8 نصائح لترك درس اليوجا في حالة من السعادة التام

على الرغم من أنني كنت أمارس اليوجا منذ بضع سنوات حتى الآن ، فأنا لا أخجل من القول إنني على ما يرام في ذلك (وإذا كنت صريحًا ، فمن المحتمل أن تكون كلمة "حسنًا" تقييمًا سخيًا) . على الرغم من بذل قصارى جهدي ، ما زلت غير مرن للغاية ، مما يعني أن المدربين يضبطون باستمرار حتى كلبي الهابط الأساسي. لكنني أعاني من خلال Vinyasa Flow مرة واحدة في الأسبوع جزئيًا لأنني أعرف أن اليوغا يمكن أن تقدم فوائد صحية رائعة ، من المساعدة في تخفيف التوتر والقلق إلى تحسين المرونة (هذا ما نأمله). لكن في الغالب ، أستمر في العودة لأنني أحب سافاسانا.

بالنسبة إلى غير المألوف ، فإن Savasana (المعروفة أيضًا باسم وضع الجثة) هي الوضع التصالحي الأخير في معظم دروس اليوغا التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك مع راحة يدك مواجهة. قد يبدو الأمر وكأنه أبسط وضع موجود ، ولكن لا تنخدع - "الكذب هناك" أكثر صعوبة مما يبدو.

"يمكن أن تكون سافاسانا الجزء الأكثر تحديًا في ممارستنا لأننا" يقول تشيلسي جاكسون روبرتس ، دكتوراه ، وهو مدرب يوغا يقود تدريبات المعلمين والمدونات على موقع chelsealovesyoga.com: `` يجب ألا تفعل شيئًا سوى التنفس. على عكس الوضعيات الأخرى ، تتطلب منك Savasana تهدئة عقلك (لذلك لا تفكر في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو مراجعة خيارات العشاء الخاصة بك) وتسترخي جسمك بالكامل.

من واقع خبرتي ، فإن Savasana الجيدة هي مفتاح مغادرة الفصل مع هذا الشعور المبهج ، العائم على السحابة الذي يتحدث عنه اليوغيون دائمًا. هنا ، بعض الحيل العقلية والتعديلات الجسدية التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء بعمق أكبر في الوضع.

قد تتعرق بعد تدفقك ، ولكن بمجرد التوقف عن الحركة ، توقع أن تشعر ببعض البرودة. يقول روبرتس: "تميل درجات الحرارة لدينا إلى الانخفاض خلال فترة سافاسانا ، لذلك قد ترغب في الاستعداد عن طريق التقاط بطانية إذا كانت متوفرة". إذا كان الاستوديو الخاص بك لا يوفر بطانيات ، ففكر في إحضار كنزة خفيفة الوزن إلى الفصل. وقبل الاستلقاء ، تأكد من إخفاء أي عوامل تشتيت محتملة ، مثل ساعتك وهاتفك الخلوي. يضيف روبرتس: "تريد أن تكون حاضرًا بالكامل".

إذا كان لديك مشبك أو حامل ذيل حصان في شعرك ، فقم بإزالته. يقول روبرتس: تأكد من أن تسريحة شعرك لا تمنع السحر الذي يمكن أن يحدث أثناء سافاسانا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترتدي كعكة ضيقة قد تسبب ألمًا في رقبتك.

يقول روبرتس: "أحيانًا يكون إغلاق العينين أمرًا غير مريح وحتى مخيفًا بعض الشيء في منطقة غير مألوفة". إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فهي توصي بإغلاق جفونك بثلاثة أرباع الطريق وتخفيف نظراتك أثناء النظر إلى السقف.

روبرتس من محبي التأمل التخيلي: `` أحب أن أتخيل المفضل لدي لون يملأ جسدي ، مثل ارتفاع وانخفاض مقياس الحرارة ، 'كما تقول. "إنه يرسلني إلى حالة عميقة من الاسترخاء."

الاستلقاء على ظهرك في وضع السافاسانا التقليدي ليس مناسبًا للجميع - ولا بأس بذلك. يقول روبرتس: "إذا كنت تعرف أنك تعاني من آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء بشكل مسطح ، فيمكنك وضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحت ركبتيك". خيار آخر: ثني ركبتيك ، ضع باطن قدميك على الأرض ، وافرد قدميك عن بعضهما البعض. اسمح لركبتيك بالسقوط معًا في وضع داعم.

سيتجول بعض المدربين في أرجاء الغرفة خلال سافاسانا بزجاجة من الزيت العطري المريح ، مثل اللافندر أو اللبان ، حتى يتمكن الطلاب من استنشاق الرائحة. إذا لم يفعل معلمك ذلك ، يمكنك وضع بضع قطرات من الزيت المفضل لديك على كرة قطنية قبل الفصل وإحضارها معك. استنشق الرائحة قبل سافاسانا مباشرة لمساعدة جسمك على الاسترخاء.