8 نصائح للتنقل في الأوقات الصعبة التي تعلمتها من التعايش مع مرض مزمن

يعد التنقل في حالة صحية أحد أكبر التحديات التي يمكن أن يواجهها الكثير منا. ومع ذلك ، هناك حكمة هائلة يمكنك اكتسابها من هذه التجارب.

إذا كنت قد قضيت وقتًا مع أشخاص يعانون من مرض مزمن ، فربما تكون قد لاحظت أن لدينا بعض القوى الخارقة - مثل التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بالحياة باستخدام روح الدعابة ومعالجة المشاعر الكبيرة والبقاء على اتصال مع مجتمعاتنا حتى في أصعب الأوقات.

أعرف هذا عن كثب بسبب رحلتي التي عشت فيها مع مرض التصلب المتعدد خلال السنوات الخمس الماضية.

يعد التنقل في حالة صحية أحد أكبر التحديات التي يمكن أن يواجهها الكثير منا. ومع ذلك ، هناك حكمة هائلة يمكن اكتسابها من هذه التجارب - الحكمة التي تكون في متناول اليد أثناء مواقف الحياة الصعبة الأخرى أيضًا.

سواء كنت تعيش مع حالة صحية ، أو تتنقل في جائحة ، فقد فقدت وظيفتك أو علاقتك ، أو أنك تمر بأي تحد آخر في الحياة ، لقد جمعت بعض الحكمة والمبادئ وأفضل الممارسات التي قد تساعدك على التفكير في هذه العقبات أو التفاعل معها بطريقة جديدة.

1. اطلب المساعدة

يتطلب العيش مع حالة مزمنة وغير قابلة للشفاء أن أتواصل مع الأشخاص الموجودين في حياتي للحصول على الدعم.

في البداية ، كنت مقتنعًا بأن طلباتي للحصول على المزيد مساعدة - مطالبة الأصدقاء بحضور المواعيد الطبية معي أو التقاط البقالة أثناء تفجيري - سيعتبر عبئًا عليهم. بدلاً من ذلك ، وجدت أن أصدقائي يقدرون الفرصة لإظهار اهتمامهم بطريقة ملموسة.

جعل حياتي أكثر حلاوة ، وأدرك أن هناك بعض الطرق التي ساعدني بها مرضي في التقريب بيننا.

قد تكون ماهرًا في إدارة الحياة بمفردك ، لكن ليس عليك اكتشاف كل شيء بمفردك.

قد تجد أنه بما أنك تسمح لأحبائك بالظهور ودعمك خلال الأوقات الصعبة ، فإن الحياة تكون في الواقع أفضل عندما يكونون بالقرب منك.

إن وجود صديق في غرفة الانتظار في المواعيد الطبية معك ، أو تبادل الرسائل السخيفة ، أو إجراء جلسات عصف ذهني في وقت متأخر من الليل معًا يعني المزيد من الفرح والتعاطف والحنان والرفقة في حياتك.

إذا فتحت نفسك للتواصل مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك ، فقد يجلب تحدي الحياة هذا المزيد من الحب إلى عالمك أكثر من ذي قبل.

2. كن ودودًا مع عدم اليقين

أحيانًا لا تسير الحياة بالطريقة التي خططت لها. إن تشخيصك بمرض مزمن هو دورة مكثفة في هذه الحقيقة.

عندما تم تشخيص إصابتي بمرض التصلب العصبي المتعدد ، كنت أخشى أن ذلك يعني أن حياتي لن تكون سعيدة أو مستقرة أو مُرضية كما كنت أتخيل دائمًا.

حالتي هي مرض محتمل تقدميًا قد يؤثر على حركتي ورؤيتي والعديد من القدرات البدنية الأخرى. لا أعرف حقًا ما يخبئه لي المستقبل.

بعد بضع سنوات قضيتها في العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، تمكنت من إجراء تحول كبير في كيفية الجلوس مع عدم اليقين هذا. تعلمت أن التخلص من وهم "مستقبل معين" يعني الحصول على فرصة للتحول من الفرح المعتمد على الظروف إلى الفرح غير المشروط.

هذه حياة من المستوى التالي ، إذا سألتني.

كان أحد الوعود التي قطعتها على نفسي في وقت مبكر من رحلتي الصحية هو أنه مهما حدث ، فأنا مسؤول عن كيفية استجابتي لذلك ، وأود أن أتخذ نهجًا إيجابيًا بنفس القدر بقدر ما أستطيع.

إذا كنت تتعامل مع مخاوف بشأن مستقبل غير مؤكد ، فأنا أدعوك إلى ممارسة لعبة تبادل الأفكار الإبداعية للمساعدة في إعادة تنظيم أفكارك. أسميها لعبة "أفضل سيناريو أسوأ حالة". وإليك كيفية اللعب:

يمكن أن يحررك هذا التمرين من الشعور بأنك عالق أو ضعيف في حالة الاجترار بشأن العقبة نفسها ، وبدلاً من ذلك ركز انتباهك على استجابتك لها. تكمن قوتك في رد فعلك.

