8 طرق لتطهير رئتيك

• احصل على جهاز لتنقية الهواء
• تغيير مرشحات الهواء
• تجنب الروائح الاصطناعية
• الخروج في الهواء الطلق
• حاول تمارين التنفس
• ممارسة الإيقاع
• تغيير نظامك الغذائي
• ممارسة المزيد من التمارين الهوائية
• المخاطر والتحذيرات
• التوقعات

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما هو تطهير الرئة؟

رئتانا تفعل الكثير بالنسبة لنا. على الرغم من أن معظمنا لا يفكر في الرئتين كشيء يمكننا ممارسة الرياضة ، فمن الممكن اتخاذ خطوات لمساعدتها على العمل بشكل أفضل.

يمكن أن يكون الهواء الذي نتنفسه ملوثًا بالعديد من أنواع الملوثات. كل شيء من حبوب اللقاح إلى المواد الكيميائية إلى التدخين السلبي يمكن أن يحبس في الهواء ويدخل إلى رئتينا.

رئتانا هي في الغالب أعضاء ذاتية التنظيف ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتها على العمل بالشكل الأمثل مستوى.

قد يكون تطهير الرئة مفيدًا للأفراد الذين يعانون من حالة صحية تسبب صعوبات في التنفس ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو التليف الكيسي. قد تستفيد أيضًا من تطهير الرئة إذا كنت مدخنًا بكثرة أو كنت مضطرًا إلى استخدام بعض الأدوية المستنشقة.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة تطهير الرئة ، بما في ذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة وأداء التمارين للمساعدة الرئتان تتخلصان من السوائل الزائدة.

1. احصل على جهاز لتنقية الهواء

ابدأ بتنظيف رئتيك عن طريق تحسين جودة الهواء في منزلك. يمكنك شراء جهاز تنقية الهواء الذي يمكن وضعه في غرف فردية. يمكنك أيضًا الاستثمار في جهاز تنقية الهواء على مستوى المنزل.

تسوق لشراء جهاز لتنقية الهواء عبر الإنترنت.

2. تغيير فلاتر منزلك

إلى جانب الحصول على جهاز لتنقية الهواء ، يجب تغيير جميع المرشحات في منزلك وتنظيف جميع الفتحات ، مثل تلك الموجودة في الحمام أو في مكيف الهواء أو فتحات التدفئة.

تأكد من استبدال فلتر الفرن كل ستة أشهر أيضًا.

تسوق للحصول على فلتر هواء أو مرشح فرن عبر الإنترنت.

3. تخلص من الروائح الاصطناعية

قد تعتقد أنك تساعد الهواء في منزلك بجعل رائحته رائعة باستخدام معطرات الجو أو الشموع أو مدفأة الشمع الشهيرة. ومع ذلك ، فإن هذه العطور غالبًا ما تكون مليئة بالمواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تهيج رئتيك.

حتى المنظفات المنزلية يمكن أن تكون بمثابة مهيجات ، لذا تحقق من الخزانات واستبدل المنظفات بمنتجات طبيعية بالكامل إن أمكن.

4. قضاء المزيد من الوقت في الخارج

يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الهواء النقي في توسيع أنسجة رئتيك والحفاظ على عملها بشكل صحيح.

تحقق من تنبؤات التلوث في منطقتك. تجنب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون أرقام التلوث مرتفعة ، وابتعد عن حرق القمامة أو حرق الأخشاب أو أنواع الدخان الأخرى.

إذا كنت قلقًا بشأن التلوث أو تعيش في منطقة بها ملوثات ثقيلة ، فيمكنك ارتداء قناع مرشح الهواء.

تسوق لشراء قناع مرشح الهواء عبر الإنترنت.

5. جرب تمارين التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تحسن وظائف الرئة ، خاصة للأفراد الذين يدخنون حاليًا ، أو الذين يدخنون في الماضي ، أو الذين أصيبوا بأضرار رئوية بسبب مرض رئوي مزمن.

هناك أيضًا أدوات يمكن أن تساعدك في ممارسة تنفسك ، مثل مقياس التنفس. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من الأجهزة بعد الجراحة للمساعدة في عملية الشفاء.

