8 أشياء يجب القيام بها في المنزل أثناء التباعد الاجتماعي للحفاظ على صحتك

في الأسبوع الماضي ، بدأت الولايات المتحدة ببطء في الانغلاق الاجتماعي. في 15 مارس ، بدأ مركز السيطرة على الأمراض في التوصية بأن يمارس الناس التباعد الاجتماعي - بمعنى آخر ، تجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين. وأمس ، نصح الرئيس ترامب الناس بقصر علاقاتهم الاجتماعية على مجموعات صغيرة لا تزيد عن 10 أشخاص للمساعدة في منع انتشار فيروس كورونا.

ونتيجة لذلك ، فإن أماكن التجمع الاجتماعي المعتادة - المكاتب والحانات ، المطاعم ودور السينما - محظورة ، على افتراض أنها لا تزال مفتوحة للعمل في منطقتك. سيكون معظمنا محصورين عمليًا في منازلنا ، دون الاتصال الاجتماعي وجهًا لوجه الذي يساعدنا على الشعور بالتواصل والإيجابية.

المشكلة هي أن الإنسان يحتاج إلى البقاء نشطًا عقليًا وجسديًا و الحفاظ على بعض الروابط الاجتماعية - فهذه تساعدنا على الشعور بالسعادة والانشغال والصحة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، طلبت الصحة من عالمة النفس إليزابيث لومباردو ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة كتاب Better Than Perfect: 7 استراتيجيات لسحق ناقدك الداخلي وخلق حياة تحبها ، والطبيب النفسي جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في الطب النفسي في نيويورك المشيخية مستشفى ، للحصول على أفكار حول أفضل الطرق لقضاء وقتك أثناء عزل نفسك.

إذا كنت ملتصقًا بشاشاتك للحصول على آخر تحديثات COVID-19 ، فهذا مناسب لك. يمكن أن يساعد أخذ استراحة من سيل التقارير السلبية في تقليل التوتر والقلق وإعطاء عقلك مجالًا للأفكار والأفكار الإيجابية.

يقول لومباردو: "إنها شديدة السمية". أسميها متلازمة العاصفة الشتوية ، حيث نشاهد جميعًا الأخبار ونتحدث عن التحديثات والشائعات والأخبار العاجلة حول العاصفة ، لكن سماع الذعر الجماعي مرارًا وتكرارًا والتشديد عليه ليس مفيدًا.

إن إيقاف تشغيل التنبيهات والإشعارات على هاتفك أمر ذكي أيضًا ، كما يقول د. سالتز. إنها تقترح الحد من تعرضك للأخبار مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لبضع دقائق في كل مرة ، لذا فأنت على دراية بالتطورات على المستوى الوطني وفي منطقتك ولكن لا تنشغل بالتنبؤات وماذا لو. بالتأكيد أطفئ التلفزيون ؛ إنها متكررة للغاية ومثيرة للقلق ، ومروعة بشكل خاص إذا كان لديك أطفال في المنزل ، "تشرح.

ويوصي الدكتور سالتز بمقاومة الرغبة في التحقق من آخر العناوين قبل النوم. من المحتمل أن تحصل على نوم أفضل ليلاً - وهو ما يحتاجه الجميع الآن.

لا تعني العزلة الذاتية الجلوس على الأريكة طوال اليوم. بفضل YouTube و Pinterest ومواقع أخرى ، يمكنك الحصول على تمرين شامل من المنزل. (تحتوي الصحة أيضًا على الكثير من مقاطع الفيديو المجانية للياقة البدنية بدون معدات). فقط 30 دقيقة من أي نوع من تمارين ضخ القلب يمكن أن تقلل التوتر بشكل كبير ، كما يقول الدكتور سالتز ، كما ستجعلك تشعر بالانشغال والإنجاز.