3. إدارة مواردك

كان انخفاض الطاقة الجسدية بسبب الأعراض التي أعانيها يعني أنه خلال نوبات احتدام الأعراض لم يعد لدي الوقت لتوجيه طاقتي نحو ما لم يكن ذا معنى بالنسبة لي.

للأفضل أو للأسوأ ، قادني هذا إلى تقييم ما كان مهمًا حقًا بالنسبة لي - والالتزام بفعل المزيد منه.

سمح لي هذا التحول في المنظور أيضًا بتقليص حول الأشياء الأقل إشباعًا التي اعتادت أن تزدحم حياتي.

قد تجد أن ظروفك الصعبة تمنحك تحولًا في المنظور عندما يتعلق الأمر بعيش حياة مُرضية.

امنح نفسك الوقت والمساحة لتدوين يومياتك أو التأمل أو التحدث إلى شخص موثوق به حول ما تتعلمه.

هناك معلومات مهمة يمكن كشفها لنا في أوقات الألم. يمكنك الاستفادة من هذه الدروس المستفادة من خلال غرس المزيد من الأشياء التي تقدرها حقًا في حياتك.

4. اشعر بمشاعرك

في البداية ، واجهت صعوبة في ترك حقيقة تشخيصي الجديد لمرض التصلب العصبي المتعدد في قلبي. كنت خائفًا من أنني إذا فعلت ذلك ، سأشعر بالغضب الشديد والحزن والعجز لدرجة أنني سوف تغمرني مشاعري أو تغمرني مشاعري.

لقد تعلمت شيئًا فشيئًا أنه لا بأس من الشعور بعمق عندما أكون مستعدًا ، وأن المشاعر تهدأ في النهاية.

أخلق مساحة لتجربة مشاعري من خلال التحدث بصدق مع الأشخاص الذين أحبهم ، وكتابة اليوميات ، والمعالجة في العلاج ، والاستماع إلى الأغاني التي تثير مشاعر عميقة ، والتواصل مع الأشخاص الآخرين في مجتمع الأمراض المزمنة الذين يفهمون التحديات الفريدة للحياة مع حالة صحية.

في كل مرة أترك هذه المشاعر تتحرك من خلالي ، ينتهي بي الأمر بالشعور بالانتعاش وبأنني أكثر أصالة. الآن ، أود أن أفكر في البكاء على أنه "علاج سبا للروح".

قد تخشى أن السماح لنفسك بالشعور بالتحدي في المشاعر خلال وقت صعب بالفعل يعني أنك لن تخرج أبدًا من هذا العمق ألم أو حزن أو خوف.

فقط تذكر أنه لا يوجد شعور يدوم إلى الأبد.

في الواقع ، السماح لهذه المشاعر بلمسك بعمق قد يكون تحويليًا.

هناك شيء قوي في السماح لنفسك بالتأثير على فترات النجاح والانخفاض في الحياة. إنه جزء مما يجعلك إنسانًا.

وبينما تتعامل مع هذه المشاعر الصعبة ، من المحتمل أن يظهر شيء جديد. قد تشعر أنك أقوى وأكثر مرونة من ذي قبل.

5. خذ استراحة من كل هذا الشعور

بقدر ما أحب الشعور بمشاعري ، أدركت أيضًا أن جزءًا مما يساعدني على الشعور بالرضا عن "التعمق" هو ​​أنه لدي دائمًا خيار اتخاذ خطوة بعيدا.

نادرًا ما أقضي يومًا كاملاً في البكاء أو الغضب أو التعبير عن الخوف (على الرغم من أن ذلك سيكون جيدًا أيضًا). بدلاً من ذلك ، قد أخصص ساعة أو حتى بضع دقائق لأشعر… ثم انتقل إلى نشاط أخف للمساعدة في موازنة كل القوة.

بالنسبة لي ، يبدو هذا مثل مشاهدة العروض المضحكة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الطهي أو الرسم أو ممارسة لعبة أو الدردشة مع صديق حول شيء لا علاقة له تمامًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.

تستغرق معالجة المشاعر الكبيرة والتحديات الكبيرة وقتًا. أعتقد أن الأمر قد يستغرق عمراً كاملاً لمعالجة ما يشبه العيش في جسم مصاب بالتصلب المتعدد ، ومستقبل غير مؤكد ، وسلسلة من الأعراض التي قد تظهر وتسقط في أي لحظة. لست في عجلة من أمري.

6. خلق معنى في التحديات

لقد قررت اختيار قصتي ذات المغزى حول الدور الذي أريد أن يلعبه التصلب المتعدد في حياتي. MS هي دعوة لتعميق علاقتي بنفسي.

