8 طرق لمنح عقلك تنظيفًا عميقًا

• كن منتبهًا
• ابدأ الكتابة
• شغل الموسيقى
• احصل على قسط من النوم
• تمشَّ
• الترتيب
• إلغاء التركيز
• التحدث عن ذلك
• الوجبات الجاهزة

إعطاء عقلك إعادة تشغيل سريعة عندما إذا شعرت بالتوتر أو أنك عالق يمكن أن يساعد في التخلص من الأفكار المتراكمة في ذاكرتك العاملة ويترك لك مساحة عمل ذهنية أكثر تنظيمًا.

فكر في مكتب مكدس بأجزاء وأجزاء من مختلف المشاريع والمذكرات و أوراق مهمة. عندما تحتاج إلى العثور على جزء معين من المعلومات ، فقد تجعل هذه الفوضى عملك صعبًا للغاية.

وبالمثل ، عندما تتراكم الأفكار غير الضرورية أو المزعجة في عقلك ، فقد ينتهي بك الأمر بالدراجة عبر نفس العقلية غير المرغوب فيها .

إن البحث غير المجدي عن ذكرى أو فكرة أخرى مهمة يمكن أن يتركك تشعر بالضباب والارتباك. لا داعي للقلق ، على الرغم من ذلك - عندما يبدو أن عقلك لا يعمل بسلاسة قدر الإمكان ، فإن النصائح الثمانية أدناه قد تؤدي الغرض.

ممارسة اليقظة

تدريب نفسك لتصبح يمكن أن يفيدك المزيد من اليقظة بعدة طرق.

أولاً ، يمكن أن يساعدك على البقاء حاضرًا والتركيز على ما يحدث من حولك.

التواجد يعني ، من بين أشياء أخرى ، يمكنك منح زميلك في العمل اهتمامك الكامل أثناء شرحه لكيفية أداء مهمة معقدة ، بدلاً من الانشغال بما يلي:

• الأشياء التي تحتاج إلى إضافتها إلى قائمة مهامك
• مكونات العشاء التي تحتاج إلى التقاطها لاحقًا
• القائمة المتزايدة باستمرار للأسباب المحتملة التي لم يرسلها لك التاريخ الحديث رسائل نصية مرة أخرى

توجيه انتباهك إلى مهمة واحدة في كل مرة يمكن أن يساعدك على التخلي بلطف عن تلك الأفكار الخلفية. لا يزالون هناك ، لكنهم يستريحون بهدوء أكثر تحت السطح بدلاً من طلب انتباهك.

يساعد هذا في تحرير النطاق الترددي العقلي ، مما يجعل التجارب أكثر متعة وأقل اندفاعًا.

يمكن أن يساعد التأمل ، وخاصة التأمل اليقظ ، في تعزيز اليقظة وتخفيف التوتر من خلال تعليمك الجلوس مع الأفكار المشتتة ، والاعتراف بها ، والسماح لها بالرحيل.

ولكن حتى لو لم يكن التأمل كذلك. لممارسة التمارين ، لا يزال بإمكانك استخدام اليقظة لزيادة وعيك أثناء ممارسة يومك.

وإليك الطريقة:

• التركيز على الأحاسيس. استخدم حواسك الخمس لتتوافق تمامًا مع تجارب الحياة اليومية ، مهما بدت بسيطة. تنظيف الدش؟ انتبه إلى إيقاع الإسفنج ورائحة المنظف والملمس الناعم للحوض. ركوب الدراجات للعمل؟ لاحظ الريح على وجهك ، والروائح المختلفة في المناطق المختلفة التي تمر بها ، وشد وترخي عضلاتك أثناء قيامك بالدواسة.
• ركز على أنفاسك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فإن إبطاء تنفسك عن قصد يمكن أن يساعدك على تماسك نفسك والعودة إلى الحاضر. تنفس ببطء ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم أخرج الزفير مرة أخرى. كرر ذلك 10 مرات.
• ابق فضوليًا. يمكن أن يساعدك فتح عقلك بالكامل على ما يمكنك تعلمه من موقف معين في الحفاظ على تركيزك. عندما تظهر المشاعر ، اسأل نفسك ما الذي أثارها ولماذا. إذا ركزت على نفس الفكرة المشتتة ، فارجع إلى المصدر لمعرفة المزيد حول أسبابها.

ستلاحظ على الأرجح أن أفكارك تستمر في الانجراف من حين لآخر. هذا أمر طبيعي ، لذا حاول ألا تنتقد نفسك لأنك لا تهتم بما يكفي. بدلاً من ذلك ، فقط أعد أفكارك إلى ما تريد التركيز عليه. قد يستغرق اكتساب هذه المهارة وقتًا ، ولكن في النهاية سيعتاد عقلك على البقاء حاضرًا.