لا تتطلب تمارين التنفس الأخرى استخدام الأجهزة المساعدة. تشمل هذه الأساليب:

• التنفس عبر الشفاه
• التنفس من البطن ، والذي يُعرف أيضًا باسم التنفس الحجابي

إذا كنت إذا كنت مدخنًا أو لديك تلف في الرئة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة. يجب أن يكونوا قادرين على إحالتك إلى عيادة الجهاز التنفسي ، حيث يمكن للمعالجين وضعك في برنامج خاص لمساعدتك.

6. التدرب على الإيقاع

القرع ، أو قرع الصدر ، هو أسلوب يمكن أن يساعد في تصريف السوائل من الرئتين. إنه ينطوي على الاستلقاء ورأسك منخفضًا والنقر برفق على ظهرك ، والعمل من أعلى إلى أسفل.

وغالبًا ما يتم دمجه مع التصريف الوضعي ، وهو أسلوب يمكنك من خلاله تغيير وضع جسمك بحيث يكون أسهل بالنسبة له. السائل للخروج من الرئتين. قد تكون على جانبك أو بطنك أو ظهرك.

يستخدم العديد من الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي أو الالتهاب الرئوي طرق الصرف والتصريف الوضعي. يتم الضغط على ظهر الفرد بقوة باستخدام اليدين المقعدين ، مما يؤدي إلى تخفيف الإفرازات. يساعد الوضع المائل على تحريك الإفرازات لأعلى وخارج الرئتين.

7. تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على صحة رئتيك بعدة طرق.

فيتامين د

قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى تحسين صحة رئتيك . وجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بالربو أن المستويات الصحية لفيتامين د قللت من عدد نوبات الربو التي تتطلب علاجًا بالكورتيكوستيرويد.

عادةً ما تكون أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د هي المنتجات الحيوانية ، مثل السلمون والسردين والبيض. ومع ذلك ، يمكن تقوية حبوب الإفطار وغيرها من المنتجات التي لا تحتوي على الفيتامين بشكل طبيعي.

الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات

تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعدك تقليل التهاب مجرى الهواء على التنفس بسهولة - ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة.

جرِّب الشاي الأخضر. في دراسة كورية ، تبين أن تناول الشاي الأخضر مرتين فقط يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر.

تشمل الخيارات الأخرى المضادة للالتهابات التوت والبروكلي والكركم والشوكولاتة الداكنة .

الدهون الصحية

يمكنك أيضًا اختيار نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وأعلى من الدهون الصحية. ينتج عن استقلاب الكربوهيدرات المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويستخدم أكسجين أكثر من الدهون التي يتم استقلابها.

8. احصل على مزيد من التمارين الهوائية

يمكن أن يساعد روتين التمارين الذي يتضمن نشاطًا هوائيًا في تحسين سعة الرئة. تشمل التمارين الهوائية:

• المشي
• الجري
• ركوب الدراجات ، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل
• السباحة
• الرقص أو التدريبات المستوحاة من الرقص مثل الزومبا
• الملاكمة
• الرياضات مثل التنس

إذا كنت تعاني من مرض رئوي مزمن ، فمن المهم للتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين للعثور على الروتين المناسب لك.

المخاطر والتحذيرات

لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم استخدام المنتجات مثل الحبوب التي تدعي أنها تطهر الرئتين. من الأفضل منع تلف الرئة عن طريق تجنب التدخين والتلوث ومهيجات الرئة الأخرى.

قد تؤدي بعض منتجات تطهير الرئة إلى تفاقم بعض حالات الرئة ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي منتج معين لتنظيف الرئة.

Outlook

من أجل صحة رئتين أفضل ، سترغب في البدء بالوقاية واتخاذ خيارات صحية. على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يتناسب مع مستوى لياقتك وتناول نظام غذائي مغذي ، كلها عوامل تساعد رئتيك.

يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحة رئتيك.

قصص ذات صلة

• هل تريد التخلص من إدمان النيكوتين؟ لا تلجأ إلى السجائر الإلكترونية
• كيف يمكن أن تؤثر عليك قواعد FDA للسجائر الإلكترونية الجديدة
• نوع جديد من السجائر الإلكترونية سيئ مثل السجائر العادية لرئتيك
• إدارة الغذاء والدواء (FDA) تضع قيودًا على السجائر الإلكترونية وتهدف إلى حظر سجائر المنثول
• الإقلاع عن التدخين قد يحسن صحتك العقلية