8 طرق للارتداد بعد خيبة الأمل

محزن ولكنه حقيقي: تحدث أشياء سيئة لنا جميعًا. تصبح العلاقات سامة وتموت ، وتنتهي الرحلات إلى قسم الموارد البشرية بانزلاقات وردية والدموع ، ويمرض الأحباء.

هذا مؤلم. تمتص. وفي كثير من الأحيان ، هذا غير عادل. تريد أن تعتقد أنك من النوع الذي يمكنه امتصاصه والتعافي على الفور ، ولكن الحقيقة هي أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع خيبة الأمل والألم. دعها تذهب قد تصنع أغنية ملهمة (إذا كانت منتشرة في كل مكان بشكل مزعج) ، ولكن دعنا نواجه الأمر: إن قول الهبوط على قدميك والمضي قدمًا أسهل بكثير من فعله.

ولكن هذا هو الشيء: بينما لا شيء منا يتحكم تمامًا في ما يحدث في الحياة ، يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا مع المواقف الشنيعة. تكريمًا لليوم الوطني للتغلب عليها (نعم ، هذا شيء) ، طلبنا من الخبراء أفضل استراتيجياتهم للمضي قدمًا والارتداد.

اتبع هذه الحيل ولن تكون قادرًا على الارتداد فقط من خيبات الأمل - سينتهي بك الأمر إلى شخص أفضل وأكثر ذكاءً وأقوى من ذي قبل. (أعترف بذلك ، أنت مفتون ، أليس كذلك؟)

هل تريد أن تنحى جيدًا؟ اذهب في العصور الوسطى على حاوية Ben & amp؛ جيري؟ بكل الوسائل ، افعلها. تقول كارين سلمانسون ، المؤلفة الأكثر مبيعًا لكتاب The Bounce Back Book (11 دولارًا ، amazon.com) ، ما لم تدع نفسك تشعر بالألم ، لا يمكنك الشفاء بشكل صحيح ، والتي تستخدم قصة شخصية لتوضيح وجهة نظرها: اليونان قبل بضع سنوات ، تعرضت لحادث ، حيث تعرضت للضغط تحت دراجتي. شعرت بالحرج ، وعلى الرغم من إصابتي ، إلا أنني قدمت جبهة شجاعة ، وأصررت على أصدقائي ، "أنا بخير ، أنا بخير." حسنًا ، انتهى الأمر بمرفقي إلى الشفاء بشكل سيء وحتى يومنا هذا أعاني من مشكلة في ذراعي. يقول سلمانسون: `` الانهيار في علاقة ما ، أو في جانب آخر من حياتك ، هو من هذا القبيل ، عندما تصر على أنك بخير ولا تأخذ وقتًا في الاعتراف بالألم (أو الحزن ، لهذا الأمر) ، شفاء بشكل صحيح. اسمح لنفسك بالحزن. "

كيلي ماكغونيغال ، دكتوراه ، مؤلفة الكتاب القادم ، The Upside of Stress (20 دولارًا ، amazon.com) ، تضع الأمر على هذا النحو:" إعطاء نفسك الإذن بالحزن على خيبة الأمل هو كيف تنتقل. في الواقع ، كما تقول ، تظهر الأبحاث أنه كلما زاد انزعاجك بعد نوع من الخسارة أو الشدائد ، زاد احتمال تعرضك للنمو الشخصي نتيجة لذلك. تقول: "الشعور بالسوء غالبًا ما يكون حافزًا على إحداث تغيير إيجابي". "إذا حاولت قمع مشاعرك و" تخطيت "الشعور السيئ ، فمن غير المرجح أن تتعلم وتنمو من التجربة."

فكر في أي انتقال كنوع من الأحداث الرياضية الكبرى ، يقول ماكغونيغال. تقول: "الحياة تطلب الكثير منكم ، لذا اعتني بنفسك بنفس الطريقة التي يستعد بها الرياضي لمنافسة مهمة". فكر في الأمر على أنه رعاية ذاتية ، بدلاً من الانغماس في الذات. أعني بذلك أنه يجب أن يخلق الصحة ، أو يساعدك على الحفاظ على الطاقة ، أو يوفر راحة حقيقية. سلمانسون يختار للثاني ، مستغلًا العلاقة بين العقل والجسد من خلال الوصول إلى الدمبل. "إنه يجعلني أشعر بالقوة - أنا معجب ، أوه نعم!" هي تقول. "هناك دراسات تظهر عندما تكون قويًا جسديًا ، فأنت قوي عاطفيًا."

أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالضيق الشديد عندما تلقي بنا الحياة في حلقة هو أننا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة. يقول سلمانسون: "الانحرافات تساعدك على استعادة بعض من تلك السيطرة". اختر شيئًا تجيده — قوة التوقيع أو العاطفة ، كما تقول — ثم ضعه في التقويم الخاص بك وافعله. يقول سلمانسون: "كلما زاد عدد الأشياء التي يمكنك تدوينها في قائمة المهام الخاصة بك وشطبها ، كلما شعرت بأنك متحكم أكثر". فكر في الأمر على أنه توقف ومبادلة: "حسنًا ، لا يمكنني التحكم في ذلك ، لكن يمكنني التحكم فيه." كنت الشخص الذي تم إلقاؤه أو طردك ؛ أنت الآن امرأة لاعبة تنس قاتلة أو شخص لديه أروع صفحة Pinterest في العالم. لديك أشياء تحدث! النقطة المهمة هنا هي تذكير نفسك بأن هناك جوانب أخرى لك كشخص.

يقول ماكغونيغال إن بعض أفضل عوامل التشتيت هي تلك التي تتضمن القيام بشيء إيجابي وبناء (بمعنى آخر ، شطب حفلة نيتفليكس). تقترح "تطوع في جمعية خيرية محلية ، وتدرب لمسافة 5 كيلومترات ، وحتى تنظيف خزانتك". "بشكل أساسي ، أي شيء يتضمن تحريك الطاقة في اتجاه إيجابي."

عادةً عندما نمر بوقت عصيب أو صدمة ، نميل إلى الانجذاب إلى الداخل ودفع الناس بعيدًا. حركة سيئة. يقول سلمانسون: `` عليك أن تتخلص من هذه الدوامة المرحة من الأفكار غير المرحة. عندما نكون بمفردنا ، فإننا نميل إلى الانغماس والاستحواذ. لكن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يبحثون عن راحة وسلامة الأصدقاء هم الذين يتعافون بشكل أسرع. الحب يشفيك ، لذا كن حول الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. هناك سبب وجيه آخر للتواصل ، وفقًا لـ Gail Saltz ، MD ، محرر علم النفس المساهم في Health: "يمكن للأصدقاء مساعدتك على التعافي من خلال تقديم الاقتراحات والنصائح التي ربما لم تفكر فيها." وأثناء وجودك فيها ، اتصل بالمنزل ، حسنًا؟ اكتشف العلماء في جامعة ويسكونسن في ماديسون أنه عندما تسمع النساء صوت أمهاتهن ، يمكن أن يقلل ذلك من هرمونات التوتر ، مما ينتج عنه تأثير مشابه للعناق.

لا تدع الموقف السيئ يحددك. عزز ثقتك بنفسك عن طريق تغيير هويتك والخروج من عقلية الضحية: "فكر في نفسك كمنتصر وليس ضحية" ، كما يقول سلمانسون. طمئن نفسك أنه مهما حدث ، فأنت من النوع الذي يمكنه تجاوز ذلك. اجعلها نقطة لقول تعويذة كلمات إيجابية - وليست مثيرة للشفقة - كلما بدأ الموقف الانهزامي بالتسلل إلى الداخل: سأكون على ما يرام. أنا قوي. لدي ما في داخلي لتجاوز هذا والوصول إلى حيث أريد أن أكون. حيلة أخرى تجعلك في حالة ذهنية إيجابية: يقول الدكتور سالتز: "أدرك أن الحياة مليئة بالكرات المنحنية". انظر إلى الوراء وتذكر كيف تعاملت مع كل واحد منهم. ما ستدركه: لقد مررت بها ، ويمكنك تجاوز ذلك. "

أصلح الأنا من خلال قضاء بعض الوقت في الحديث الحماسي الشخصي والعاطفي. يقول McGonigal: "ركز على ما هو عالمي في وضعك". الجميع يخطئون. كل شخص يعاني من الرفض. يعلم الجميع كيف تبدو المحاولة والفشل. كل ما تقوله تجربتك هو أنك إنسان - وليس أن حياتك محطمة بشكل فريد. وتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك ، يقول الدكتور سالتز: "من المرجعية الذاتية أن تعتقد أن الخطأ يقع عليك وحدك وليس الشخص الآخر. على سبيل المثال ، ربما فشلت علاقتك لأن شريكك السابق كان خائفًا من الالتزام. تحتاج إلى تحديد ما جلبه شخص آخر - أو لم يجلبه - إلى الموقف. "

فكر في الأمر على أنه نوع من الأدرينالين العاطفي لإحداث بعض التغييرات في حياتك. يقول سلمانسون: "يخشى الكثير من الناس التغيير أو أي شيء جديد وغير مألوف". "ولكن عندما تمر بأزمة ، فإن الجديد وغير المألوف فجأة لا يبدو مخيفًا مثل المكان الذي تتواجد فيه ، لذا فأنت أكثر انفتاحًا على التغيير." تذكر أن قصة حياتك أكبر بكثير من لحظة واحدة ، "لذا تخيل هذه اللحظة كنقطة تحول في القصة ستدفعك إلى شيء أكبر وأفضل" ، كما يقول ماكغونيغال.