اكتبها

عندما يمتلئ عقلك بالأفكار المجهدة ، فليس دائمًا من السهل فرزها وتحديد ما الذي يسبب لك أكبر قدر من الضيق.

إذا كنت قد احتفظت بمذكرة ، فقد تعلم بالفعل أن كتابة أفكارك في الكتابة تجعل من السهل استكشافها.

تدعم الأبحاث فكرة أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تقليل الأفكار التطفلية وغيرها من "الفوضى" العقلية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعمل الذاكرة العاملة والوظائف المعرفية الأخرى بشكل أكثر سلاسة ويمكن أن تخفف التوتر في نفس الوقت.

القدرة على قراءة أفكارك بعد كتابتها يمكن أن تجعل الأنماط أو المشاكل تقف خارج. بعد جلسة الكتابة الحرة ، قد تدرك حتى أنك لم تكن على دراية ببعض المخاوف التي دونتها. الآن بعد أن دخلوا في وعيك ، يمكنك البدء في مخاطبتهم للحصول على راحة دائمة.

والأكثر من ذلك ، أن كتابة مشاعرك قد يبدو كعمل رمزي تقريبًا. عندما تضعها على الورق ، فإنك تنقلها من عقلك إلى حد ما.

جرب نصائح اليوميات التالية:

• كن متسقًا. خصص 15 دقيقة على الأقل للكتابة كل يوم. نصيحة: جرب الكتابة في المساء كجزء من طقوس ما قبل النوم.
• سِر مع التيار. اكتب عن أي شيء يتبادر إلى الذهن. بدلًا من شطب الأشياء أو فرض الرقابة على نفسك ، دع أفكارك تتدفق.
• ابقها قريبة. احتفظ بدفتر يومياتك معك لتتبع أي أفكار صعبة أو متكررة خلال اليوم.
• خذ وقتًا للتفكير. انظر إلى ما كتبته ولاحظ كيف تغيرت الأشياء أو بقيت على حالها بمرور الوقت. استخدم هذه القرائن للمساعدة في استكشاف مجالات للنمو في المستقبل.

احصل على الموسيقى

يستمتع الكثير من الأشخاص بالاستماع إلى الموسيقى ، لكن الموسيقى تقدم أكثر من تجربة سمعية ممتعة.

يمكنه:

• المساعدة في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية
• تحسين التركيز والذاكرة
• تحفيز التعلم
• تعزيز المرونة العصبية ، أو قدرة الدماغ على التكيف

إذا كنت تستمع إلى الموسيقى بانتظام ، فربما تكون قد لاحظت بالفعل أنها تجعل من السهل لفت انتباهك إلى عملك وإكماله بنجاح.

ربما لديك حتى بعض الأغاني المختارة التي تساعدك على الانتعاش بين المهام وتبديل تركيزك ، أو قائمة تشغيل توفر إحساسًا بالهدوء عندما تشعر بقصف الأفكار المقلقة.

ربما لا تتخيل هذه التأثيرات ، لذا استمر في الاستماع - للموسيقى الكثير من الفوائد.

النوم بعيدًا

النوم الجيد ليلاً يمكن أن ينعشك عندما تشعر بالتعب الجسدي . ما قد لا تعرفه ، مع ذلك ، هو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الإرهاق الذهني والضيق العاطفي.

يمكن أن يتعارض النوم غير الكافي أو السيئ مع قدرتك على حل المشكلات واتخاذ القرارات ، وقد تجد صعوبة أكبر في تذكر المعلومات المهمة أو تنظيم عواطفك.

يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب المفرط أيضًا إلى الإرهاق العقلي ، مما يزيد من صعوبة الانفصال عن أفكارك المختلطة والتركيز على ما تحتاج إلى القيام به.

لإعادة ضبط دماغك للحصول على الأداء الأمثل خلال النهار ، استهدف الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.

غالبًا ما يكون قول النوم أسهل من فعله ، لا سيما عند القلق وتكرار الأفكار مسار لا نهاية له في عقلك. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فاطلع على هذه النصائح الـ 17 للحصول على نوم أفضل.

تمشية

يوفر تغيير بيئتك والخروج في نزهة فرصة رائعة لتصفية ذهنك وإعادة التركيز .

يقترح بحث 2014 أن الإبداع المحسن هو مجرد واحدة من فوائد المشي الجيد. يساعد المشي أيضًا في الترويج لأفكار أكثر حرية ، لذا فإن المشي اليومي المنتظم يمكن أن يساعدك على "إعادة ضبط" عندما تستمر الأفكار نفسها في الظهور مرة أخرى لتشتيت انتباهك.

