8 طرق للتغلب على الانفصال السيئ ، وفقًا للعلوم

بالتأكيد سمعت الكليشيهات. ولكن عندما وصل قلبي المحطم لأول مرة إلى عتبة بابي ، حيرني الألم الهائل والمستمر. لقد شعرت حقًا أن العالم قد انتهى - أو أن قلبي كان به فجوة كبيرة فيه بلا أمل في الإصلاح.

حاولت إعادة ربط نفسي معًا مرة أخرى ، مع ماراثون فريندز ، و # selfcare Sundays و فأر متواضع. لقد قمت بطلاء أظافري وحصلت على تسريحة شعر جديدة (حسناً ، أقصر قليلاً) ، عملت مرتين في اليوم ، واشتركت في اليوغا العارية ، وحتى هربت إلى رود آيلاند لقضاء فترة توقف على الشاطئ لمدة أسبوع. لكن لا شيء يعمل. كنت لا أزال حزينة ببساطة. وبالتأكيد ليس أكثر من ذلك.

لقد فعلت ما يفعله أي صحفي جيد عندما يكون لديهم سؤال عاجل "يطلب صديق": استشر البحث وتحدث إلى الخبراء. أدناه ، 8 طرق مدعومة علميًا للتغلب على شريك سابق مرة واحدة وإلى الأبد - وأشعر بالاستعداد للمضي قدمًا.

"لم يسبق لي أن قال أحد العملاء إن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم يشعرون بتحسن خلال تقول جينيفر إل تايتز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب كيف تكون وحيدًا وسعيدًا: استراتيجيات مبنية على العلم للحفاظ على سلامتك العقلية أثناء البحث عن رفيق روحي .

يدعم البحث ملاحظتها. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يطاردون حساباتهم السابقة على فيسبوك هم أكثر حزنًا ، ويضمرون مشاعر سلبية أكثر ، ويشعرون بإحساس أكبر بالشوق والخسارة من أولئك الذين قطعوا الحبل الرقمي. أظهرت أبحاث أخرى أن مجرد النظر إلى صورة شخص سابق هجرك مؤخرًا يكفي لتنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالألم الجسدي. للتغلب على الشخص حقًا ، "اذهب إلى الديك الرومي البارد وتوقف عن مراقبة علامات التبويب عليه إلكترونيًا" ، كما يقول تايتز.

تذكر أقدامهم ذات الرائحة الكريهة ، والكسل عندما يتعلق الأمر بالأعمال المنزلية ، والفشل في تبادل الجنس الفموي ، يمكن للخصائص الأخرى غير الجذابة أن تساعدك في الواقع على الخروج من الحب. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة في Journal of Experimental Psychology أن التفكير في الصفات السلبية للشريك السابق كان أكثر فاعلية في التخلص من المشاعر الرومانسية العالقة أكثر من الملهيات العامة أو التفكير في سماتها الإيجابية.

صاغها الباحثون على النحو التالي: "في سياق الانفصال الرومانسي ، تعد إعادة التقييم السلبي استراتيجية فعالة لتنظيم الحب ، في حين أن الإلهاء هو استراتيجية فعالة لتنظيم المشاعر الإيجابية." نظرًا لأن السقوط من الحب يجب أن يكون هدفك في numero uno ، ففكر في كل الأفكار الصعبة التي يمكنك حشدها ، ثم قم بإلهاء نفسك وارجع إليك ما كنت تفعله. تريد أن تتذكر الأشياء السيئة ، لكن لا تدع الغضب أو الحزن يتراكم بداخلك.

من المغري أن ترمي لنفسك حفلة شفقة كاملة مع Sex and The City يعيد الظهور عندما تكون في حداد على فقدان العلاقة . (أنا؟ نعم ، مذنب كما هو متهم). في حين أنه لا بأس من الشعور بالحزن لفترة من الوقت ، كما يقول تايتز ، فإن الانخراط في شيء جديد ، مثل التطوع ، يمكن أن يساعدك على الهروب من رأسك (وقلبك). في الواقع ، ربطت الأبحاث العمل التطوعي بانخفاض مشاعر الاكتئاب ، والمزيد من الرضا عن الحياة ، وتحسين الرفاهية - كل الأشياء التي تفتقر إليها عادةً عندما تكون حزينًا.

ارفع يدك إذا كنت تعرف شخصًا أحضر قطة أو كلبًا أو حتى سمكة ذهبية إلى المنزل بعد الانفصال. بالطبع ، الحصول على حيوان أليف هو قرار لا يجب اتخاذه إلا إذا كنت عقليًا وماليًا في مكان لتولي الرعاية التي يتطلبها حيوان. ولكن سواء كنت متأكدًا من استعدادك لرفيق فروي أو كان لديك رفيق بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب لتسجيل المزيد من جلسات Hangout معهم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فقد ثبت أن رعاية الحيوانات الأليفة تقلل من الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود مخلوق آخر لتعتني به سيجبرك على التوقف عن التفكير في حالة علاقتك.

يقول تايتز: "إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فإن التمارين الرياضية تحسن مزاجك بقوة مثل الأدوية" ، مشيرًا إلى دراسة من Journal of Evidence-Based Medicine ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا شعروا بقدرة أفضل على التعامل مع الضيق. اقترحت دراسة ثانية أن مجرد الاستيقاظ والتحرك يبدو أنه يقلل من مشاعر الاكتئاب ، وذلك بفضل الإندورفين المعزز للمزاج. يقول تايتز: "هناك أيضًا شيء يتعلق بزيادة عدد تمارين Burpees التي يمكنك القيام بها ، مما يجعلك تشعر وكأنك على استعداد لمواجهة أي عقبة ... حتى حسرة القلب".

أنت تعلم أنه لا ينبغي عليك ذلك. ولكن حتى لو كان الجنس الذي اعتدت عليه أن يكون متفجرًا وأخبر نفسك أنك ذاهب إلى مكانهما فقط لتسجيل هزة الجماع السريعة ، فهذه فكرة سيئة. تشير النتائج الجديدة المنشورة في العلاقات الأسرية إلى أن النوم مع شريك سابق يمكن أن يزيد من أعراض الاضطراب النفسي. يضيف تايتز: "قد يبدو النوم مع شريكك السابق مريحًا أو مثيرًا حتى ، لكنه لا يستحق أن تقصر طريقك إلى الشفاء".

إذا كنت ترغب في رؤية جزء آخر من العالم ولكنك قررت عدم القيام بذلك لأن شريكك السابق المهم لم يكن على متن الطائرة ، فقد حان الوقت الآن لحجز الرحلة. يمكن أن يكون السفر الفردي متحرِّرًا ، ولكنه يمنحك أيضًا فرصة للتطور والنمو كفرد. يقول تايتز: "بدلاً من الغرق في الحزن ، يمكنك القيام بأنشطة ، وتجريب الأشياء ، وإعادة اكتشاف نفسك خارج العلاقة".

تشير إحدى الدراسات المنشورة في نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية أن قدرتك على التعامل مع الانفصال لها علاقة كبيرة بإحساسك بالذات كشخص ، وليس بنصف العلاقة. "ما هي أفضل فرصة للتواصل مع نفسك واكتشاف مدى قوتك حقًا بدلاً من جعل العالم محارتك حقًا؟" يسأل تايتز. (مكافأة: واحد من كل 50 مسافرًا يجد حب حياته أثناء الرحلة ، وفقًا لإحدى الاستطلاعات.)