إذا لم يكن روتين اللياقة البدنية هو أسلوبك ، فابدأ بطريقتك الإبداعية لممارسة التمارين الرياضية. تقول: "يمكن أن يكون أي شيء من الجري مع الأطفال إلى الرقص في أرجاء المنزل إلى الموسيقى".

د. يضيف سالتز أنه إذا كنت قادرًا على الخروج ، فإن التواجد في الطبيعة يمكن أن يقلل من مستوى التوتر لديك ؛ يمكن أن تثير جانبك الإبداعي أيضًا. (لا يزال يتعين عليك اتباع إرشادات التباعد الاجتماعي المتمثلة في الابتعاد مسافة ستة أقدام عن الآخرين ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض).

من المحتمل أن يؤدي الجلوس أمام التلفزيون لأيام والإفراط في تناول HBO إلى إثارة الجنون. هل هناك طريقة أفضل للبقاء نشطًا ومركّزًا؟ احصل على قائمة المهام التي كنت تؤجلها إلى الأبد.

"ربما قال الكثير منا لسنوات ،" سأفعل ذلك عندما يكون لدي الوقت ". يقول لومباردو: حسنًا ، لديك الوقت الآن. عندما نماطل في المشاريع ، فإن هذا يسبب التوتر. لذلك عندما تبدأ في معالجة هذه المشاريع ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وكذلك مساعدتك على الشعور بأنك تفعل شيئًا ما. على الرغم من أننا قد لا نقوم بأي شيء مثمر بشأن فيروس كورونا على وجه الخصوص ، إلا أن التعامل مع المشروعات الصغيرة يمكن أن يكون جيدًا.

بالحديث عن قوائم المهام ، ربما يكون لديك قائمة كاملة بالأشياء التي تريدها تفعل أو تتعلم ، ولكن لم يكن لديك الوقت. لن يساعد اكتساب مهارة جديدة على قضاء الوقت وإعطاء عقلك تمرينًا فحسب ، بل إن القيام بأشياء جديدة هو التخلص من التوتر.

'هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر عندما نتعلم شيئًا جديدًا ، و افعل شيئًا يسمح لنا بالنمو ، يمكن أن يكون قويًا للغاية ، كما يقول لومباردو. "سواء كنت ترغب في تعلم لغة ، أو تعلم كيفية الطهي ، أو حتى تعلم كيفية وضع الرموش الصناعية ، فقد حان الوقت للقيام بذلك."

العديد من الفصول والندوات عبر الإنترنت مجانية ويمكن أن تكون كذلك من الراحة على الأريكة. يمكنك إلقاء نظرة خاطفة على بعض جولات المتحف الافتراضية هذه أو التسجيل في فصل Ivy League عبر الإنترنت. هناك العديد من الخيارات ، وسيكون الجزء الأصعب هو تحديد المهارات التي يجب اتخاذها.

قد يكون تأثير التباعد الاجتماعي أكثر صعوبة على أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والوحدة. قد يساعد أخذ الوقت للتواصل مع الآخرين ، وخاصة أولئك الأكثر ضعفًا بسبب العمر أو الصحة ، في تخفيف القليل من الانزعاج والضغط الناجم عن العزلة الذاتية - أنت وعزلهم. إنها أيضًا طريقة جذابة للانخراط في بعض التنشئة الاجتماعية.

يقول لومباردو: "يشعر الكثير من الناس بالتوتر حقًا ، ونعلم من الأبحاث أنه عندما نساعد الآخرين ، فإننا نساعد أنفسنا". "لا يجب أن يكون هذا شيئًا كبيرًا ، فقد يكون شيئًا بسيطًا مثل" مرحبًا ، هذا وقت مرهق ، أفكر فيك ".

