والحيض واحتباس الماء ، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل الهرمونية أيضًا وزن الماء في بعض الأحيان.

يمكن أن يكون كل من الإستروجين والبروجستين في حبوب منع الحمل المذنبين ، كما يقول الدكتور ماك. يضيف الدكتور وو أنه عادة لا يكون وزن الماء كبيرًا ولا يدوم طويلاً ، ولكن قد ترغب في التحدث إلى طبيبتك حول خيارات منع الحمل الأخرى.

الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" ، على الرغم من أنه في الواقع أكثر من ذلك بكثير. إنها تشارك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتحقيق التوازن في التمثيل الغذائي ، وتقليل الالتهاب ، وحتى تكوين الذكريات.

احتباس الماء نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول ليس شائعًا ، ولكن يمكن أن يحدث.

"يجب أن يكون لديك إفراز فيزيولوجي مرضي من الكورتيزول من أجل ذلك ،" يقول الدكتور ماك. بعبارة أخرى ، يجب أن يكون هناك الكثير من الكورتيزول. "مجرد التوتر لن يفعل ذلك." (Phew.)

قد تسبب متلازمة كوشينغ ، على سبيل المثال ، احتباس الماء. يحدث هذا عندما تفرز الأورام الموجودة في الغدة النخامية أو الغدة الكظرية الكثير من الكورتيزول في الدم. يقول الدكتور ماك إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يمكن أن يصابوا بتورم حول أعينهم.

السفر. قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة في الرحلات الجوية عبر البلاد أو الرحلات الطويلة في احتباس الماء.

"تنقبض عضلاتك حرفيًا من الجلوس لفترة طويلة" ، كما يقول الدكتور ماك ، وقد تنتفخ استجابة لتجمع السوائل هناك.

الأدوية. يمكن أن تسبب لك بعض الأدوية احتباس السوائل. وتشمل هذه الأدوية ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات قنوات الكالسيوم والكورتيكوستيرويدات والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). بعض أدوية داء السكري ، التي تُسمى thiazolidinediones ، تفعل ذلك أيضًا.

سيتمكن طبيبك أو الصيدلي من إخبارك إذا كان احتباس السوائل أحد الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها وما إذا كانت هناك بدائل قد لا تسبب وزن الماء.

ضعف الدورة الدموية. تصبح أنظمتنا الدموية أضعف مع تقدمنا ​​في السن ، أو في بعض الأحيان نتيجة لحالة أكثر خطورة مثل قصور القلب (وهو أيضًا أكثر شيوعًا مع تقدمنا ​​في العمر) ، كما تقول إليزابيث كافالر ، طبيبة المسالك البولية في مستشفى لينوكس هيل.

الصمامات الموجودة في أوردة أرجلنا ، والتي من المفترض أن تحافظ على تدفق الدم صعودًا إلى القلب ، تنهار قليلاً ، وبالتالي يتجمع الدم في الأطراف السفلية ويسبب احتباس السوائل.

" يقول الدكتور ماك إنها فيزياء. "كل ما عليك فعله هو الضغط على تلك الأرجل".

تجنب الأطعمة شديدة الملوحة. لا داعي للقلق بشأن ملوحة الملح على طاولتك ، إنها الأطعمة المصنعة. تساهم هذه الأطعمة بحوالي 75٪ من استهلاكنا من الملح ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، نظرًا لأن الكثيرين يستخدمون الملح كمادة حافظة.

"ستحتوي جميع الأطعمة المعبأة والمعالجة على المزيد من الصوديوم لمجرد رغبتك في بقائها على الرف لفترة أطول "، كما يقول ديسيكو.

اطبخ من نقطة الصفر عندما تستطيع ، باستخدام عناصر غير معالجة مثل الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى عنصر معبأ ، فاقرأ الملصق وقارن محتوى الصوديوم عبر منتجات مماثلة.

اشرب المزيد من الماء. قد تعتقد أن وضع المزيد من الماء في جسمك يضيف المزيد من وزن الماء. في الواقع ، العكس هو الصحيح. إذا شعر جسمك بالجوع من أجل الماء ، فسيتمسك بما لديه من الماء.

إذا كنت تحتفظ بالمياه ، فتأكد من حصولك على الكثير من H2O ، خاصةً إذا كنت تتناول مالحًا أيضًا الأطعمة.

قد يساعد أيضًا الحد من تناول الشاي والقهوة والكحول ، وكلها قد تسبب الجفاف. من ناحية أخرى ، فإن عصير التوت البري له تأثير مدر للبول طفيف وقد يساعد في التخلص من بعض المياه الزائدة.

لإيصال أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

تمرن بانتظام. النشاط البدني هو المفتاح لفقدان وزن الماء. لن تتعرق فقط بعض السوائل ، بل ستشعر أيضًا بالعطش وترغب في شرب المزيد من الماء ، كما تقول ديسيكو.

يمكن أن يساعد التنقل أيضًا في تقليل الانتفاخ. إذا كنت تقود مسافات طويلة ، أوقف السيارة على فترات منتظمة حتى تتمكن من الخروج وتمديد ساقيك. تجول عندما تستطيع على متن الطائرات أو الحافلات أو القطارات ، وقم بإجراء تمارين بسيطة بقدميك وساقيك أثناء الجلوس.

تعتبر التمارين المنتظمة مهمة أيضًا إذا كنت حاملاً (على الرغم من أن الراحة مع رفع قدمك ذكي أيضًا).

تناول الأطعمة المرطبة. هذا يكاد يكون جيدًا مثل مياه الشرب. يقول DiCicco: "تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في زيادة ترطيب الجسم بشكل عام". إن تناول المزيد من السوائل - حتى في شكل أطعمة مرطبة - سيساعد جسمك في النهاية على إفراز الماء ، على حد قولها.

يحتوي البطيخ والسبانخ والفراولة والشمام ، من بين الفواكه والخضروات الأخرى ، على الكثير من الماء.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الطماطم والبطاطا الحلوة (ومعظم الفواكه والخضروات) على التخلص من الملح الزائد ، كما يقول ديسيكو.