لقد قبلت تلك الدعوة ، ونتيجة لذلك ، أصبحت حياتي أكثر ثراءً وذات مغزى من أي وقت مضى.

غالبًا ما أقبل منح MS التقدير ، لكنني حقًا الشخص الذي قام بهذا العمل التحويلي.

بينما تتعلم كيفية فهم التحديات التي تواجهك ، قد تكتشف قوة مهاراتك في صنع المعنى. ربما ستنظر إلى هذا على أنه فرصة للتعرف على أنه لا يزال هناك حب حتى في أصعب اللحظات.

قد تجد أن هذا التحدي موجود هنا لتظهر لك مدى مرونتك وقوتك حقًا ، أو للتخفيف قلبك الى جمال الدنيا.

تكمن الفكرة في تجربة وتبني ما يهدئك أو يشجعك الآن.

7. اضحك في طريقك من خلال الأشياء الصعبة

هناك بعض اللحظات التي تصيبني فيها خطورة مرضي حقًا ، مثل عندما أحتاج إلى أخذ استراحة من حدث اجتماعي حتى أتمكن من أخذ قيلولة إلى أجل غير مسمى في غرفة أخرى ، عندما أواجه الاختيار بين الآثار الجانبية الرهيبة لدواء على آخر ، أو عندما أجلس مع القلق قبل إجراء طبي مخيف.

غالبًا ما أجد أنني يجب أن أضحك فقط على كيفية يمكن أن تشعر هذه اللحظات بالغدر أو غير الملائم أو الذي يذهل العقل.

يخفف الضحك مقاومتي للحظة ويسمح لي بالتواصل مع نفسي ومع الأشخاص من حولي بطريقة إبداعية.

سواء كان ذلك يضحك على عبثية اللحظة أو تكسير نكتة لتخفيف مزاجي ، لقد وجدت أن الضحك هو الطريقة الأكثر حبًا للسماح لنفسي بالتخلي عن خطتي الشخصية وأظهر ما يحدث في هذه اللحظة.

الاستفادة من روح الدعابة لديك يعني التواصل مع إحدى قواك الإبداعية الخارقة في وقت قد تشعر فيه بالعجز. وفي خوض هذه التجارب الصعبة السخيفة مع روح الدعابة في جيبك الخلفي ، قد تجد قوة أعمق من النوع الذي تشعر به عندما يسير كل شيء وفقًا للخطة.

8. كن أفضل صديق لك

بغض النظر عن عدد الأصدقاء وأفراد الأسرة المهتمين الذين انضموا إلي في رحلتي مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنا الوحيد الذي يعيش في جسدي ويفكر في أفكاري ويشعر بمشاعري . كان وعيي بهذه الحقيقة مخيفًا ووحدة في بعض الأحيان.

لقد اكتشفت أيضًا أنني أشعر بوحدة أقل بكثير عندما أتخيل أنني دائمًا ما أرافق ما أسميه "ذاتي الحكيمة". هذا هو الجزء مني الذي يمكنه رؤية الموقف برمته كما هو - بما في ذلك مشاهدة مشاعري وأنشطتي اليومية - من مكان الحب غير المشروط.

لقد فهمت علاقتي بنفسي من خلال وصفها بأنها "أفضل صداقة". ساعدني هذا المنظور على الخروج من الشعور بالوحدة في أصعب لحظاتي.

خلال الأوقات الصعبة ، تذكرني ذاتي الحكيمة الداخلية بأنني لست وحيدًا فيها ، وأنها هنا من أجلي وتحبني ، وأنها تتجذر من أجلي.

إليك تمرين للتواصل مع نفسك الحكيمة:

1. اطوِ ورقة من المنتصف عموديًا.
2. استخدم يدك غير المسيطرة لتدوين بعض مخاوفك على هذا الجانب المقابل من الورقة.
3. استخدم يدك المهيمنة لكتابة ردود محبة على تلك المخاوف.
4. استمر ذهابًا وإيابًا كما لو كان هذين الجزأين منكم تجري محادثة.

يساعد هذا التمرين على إنشاء تحالف داخلي بين جانبين مختلفين من جوانب ذاتك المتعددة ، ويساعدك في الحصول على مزايا أكثر الصفات المحبة لديك.

قد تجد تواصل أعمق مع نفسك

إذا كنت تقرأ هذا لأنك تمر بوقت عصيب في الوقت الحالي ، فيرجى العلم أنني أقوم بالتجذير من أجلك. أرى قواك الخارقة.

لا يمكن لأحد أن يعطيك جدولًا زمنيًا أو يخبرك بالضبط كيف يجب أن تعيش خلال هذا الجزء من حياتك ، لكنني على ثقة من أنك سوف تجد علاقة أعمق مع نفسك في هذه العملية.