د. تقترح سالتز التواصل وجهًا لوجه: "هناك مليون طريقة مختلفة للتواصل مع أحبائك ، لكن إنشاء ذلك الوقت وجهًا لوجه عبر دردشة الفيديو مع الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية" ، كما تقول. قم بإعداد موعد FaceTime لتناول العشاء معًا تقريبًا. دع أطفالك يحصلون على مواعيد لعب افتراضية عبر سكايب. أعتقد أنه يجب على الأشخاص التفكير في كل ما يمكنهم فعله للبقاء على اتصال عن بُعد. "

إنه أيضًا وقت جيد للتواصل مع الأصدقاء القدامى أو أفراد العائلة الذين تهتم بهم ولكنهم ليسوا على اتصال منتظم بهم. خذ الوقت الكافي للتواصل مع صديق سابق أو قديم ، وأخبره أنك تفكر فيه.

لا تخطئ في فهمنا - قضاء يوم في ملابسك الشخصية هو الحلم. لكن قضاء أسابيع في pjs الخاص بك؟ أنت حقًا قد تصاب بالجنون. يقول لومباردو إن جعل الأمور تبدو طبيعية قدر الإمكان والحفاظ على إحساسك بالهدف هو النهوض وارتداء ملابسك كما تفعل عادةً في العمل.

'لست مضطرًا إلى ارتداء أفضل ملابسك ، ولكن عليك الاستحمام ، وتغيير ملابسك ، وتصرف كما لو كنت ستتفاعل مع أشخاص آخرين ، كما يقول لومباردو. "يساعد هذا في إعطاء إحساس بالحياة الطبيعية في وقت تكون فيه الأمور غير طبيعية بالتأكيد."

بالحديث عن pjs ، من السهل جعل "العمل من المنزل" مرادفًا لـ "العمل من السرير". ولكن حتى لو كان حجم منزلك بحجم صندوق أحذية ، فسيكون من الجيد لصحتك العقلية إنشاء مكتب مخصص. يقول لومباردو: "حتى مجرد تخصيص جزء من غرفتك كمساحة عمل مؤقتة منفصلة عن مساحة نومك سيحدث فرقًا كبيرًا".

يتفق كل من الدكتور سالتز ولومباردو على أنه إذا كانت هناك ذات ممارسة العناية التي يجب إجراؤها الآن ، إنها التأمل.

يقول لومباردو "الجميع يقول" سأقوم بالتأمل إذا كان لدي الوقت "، والآن يفعلون ذلك حقًا". "بينما أعرف مدى صعوبة منع عقلك من الشرود ، فإن أي محاولة للتأمل أفضل من عدم التأمل".

د. يوصي سالتز بأخذ فترات راحة طوال اليوم لجلسات توعوية مدتها خمس دقائق ، والبحث في التطبيقات والمواقع التي تقدم تأملات إرشادية مجانية. وتوصي باستخدام الوقت الذي تتنقل فيه عادةً من العمل إلى التدريب.

التأمل ليس الطريقة الوحيدة لممارسة الرعاية الذاتية أثناء التباعد الاجتماعي. ستساعدك كتابة اليوميات أو إنشاء أعمال فنية أو تجربة تقنيات مكياج جديدة أو القيام بالتدليك الذاتي أو مجرد وضع الشموع بجانب حوض الاستحمام والاستمتاع بمنتجع صحي في المنزل على التخلص من التوتر والشعور بأنك في أفضل حالاتك.

الاجتماعية وسائل الإعلام هي مرتع للحسد. ولكن نظرًا لأنك لا تريد حذف Instagram تمامًا ، فاحرص على إلغاء متابعة أي حسابات تتابعها عادةً والتي تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الاستياء أو تملأك بالشك الذاتي. في الوقت الحالي ، أنت لست بحاجة إلى ذلك.

يقول لومباردو: "نسمع دائمًا كيف أن قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك مكتئبًا ، لذا ابتعد عن الأشخاص السلبيين الموجودين هناك". ومع ذلك ، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإيجابية. ابحث عن الأشخاص الذين ينشرون أشياء إيجابية ، ويتحدثون عن كيفية التعامل مع هذا التوتر ، ومتابعة هؤلاء الأشخاص.