يمكن أن يساعد التمرين لمدة 20 أو 30 دقيقة في تحسين القرار- وقت الاستجابة ورد الفعل قبل المهمة الإدراكية مباشرة ، ولكن المشي يوفر أيضًا فوائد طويلة المدى أيضًا.

لتحسين صحة الدماغ بشكل عام وتقليل التوتر في الصفقة ، حاول إضافة المشي السريع أو أي تمرين آخر ، إلى روتينك المعتاد.

حافظ على مساحتك مرتبة

كما يعلم المماطلون في جميع أنحاء العالم ، توفر جلسة التنظيف المكثفة الهروب المثالي من مهمة صعبة أو غير سارة. قد يكون لهذا النهج تحديدًا أكثر من مجرد تأجيل عملك.

فكر في أسباب المماطلة. ربما تشعر أنك عالق أو غير متأكد من كيفية البدء.

قد لا تدرك ذلك ، لكن البيئة المحيطة بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بيئتك العقلية. عندما يشعر عقلك بالاكتظاظ مثل مكتبك ، فقد تواجه مشكلة في التركيز أو استيعاب الأفكار التي تبحث عنها. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر إلى إيجاد طرق لإلهاء نفسك عن نقص الإنتاجية.

يمكن أن يساعدك إعادة ترتيب منطقة عملك على تحديث عملية التفكير لديك ، ولكنها قد تستغرق أيضًا الكثير من الوقت - ليس جيدًا عندما تكون على موعد نهائي ضيق. بدلاً من ذلك ، حاول بذل جهد منتظم للحفاظ على نظافة مساحة عملك لتعزيز الوظيفة المعرفية وتحسين سير العمل.

التركيز على عدم التركيز

هل تكافح من أجل التركيز؟ في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي التوقف عن المحاولة.

فكر في الأمر من منظور ممارسة الرياضة البدنية. سيواجه جسمك وقتًا عصيبًا في الركض طوال اليوم دون انقطاع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يحتاج عقلك إلى فترة نقاهة أيضًا.

إن ترك نفسك بعيدًا عن التركيز عن طريق تقسيم المناطق لفترة وجيزة ينشط شبكة الوضع الافتراضي في عقلك ، مما يمنحه فرصة للراحة. مثلما يفيدك النوم ، فإن فترة الراحة هذه تفيد عقلك. يمكن أن يساعد عدم التركيز على تعزيز الإبداع ، وشحذ عمليات التفكير ، وتحسين الذاكرة والتعلم.

بعض الطرق الرئيسية لإلغاء التركيز:

• خذ قيلولة
• اذهب للتمشية
• أحلام اليقظة (تأكد فقط إنه نوع مفيد من أحلام اليقظة)
• رسومات الشعار المبتكرة

تحدث عنها

شعرت يومًا بالحيوية والتجدد تمامًا بعد حديث طويل مع شخص تثق به ؟

على الأرجح ، لم يكن ذلك مجرد صدفة. غالبًا ما يساعد التعبير عن المشاعر المزعجة بصوت عالٍ في تخفيف أي توتر ناتج عن ذلك. عندما تؤثر الأفكار على عقلك بشكل أقل ، فقد تتخلص بشكل طبيعي من وعيك المباشر ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش.

يمكن أن تساعدك مناقشة مشاكلك على وضعها بشكل أكثر منطقية ، حيث يتعين عليك شرح ما يزعجك بطريقة يفهمها الآخرون. يمكّنك هذا غالبًا من الحصول على منظور جديد للموقف والتوصل إلى حلول محتملة ربما لم تفكر فيها من قبل.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى العائلة والأصدقاء على البدء في العمل من خلال الإحباط وتصفية عقلك. إذا كان يبدو أنك لا تستطيع التخلص من الضباب العقلي بمفردك ، فيمكن للمحترف تقديم القليل من الدعم الإضافي.

يمكن للمعالج مساعدتك:

• استكشاف الأسباب الكامنة وراء صعوبات التركيز
• تحديد أنماط الأفكار المتكررة ومعالجتها
• تعلم مهارات وتقنيات التأقلم لتحديث عقلك
• معالجة أي أعراض أساسية للصحة العقلية. في الفوضى العقلية

الخلاصة

قد لا يحتوي عقلك في الواقع على زر إعادة التشغيل ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة التشغيل.

إذا فشلت الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في تصفية ذهنك وتحسين تركيزك ، فإن التحدث إلى معالج هو الخطوة التالية الجيدة.

ذات صلة القصص

• 14 حيلة لليقظة لتقليل القلق
• هل هناك علاقة بين القلق والغضب؟
• دليل لا BS لتنظيم مشاعرك
• هل لف شعرك كعادة من أعراض الحالة الأساسية؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا أستطيع أن أفعل بسبب القلق