8 نصائح لانتقال صحي من الخريف إلى الشتاء

قد تكون حفلات الشواء والإجازات التي تليها درجات حرارة منخفضة وقضاء المزيد من الوقت في الداخل قد أبعدتك عن اتباع نظام غذائي صحي. ولكن لم يفت الأوان بعد للعودة إلى تلك العادات الصحية قبل بدء موسم الأعياد.

تقدم الفصول المتغيرة فرصة جيدة لإجراء تغييرات على عاداتك الغذائية. كن مطمئنًا ، يمكنك تناول طعام صحي أثناء الاستمتاع بنعيم المسرات بنكهة اليقطين والاستمتاع بشريحتين من الفطيرة في عيد الشكر.

لقد عقدنا شراكة مع Nature Made لنقدم لك ثماني نصائح للالتزام ب اتباع نظام غذائي صحي مع انتقالنا إلى طقس أكثر برودة.

1. تناول ما هو في الموسم

لا شيء يضاهي الخضار الطازجة الموسمية من سوق المزارعين المحلي. مع برودة الطقس تأتي الخضروات الورقية الطازجة ، مثل اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ. الخضروات الجذرية ، مثل الجزر والجزر الأبيض والبطاطا الحلوة ، هي أيضًا في الموسم.

2. احصل على إصلاح اليقطين من القرع الفعلي

يعتبر لاتيه بهارات اليقطين والمخبوزات لذيذة ولكنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون غير الصحية. استبدل هذه الأشياء الجيدة بنكهة اليقطين بالأطباق اللذيذة المصنوعة من اليقطين. على سبيل المثال ، حاول صنع حساء اليقطين أو اليقطين بالكاري أو حتى كيشي اليقطين.

اليقطين مليء بالألياف وبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ وهو فيتامين مهم لعينيك وجلدك.

3. ضع في اعتبارك مكملات فيتامين د

قد تكون مكملات الفيتامينات ، مثل فيتامين د ، مفيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس في أشهر الخريف والشتاء.

إذا لم تفعل ذلك. إذا كنت تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي أو من أشعة الشمس اليومية ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د. قد تساعد مكملات فيتامين (د) أيضًا في دعم جهاز المناعة. * يأتي منتج Nature Made D3 في شكل علكات ، وهلام ناعم ، وأقراص قابلة للمضغ.

الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د هي 15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية) للبالغين بين تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 و 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) للأشخاص الأكبر من 70 عامًا.

4. شوربه

مع انخفاض درجة الحرارة ، لا يوجد شيء يضاهي وعاء الحساء المليء بالبخار والمليء بالخضروات.

اصنع حساءًا منزليًا مليئًا بالأعشاب والتوابل والخضار المخمرة مثل الكيمتشي لدعم عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تشعر بالدفء والرضا. العديد من وصفات الحساء قليلة السعرات وغنية بالألياف.

5. لا تحرم نفسك

غالبًا ما يكون موسم الأعياد هو وقت وفرة البسكويت والفطائر والكعك. ولكن عندما يتعلق الأمر بيوم عيد الشكر أو تجمع عائلي كبير ، فلا داعي لحرمان نفسك من بعض الحلوى.

شريحة فطيرة أو كعكة تؤكل دون الشعور بالذنب أو الخجل يمكن أن تحافظ على معنوياتك مرتفعة. إذا كنت تخشى عدم ضبط النفس ، ففكر في وضع بعض القواعد الأساسية. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك فقط بـ "خيارين متسامحين" لوجبة العطلة. ربما لديك قطعة خبز وشريحة فطيرة ، لكنك تقول لا لشراب البيض هذه المرة.

6. ضع معيارًا جديدًا خلال أحداث العطلة

لا تعني حفلة العطلة أنك بحاجة إلى إحضار حلوى مليئة بالطبقة السكرية.

بدلاً من ذلك ، شارك طبقًا صحيًا ولذيذًا تحب إعداده وتناوله. من المحتمل أن يقدّر أصدقاؤك أو زملاؤك استراحة من السكر الزائد.

7. أنشئ هدفًا جديدًا للتمرين

قد يقودك الطقس البارد إلى التخلص من الجري في الصباح الباكر. حان الوقت الآن لتحديد هدف جديد للتمرين ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو بدء ممارسة اليوجا ، أو الاستثمار في معدات التمارين المنزلية.